Meditado estas potenca stresoŝanĝanto kaj kutimo, kiu povas konduki al resileco al streso kaj pliigita interna paco. Dum tio eble ne surpriziĝas, se vi estas kiel plej multaj homoj, vi konscias, ke meditado povas esti helpema, sed vi havas malfacilaĵojn, ke ĉiutaga vivo kutimiĝas! Ĉi tio estas bone ĝis punkto; praktiki meditadon iam povas esti helpema.
Tamen, por akiri la plenan profiton de meditado koncerne krei fortikecon kaj daŭran senton de paco, ĝi devas esti praktikata regule.
Ekzistas multaj malsamaj manieroj sperti la profitojn de meditado, kaj havante pli da ebloj ĉe via dispozicio povas signifi, ke la praktiko estas pli facile subteni regula. Unu trankviliga metodo estas mediti en la bano. Bana meditado kombinas la normajn profitojn de meditado (vi povas legi pri la profitoj de meditado - ili estas sufiĉe mirindaj) kun la avantaĝoj de malstreĉa, varma bano, kiu povas kuŝi lacajn muskolojn, provizi trankviligan atmosferon, kaj permesi Tempa sento de eskapi de streĉantoj. Ĉi tio estas kutimo, kiu estas facile praktiki ĉiutage. Kiel vi efikas banan meditadon efika? Jen kelkaj aferoj memorigi.
- Faru tempon.
Bloku almenaŭ 15 minutojn, kie vi ne estos interrompita. Tio signifas krei kelkajn kromajn minutojn en via horaro, metante la telefonon rekte al poŝtelefono, informante al aliaj en via domo, ke vi ne ĝenu vin, se tio estas krizo. Kion ajn vi bezonas fari por starigi personajn limojn kaj bloki la tempon, ĝi devas valori la penadon.
- Uzu Aromatherapy Bath Products.
Dum vi kuras la banon, vi eble volas korpigi iujn avantaĝojn de aromatherapio per bubble-bath aŭ bath-oils, kun odoro kun lavendo (montrita malstreĉiĝi), paprimo (se vi volas senti pli atentigan) aŭ alian odoron, Vi vere ŝatas (studoj montras, ke subjekte plaĉaj odoroj ankaŭ donas streĉajn reliefojn ). Tiel vi povas aldoni alian tavolon de streso-reliefo sen pliaj penoj.
- Eniri kaj Relaji.
Via spirado fariĝu pli malrapida kaj pli profunda, permesante al via ventro leviĝi kaj fali per ĉiu spiro (anstataŭ viaj ŝultroj aŭ kesto). Ĉi tiu speco de spirado estas pli natura, kaj povas helpi malŝalti vian streĉan respondon se ĝi ankoraŭ deĉeniĝis de pli frue en la tago. (Legu pli pri spiraj ekzercoj. ) - Fokuso sur sentoj.
Nun nur fokusu la sentojn, kiujn vi sentas en via korpo - la varmego de la akvo sur via haŭto, la premo de la tubo kontraŭ via dorso - kaj lasu ĉiujn aliajn pensojn. Provu konservi vian menson trankvila kaj via atento centris nur ĉe la nuna momento. - Restu En La Ĉeestanta.
Se vi trovos pensojn pri la estinteco, la estonteco, aŭ iu ajn interna dialogo, malrapide redirektos vian atenton al la nuna momento. Daŭrigu dum kelkaj minutoj, kaj vi sentiĝu senĉese kaj malstreĉita rapide.
Konsiletoj:
- Se vi estas nova por meditado , vi eble volas provi la meditadon de ĝi por 5 aŭ 10 minutoj unue, kaj funkciu vian vojon. (La tempo pasita en la tubo - en meditado aŭ ne - devus ankoraŭ malstreĉiĝi.)
- Se vi malfacile konservas vian menson tute klare, eble vi volas provi medralan mantraĵon. Ĉi tiu estas formo de meditado, kie vi fokusas ripeti sonon aŭ frazon laŭlonge. Ĝi povas esti bela alternativo por tiuj, kiuj frustras mensan voĉon, kiu volas paroli. (Vidu ĉi tiujn konsilojn pri mantra meditado .)
- Vi ankaŭ povas aldoni muzikon kiel fokuspunkton por via meditado kun la Muzika Bana Meditado. Ĉi tio povas pliigi vian malstreĉiĝon, ĉar muziko alportas siajn proprajn avantaĝojn por streso-administrado.
- Se vi vere estas laca, vi eble volas elekti malsaman tipon de meditado - vi ne volas riski sin dormi en la tubo! Jen listo de diversaj tipoj de meditado por provi. Eksperimenti kun diversaj tipoj de meditado povas helpi vin trovi multajn preferajn stratajn reliefajn strategiojn, kaj povas fari ĝin pli facila fari meditadon daŭranta kutimo, rikoltante la avantaĝajn avantaĝojn en la procezo.