Meditado estas la praktiko trankviligi la menson kaj enfokusigi interne por tempa tempo. Ĝi estas antikva praktiko, kiu akiris modernan kredindecon kiel potencan manieron redukti streson, plibonigi malstreĉiĝon kaj plibonigi memoron, koncentriĝon kaj humuron, sed ĉu efektive povas helpi vin vivi pli longan vivon?
Scienca evidenteco sugestas regulajn meditadon povas plibonigi psikologiajn kondiĉojn kiel angoro kaj depresio , kiu siavice povas influi mortecon.
Meditado estis provita por plifortigi la imunan sistemon kaj redukti nivelojn de cortisolo, konataj kiel la streso-hormono. Levitaj niveloj de cortisolo estas ligitaj al pli alta morteco tra koraj kondiĉoj, kiel atherosclerosis kaj metabola sindromo.
Alia esplorado sugestas, ke regula regula medito povas rezultigi malpli vizitojn al la kuracisto kaj pli mallongaj hospitaloj. Eĉ danĝera abdominara graso povas esti reduktita per regula meditado, laŭ 2011-studo eldonita en la Journal of Obesity.
Esploro
Revizio de du hazardigitaj kontrolitaj provoj estis publikigita en 2005 en The American Journal of Cardiology, celita ekzameni la efikojn de meditado specife pri morteco. La unua grupo inkludis partoprenantojn kun milda hipertensio (alta sangopremo) kiu loĝis en maljuna restadejo kun averaĝa aĝo de 81 jaroj; la dua grupo inkludis komunumojn loĝantaj pli plenkreskuloj kun averaĝa aĝo de 67 jaroj.
Partoprenantoj disiĝis en grupoj kaj instruitaj en ĉu Transcendental Meditation, meditado de menso, mensa malstreĉiĝo aŭ progresivaj muskolaj malstreĉiĝoj . La grupaj partoprenantoj ofertis ĝeneralajn sanajn edukadojn.
Transcendental Meditation (TM) estas priskribita kiel simpla tekniko, kiu emas senti komforte kun la okuloj fermitaj dum 15 ĝis 20 minutoj por kunsido, dufoje tage, por atingi staton de "ripozema atentemo". La meditado de la meditado temas pri spirado kaj observado de pensoj. desasperadamente kiel ili ŝprucas en la menso.
Studi temojn uzante mensajn malstreĉiĝajn teknikojn kuraĝigis ripeti frazon aŭ verson al si dum ĉiu kunsido. Fine, temoj uzantaj progresivan muskolon-malstreĉiĝon estis trejnitaj por iom post iom lasi streĉiĝon en ĉiu grava muskola grupo por antaŭenigi ĝeneralan staton de trankvilo.
Partoprenantoj estis taksitaj post tri monatoj. La Transcendental Meditation-grupoj de ambaŭ provoj raportis signife pli malaltan sangopremon ol la aliaj meditado kaj kontrolo-grupoj, sed ĝi estas la longtempa datumo, kiu estas plej fascinanta: Post mezumo de 7.6 jaroj (ĝis maksimume preskaŭ 19 jaroj), la temoj praktikantaj TM estis 23 procentoj malpli verŝajne morti de iu ajn kaŭzo dum tiu periodo kaj 30 procentoj malpli verŝajne morti de cardiovaskulaj malsanoj dum la sama periodo. Temoj ankaŭ estis 49 procentoj malpli verŝajne morti de kancero dum la sekvado.
Longevidad
La aŭtoroj de la recenzo sugestas, ke la profitoj de meditado estas preskaŭ tiel bonaj kiel tiuj, kiuj rezultas de drogoterapio por hipertensio, sen la kromefikoj, kvankam ili ne rekomendas uzi meditadon anstataŭ medikamento pruvi malsupren altan sangopremon.
Laŭ la aŭtoroj, ĉi tiu estas la unua longtempa analizo de la efiko de ne-drogaj terapioj sur la mortpunkto por homoj kun levita sangopremo.
Du gravaj demandoj restas: Ĉu meditado plibonigos longevivon por homoj kun normala sangopremo? Kaj Kiu tipo de malstreĉiĝo aŭ meditada tekniko provizas la plej grandan longevitecon?
Kvankam futuraj esploroj povus respondi ĉi tiujn demandojn kun pli granda certeco, multaj feliĉe kontentiĝas kun la eksplodoj de energio kaj bonfarto, kiujn proponas meditado baldaŭ. Se vi volas provi korpigi regulajn meditadojn en vian propran vivon, vidu ĉi tiun kurson pri kiel komenciĝi.
Fontoj:
Pano A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franko OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Pliigita risko de morteco en virinoj kun depresio kaj diabeto mellitus" Arch Gen Psikiatrio. Januaro 2011; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Efektoj de Hazarda Kontrolita Provo de Transcendenta Meditado sur Komponantoj de la Metabola Sindromo en Temoj kun Kora Kora Malsano". Arkivoj de Interna Medicino 12an de junio 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Efikeco de Transcendenta Meditado sur Funkcia Kapacito kaj Kvalito de Vivo de Afrik-Amerikanoj kun Kongesta Kora Malsato: Hazarda Kontroliga Studo. " Ethn Disk 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Longtempa Efektoj de Streso-Redukto pri Morteco en Personoj ≥55 Jaroj de Aĝo Kun Sistema Hipertensio." Am J Cardiol. 2005 Majo 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, kaj Robert H. Schneider. "Pliboniĝoj en Kronikaj Malsanoj Kun Kompleksa Natura Medicina Alproksimiĝo: Revizio kaj Kaza Serio." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/