Mantra meditado estas unu el la plej simplaj kaj plej facilaj lernaj meditadikoj . Kiel aliaj formoj de meditado, ĝi povas ŝanĝi viajn stresajn nivelojn en la momento kun ununura kunsido aŭ povas ŝanĝi la vojon, kiun vi administras streso de nun kun ripetita praktiko. Kaj ĝi havas la profiton de esti simpla lerni kaj personecigi renkonti viajn specifajn bezonojn por streĉa administrado.
Profitoj de Mantra Meditado
Se vi legas ĉi tion, vi verŝajne jam aŭdis, ke meditado estas potenco de stresoŝanĝanto pro ĉiuj manieroj, kiujn ĝi povas plibonigi vian perspektivon kaj ĝeneralan sanon. Meditado estis ligita al redukto de kronika streso same kiel malpliigoj de kora imposto kaj sangopremo, pliigo de imuna sistemo-funcionalidad kaj multaj aliaj avantaĝoj.
La meditado de la mantra, en aparta, ankaŭ estis ligita kun malpliigo de intrusivaj pensoj, pliigo de signifo kaj kvalito de vivo en VIH-pacientoj. Ĝi estis ligita al reduktita streso, angoro kaj kolero kaj pliigoj en kvalito de vivo en flegistinoj. Alia studo pri veteranoj trovis, ke la meditado de la mantra reduktas la aperon de intrusivaj pensoj kaj malpliigas la streson. Multaj homoj trovas, ke la meditado de la mantra estas pli simpla mastrumi, kiam ili komencas, ĉar ĝi havigas potencan punkton; multaj homoj malfacilas, ke ili daŭre redirektu siajn pensojn al la nuna momento, kaj anstataŭe sentas, ke pli facilas havi ion pli specifan por kompreni.
La fundo estas, kun mantra meditado, vi eble sentas malpli emfazita post unu sesio. Kun ripetita praktiko, vi eble trovos malpli reagas al estonta estrino. Praktika meditado de la mantra estas facila. Jen kiel:
- Flanklasu kelkajn minutojn kaj eniru en komfortan pozicion.
Komence, plej bone estas trankvila ĉambro, sen distraĵoj. Kun ripetita praktiko, vi eble povos mem praktiki mantra meditadon ie ajn kaj sub pli ĥaosa cirkonstancoj.
- Elektu mantra por meditado.
Mantra estas vorto aŭ frazo, kiun vi ripetas al vi mem. Ĝi povas esti ne-sensa sono kiel 'Om', aŭ ĝi povas esti vorto aŭ frazo kiel 'Calm' aŭ 'mi estas en paco'. La vortoj aŭ sonoj, kiujn vi elektas, ne gravas, ĉar ili estas simplaj kaj komfortaj por vi ripeti. - Fermu viajn okulojn kaj ripetu vian mantranon al vi mem.
Kiel vi faras tion, provu fokusi nur sur la sono kaj sento de via mantra kaj nenio alia. Se vi trovos aliajn pensojn rampante en vian kapon, dankon pro rimarkado kaj malrapide redirekti vian atenton al via mantra. - Daŭrigu dum kelkaj minutoj.
Jen ĝi. Simple sekvu ripeti vian mantraĵon kaj fokusigi la sonon kaj la manieron, por senti la sonon. Alidirekti vian atenton for de distroj kaj reen al via mantra. Vi povas komenci kun 5- aŭ 10-minutaj sesioj kaj labori ĝis 20 aŭ 30; Kun mantra meditado, ajna praktika tempo estas pli bona ol neniu.
Konsiletoj
- Provu praktiki la meditadon de la mantra ie ajn de pluraj fojoj ĉiutage ĝis dufoje tage. Multaj homoj trovas ĝin pli facila por provi rapidan kunsidon unufoje tage, tial ĝi fariĝas kutima kutimo sed ne prenas troajn kvanton da tempo.
- Vi povas ripeti la sonon silente en via kapo, se vi estas pli komforta kun tio. Iuj homoj trovas ĉi tion pli facilan kaj ĝi faras ilin malpli memkonsciaj se ili vivas kun aliaj.