Ĉesu Konstanta Malfeliĉa
Ĉu vi maltrankviliĝas? Homoj diagnozitaj kun malordo de angoro , inkluzive de panika malordo, ofte batalas kun kronika maltrankvilo. Oftaj maltrankviloj ŝajnas neraciaj al eksteruloj. Ekzemple, vi povas zorgi pri aferoj, kiuj eĉ ne okazis aŭ estas sen via kontrolo, kiel la sano kaj sekureco de viaj amatoj aŭ la aktuala kosto vivi.
Ĉagreni tiom multe povas fariĝi peza ŝarĝo pezanta negative sur viaj rilatoj, memestimo , kariero kaj aliaj aspektoj de via vivo. Ĝi ankaŭ povas efiki vin emocie kaj mense, kontribuante al viaj simptomoj de paniko kaj angoro. Konsiderante kiom maltrankviliga povas esti, vi eble demandas, kiel vi povas ĉesi maltrankviligi tiom multe.
Kvankam vi eble emas maltrankviligi, la konduto ne devas kontroli vian vivon. Enlistigitaj ĉi tie estas kelkaj facilaj konsiletoj por helpi vin ĉesi maltrankviligi tiom multe:
Horaro Kelkaj Malfeliĉa Tempo
Ĝi eble similas kontraŭintendema efektive doni vian maltrankvilon atenton, sed tempa tempo por zorgi povas esti nur tio, kion vi bezonas por redukti viajn maltrankvilajn pensojn. Komenci, determini tempon de tago, ke vi povas apartigi 20 minutojn por fari nenion krom zorgi. Iuj homoj preferas eltiri maltrankvilon matene, liberigante sin zorgi frue en la tago. Aliaj preferas plani sian zorgon pri la vespero, liberigante la mensojn de ĉiuj zorgoj, kiuj konstruis laŭlonge de la tago.
Malgraŭ la tago de la tago, kiun vi elektis, la punkto estas pasigi iom da tempo fokusante sur viaj maltrankvilaj pensoj. Maltrankviliĝoj ankoraux venos en tempoj ekstere de via horara maltrankvilo. Kiam ili faras, ili rekte konfesas ilin, sed nur donu al ili plenan atenton dum via planita maltrankvilo.
Farinte sindevontigon al ruminado-kunsidoj, vi eble rimarkos, ke vi estas kontrola pri via maltrankvilo.
Programado de via maltrankvila tempo helpas vin rompi la ĉenon oftan zorgon pri via sperto dum la tuta tago. Aldone, nur centrante viajn zorgojn por aro da tempo, vi povas certigi, ke ili ne estas tiel urĝaj kiel vi iam pensis. Ĉi tio povas liberigi vian menson centri en pli produktemaj pensoj.
Push Past Pastoro
Fokusa tempo kaj energio pri viaj zorgoj anstataŭ agado por solvi viajn problemojn povas fariĝi formo de prokrastado . Multaj homoj pasigas tempon zorgante pri tio, kion ili bezonas fari anstataŭ efektivigi siajn taskojn. Plie, forigi respondecojn, kiujn vi bezonas prizorgi, nur aldonos viajn zorgojn.
Forpuŝu prokrastadon per listo de ĉiuj aferoj, kiujn vi bezonas fari. Ĉiufoje vi zorgas pri alia afero, kiun vi bezonas prizorgi, aldonu ĝin al la listo. Per skribado de listo, vi ricevas ĉiujn el tiuj maltrankvilaj pensoj el via kapo kaj sur papero. Listo povas ankaŭ esti helpema maniero por reteni vin sur la vojo al esti pli produktema. Anstataŭ zorgi pri tio, kio devas fariĝi, fokusu vin pri frapado de ĉiu tasko, kiun vi skribis sur via listo.
Parolu ĝin
Vi eble trovos iun helpon, dividante viajn pensojn kaj zorgojn kun fidinda amiko aŭ familiara membro.
Amataj povas esti bonega fonto de subteno, provizante vin kun empatio kaj kompreno. Amikoj kaj familio povas ankaŭ proponi vin valoraj konsiloj, donante al vi malsaman perspektivon pri viaj problemoj.
Kelkfoje, ĝi povas esti malfacila por eĉ la plej paciencaj amataj esti ĉiam haveblaj por aŭskulti viajn zorgojn. Se vi estas kronika maltrankvilo, vi eble volas konsideri helpon de profesia kiu traktas angoron-malordojn . Pliaj rimedoj kaj socia subteno troveblas tra via preĝejo, grupoterapio , interretaj subtenaj forumoj aŭ lokaj subtenaj grupoj por angoro.
Ĵurnalo Tra Ĝi
Multaj homoj kun panika malordo kaj agorafobio ankaŭ batalas kun sentoj de soleco kaj izolado.
Vi eble sentas, ke vi havas neniun por paroli pri viaj problemoj kaj zorgoj. Tamen, ĵurnalo povas esti ĉio, kion vi devas labori per viaj internaj pensoj, sentoj, emocioj kaj zorgoj.
Ĵurnala skribo estas potenca kaj efika maniero kontakti vian internan mem. Skribante en revuo, vi povas labori per viaj malfacilaj emocioj, malkovri solvojn al viaj demandoj, kaj ŝanĝi viajn perceptojn kaj zorgojn. Komenci la revuon de ĵurnaloj povas esti simpla kiel dediĉita tempo ĉiutage por skribi viajn internajn pensojn. Vi povas koncentriĝi pri ĉiuj el viaj zorgoj, redakti ilin kiel ili supreniras, permesante al vi la liberecon esprimi plene kiel vi sentas.
Turnu Viajn Pensojn Ĉirkaŭe
Worry estas negativa pensa ŝablono, kiu povas kontribui al viaj psikaj malordoj. Negativa pensado inklinas esti lernita kutimo, kiu povas efiki vian humuron kaj angoron. Pro tio ke negativa pensado tipe evoluigas laŭlonge de la tempo, ĝi povas esti unlearned kaj anstataŭigita per pli pozitivaj opinioj.
Turni viajn zorgojn kaj aliajn negativajn pensojn ĉirkaŭprenas rekono, realaĵo kontrolanta kaj anstataŭigante. Unue, komencu per agnoskado de kiom ofte vi zorgas dum la tuta tago. Eble helpos eĉ registri ĉi tiujn pensojn sur peco da papero dum ili supreniras.
Tuj poste, rigardu viajn zorgojn kaj demandu, ĉu vi estas realisma. Provu rigardi la alian flankon de maltrankvilo aŭ negativa penso. Ekzemple, se vi zorgas, ke aliaj ne akceptos vin pro via angoro, demandu vin, se tio nepre estas vera. Ĉu homoj nur akceptas tiujn, kiuj estas tute senmakaj? Ĉu vi vere volas amikiĝi kun iu, kiu ne povas akcepti vin por kiu vi estas? Per realeco kontrolanta kaj pridisputante viajn zorgojn, vi eble ekprenos malsaman perspektivon.
Laste, anstataŭigu ĉi tiujn negativajn pensojn kaj zorgojn kun pli realismaj deklaroj. Ekzemple vi povas pensi al vi mem, ke ne ĉiuj akceptos, ke vi estas maltrankvila persono, sed vi laboras en via kondiĉo kaj vi akceptas vin tiel, ke vi estas.
Lernu Relaji
Vi eble ne povas senti maltrankvila kiam vi estas en malstreĉiĝo. Lerni malstreĉiĝi povas esti pli facila per la uzo de malstreĉaj teknikoj . Ĉi tiuj agadoj estas direktitaj por helpi vin liberigi tension tra la tuta korpo kaj lasi viajn maltrankviligajn pensojn. La venontan tempon, kiam vi konsumiĝas kun zorgoj, provu unu el ĉi tiuj malstreĉaj teknikoj: