Komencu Praktanta Amantan Bonkvalitan Meditadon Nun!

La mediteco de amikeco estas unu el la plej popularaj meditadaj teknikoj ĉirkaŭe kaj pro bona kialo. Tiuj, kiuj praktikas amikecon medite regule, kapablas pliigi sian kapablon por pardono, konekto al aliaj, mem-akcepto kaj pli. Kaj la streĉiĝaj aspektoj de ĉi tiu meditado estas forta ankaŭ. Ne malbone por tekniko, kiu estas facile praktiki kaj povas fari vin senti pli feliĉa en minutoj!

La baza punkto de la amikeca meditado estas fokusigi bonfaran kaj aman energion al si mem kaj al aliaj. La avantaĝoj de la amikeco de mediteco estas klaraj: praktikistoj spertas ĉiujn regulajn profitojn de meditado , kiuj estas multnombraj kaj malproksimaj, same kiel la varmaj sentoj de bonega amikeco, kiu alportas siajn proprajn avantaĝojn. La jenajxo estas simpla kaj efika amikeca mediteca tekniko por provi.

Jen kiel:

1. Elŝutu iom da trankvila tempo por vi mem (eĉ kelkaj minutoj funkcios) kaj sidiĝos komforte. Fermu viajn okulojn, malstreĉu viajn muskolojn kaj prenu kelkajn profundajn spirojn.
2. Imagu vin mem spertanta kompletan fizikan kaj emocian bonon kaj internan pacon. Imagu senti perfektan amon al vi mem, dankante vin pro ĉio, kio vi estas, sciante, ke vi pravas, kiel vi estas. Fokusu ĉi tiun senton de interna paco, kaj vidu, ke vi spiras streĉiĝon kaj spiras en sentoj de amo.

1. Ripeti 3 aŭ 4 pozitivajn kaj trankvilajn frazojn al vi mem. Estas kelkaj, kiuj funkcias, sed mi ŝatas kaj rekomendas la jenajn:
   1. Mi estu feliĉa.
   2. Mi rajtas esti sekura.
   3. Mi estu sana, paca kaj forta.
   4. Mi povas donaci kaj akcepti hodiaŭ.
2. Malaperu tiun senton dum kelkaj momentoj. Se via atento fluas al io alia, malrapide redirektu ĝin al ĉi tiuj sentoj de amata bonkoreco. Lasu ĉi tiujn sentojn envolvi vin.

1. Vi povas elekti aŭ restu kun ĉi tiu fokuso dum la daŭro de via meditado aŭ komencu movi vian fokuson al amataj en via vivo. Komencu kun iu, kiun vi tre proksimas - ĉu edzino, infano, patro, aŭ plej bona amiko. Sentu vian dankemon kaj amon por ili. Restu kun tiu sento. Vi eble volas ripeti la jenajn frazojn aŭ similajn, kiuj kaŭzas sentojn de amata bonkoreco ene de vi:
   1. Estu feliĉa.
   2. Eble vi estu sekura.
   3. Eble vi estu sana, paca kaj forta.
   4. Vi povas donaci kaj akcepti hodiaŭ.
2. Unufoje vi tenis ĉi tiujn sentojn al tiu persono, alportu al vi aliajn gravulojn de via vivo en vian konscion, unu post unu, kaj antaŭvidu ilin per perfekta bonstato kaj interna paco. Poste branĉu al aliaj amikoj kaj familioj, tiam najbaroj kaj konatoj, eĉ aliaj grupoj de homoj ĉirkaŭ la mondo. Vi povas etendi ĉi tiujn sentojn de amata bonkoreco al homoj en aliaj landoj ĉirkaŭ la mondo kaj fokusiĝi pri sento de ligo kaj kompato. Vi ankaŭ povas inkluzivi tiujn kun kiuj vi estas en konflikto ("frenema" aŭ iu al kiu vi sentas rankon aŭ koleron) povas helpi vin atingi lokon de pardono aŭ pli granda paco.
3. Kiam via meditado estas kompleta (tio estas, kiam vi decidas), malfermu viajn okulojn kaj memoru, ke vi povas revizii tiun mirindan senton dum la tuta tago. Memoru, kiel sentas la bonega meditado kaj revizias ĉi tiun senton per nur kelkaj profundaj spiroj kaj ŝanĝiĝema fokuso dum la tuta tago.

Konsiletoj:

1. Unue, praktiku ĉi tiun meditadon kun vi mem kiel aferon, kaj transiru al tiuj, kiuj estas facile por vi envolvi kun amata bonkoreco. Direkti la bonan meditadon al la malfacilaj homoj en via vivo alportas verajn profitojn en pardonon kaj lasas iri ruminado , sed ĝi povas pli praktiki.
2. Vi eble volas agordi temporizilon se vi zorgas pri elspezi tro da tempo en meditado, precipe unue.
3. Ĉi tiu meditado povas esti praktikata per multaj manieroj. Ĉi tio estas nur sugesto. Vi povas serĉi vian propran amikecon meditan teknikon, kiu funkcias aparte bone por vi - simple certigu fokus vian atenton laŭ maniero, kiu plibonigas sentojn de amata bonkoreco.

> Fontoj:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Malfermaj koroj konstruas vivojn: pozitivaj emocioj, induktitaj per amotaj meditado, konstruas konsekvencajn personajn rimedojn.} Revuo pri Personeco kaj Socia Psikologio , novembro 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Malpura JJ. Amikeca meditado pliigas socian konektecon. Emocio , oktobro 2008.}