Mindfulness-Based Based Stress Reduction estas resaniga aliro kiu kombinas meditadon kaj jogon. Disvolvita de d-ro Jon Kabat-Zinn en la 1970-aj jaroj, Mindfulness-Based Based Stress Reduction intencas trakti la senkonsciajn pensojn, sentojn kaj kondutojn, kiuj pensas pliigi la streso kaj socavigi vian sanon.
Kio Faras Mindfulness-Based Based Stress Reduction Envolve?
Mindfulness Based Stress Reduction estas ok-semajna programo kiu okupas trejnadon en atenta meditado kaj jogo.
Partoprenantoj ĝenerale renkontas unufoje semajne.
Konsiderante meditado, individuoj strebas kultivi pli grandan konscion pri la nuna momento. Pliigante ilian atenton, partoprenantoj en Mindstence-Based Stress Reduction celas redukti ilian entuziasmon kaj emocian reaktivecon kaj akiri pli profundan senton de trankvilo.
Uzoj por Atento-Bazita Stresan Redukton
Mindfulness-Based Based Stress Reduction estas utila por individuoj traktantaj la sekvajn sanajn kondiĉojn aŭ problemojn:
- ADHD
- Angoro
- Depresio
- Kronika doloro
- Premo
- Lacegigas
- Kolero
- Kapdoloroj
- Alta sangopremo
- Dormaj problemoj
Mindfulness-Based Based Stress Reduction-Utiloj
Jen rigardu la potencajn sanajn avantaĝojn de Mindfulness-Based Based-Reduction, kiel atestitaj en sciencaj studoj:
1) Dolora Reliefo
Mindfulness-Based Based Stress Reduction povas helpi malpezigi doloron kaj plibonigi psikologian bonstato en homoj traktantaj kronikaj doloroj, laŭ studo eldonita en 2010.
Esploristoj trovis, ke studaj membroj kun artrito montris la plej grandan pliboniĝon en la sanita vivo de kvalito de sano post suferi Malsupren-Stresan Redukton, dum partoprenantoj kun kronika kapdoloro / migrago havis la plej malgrandan pliboniĝon.
2) Stress Management
Por raporto eldonita en 2009, sciencistoj grandegis dek studojn pri Mindfulness-Based Stress Reduction kaj trovis ke la programo kapablas redukti strestajn nivelojn en sanaj homoj.
Mindfulness-Based Based Stress Reduction ankaŭ ŝajnis redukti angoron kaj pliigi empation.
3) Pli bona dormo
Iuj studoj sugestas, ke Mindfulness-Based Based Stress Reduction (majo) povas helpi malpliigi iujn faktorojn (kiel maltrankviligi), kiuj kontribuas al problemoj de dormado, laŭ raporto eldonita en 2007. Tamen, en ilia analizo de sep studoj pri Mindfulness-Based Based Reduction and sleep disturbance , la aŭtoroj de la raporto trovis nesufiĉan ateston pri la kapableco de Mindfulness-Based Based Reduction por plibonigi signife kvaliton kaj daŭron.
Provante Atente-Bazita Stresan Redukton
Se vi konsideras la uzon de Malsano-Based Stress Reduction, certigu trakti trejnadon ĉe universitata medicina centro, hospitalo aŭ kliniko, kie klasoj estas instruitaj fare de kvalifikitaj sanaj profesiuloj. Se vi pensas uzi ĝin por sanita kondiĉo, unue konsultu vian priman prizorgon. Gravas rimarki, ke mem-traktado de kondiĉo kaj prokrastado aŭ evitado de norma zorgado povas havi seriozajn konsekvencojn.
Fontoj:
Chiesa Al, Serretti A. "Redukto de streĉiĝo bazita en menso por la administrado de stresoj en sanaj personoj: revizio kaj meta-analizo". J Alterna Komplemento Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duko Integra Medicino. "Memorita Bazita Streso-Redukto".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Redukto de streso de menso por kronikaj doloroj: variado en traktado rezultoj kaj rolo de hejma meditado." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Malpura CR, Kreitzer MJ. "La efikoj de menso-streĉita streĉa redukto pri dorma tumulto: sistema revizio". Esplori (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.