Direktante barojn vivi la vivon, kiun vi volas vivi
Homoj kun post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) spertas altajn nivelojn de streso kaj povas rimarki pli da baroj por fari la aferojn, kiujn ili volas fari. Ekzemple, persono kun PTSD eble volas ricevi novan laborpostenon. Sed pro timoj de novaj situacioj kaj homoj (ĉar ĉi tiuj povas deĉenigi memoroj, pensoj aŭ emocioj asociitaj kun pasinta traŭmata okazaĵo), persono kun PTSD povas decidi resti en laboro, ili malfeliĉas kun aŭ restas senlaboruloj.
Donita ĉi tion, se vi havas PTSD, tre gravas lerni manierojn por trakti barojn.
Tipoj de Viva Obstakloj
Vivo-obstakloj aŭ baroj povas esti dividitaj en du kategoriojn - eksterajn kaj internajn. Eksteraj baroj estas obstakloj kiuj ekzistas ekster ni. Ekzemple, havante malmulte da mono, manko de transporto, senlaborecaj ŝancoj, manko de tempo aŭ partoprenado de malsanaj rilatoj estas ĉiuj formoj de eksteraj baroj. Ili estas aferoj en la vivo, kiuj akompanas la vivon ni konstruas la vivon, kiun ni volas kaj renkontas niajn celojn.
Internaj baroj estas tiuj obstakloj, kiuj ekzistas inter ni. Por tiuj kun PTSD, tiuj estas la plej komunaj tipoj de baroj. Ili inkluzivas angoron , timon, malagrablajn pensojn kaj memorojn, honton , malgajon, senesperecon, aŭ malaltan motivon. Vi povas rimarki tiajn pensojn, "Mi ne povas fari tion," "Ne estas punkto," Aferoj neniam ŝanĝos "kaj" Se mi tion faros, mi fariĝos deĉenigita. "Internaj baroj estas gravaj por identigi kaj adresi kiel Ili ofte sentas abrumadora, nesuperebla kaj povas haltigi nin en niaj spuroj.
Vojoj superi Eksteraj Obstakloj
- Memregado: Alfrontado de obstaklo, interna aŭ ekstera, estas grave unue identigi la baron en demando. Ĉi tio povas esti farita per memkontrolado .
- Rompi ĝin: La plej bona maniero solvi problemon estas rompi ĝin en pli malgrandajn paŝojn. Ekzemple ni diru, ke vi volas komenci manĝi pli bone por plibonigi vian sanon, sed vi rimarkas, ke pli sana manĝaĵo, kiel fruktoj kaj legomoj, multe pli multekostaj. La obstaklo ĉi tie estas mono. Por venki ĉi tiun obstaklon vi povus krei buĝeton por vidi, kie vi povas ŝpari monon dum la semajno. Vi povus esplori aliajn lokojn, kie vi povas akiri pli malmultekostan manĝaĵon (sed ankoraŭ sana). Vi ankaŭ povus trovi manierojn por fari iom da mono dum la semajno (ekzemple, laboranta kromtempon aŭ prenante kroman ŝanĝon ĉiun kaj poste).
- Movu al via Golo: Kun ekstera obstaklo, vi volas identigi kelkajn malgrandajn paŝojn, kiujn vi povas fari por transiri la baron kaj pli proksimiĝi al via celo . Kelkaj el la paŝoj vi prenas povas produkti tujajn rezultojn; tamen, iuj baroj estas pli grandaj kaj eble pli da tempo, kiel reiri al la lernejo kaj ricevi gradon.
Vojoj superi Internajn Obstakojn
- Akiri Kontrolon: Kvankam emocioj kaj pensoj povas esti tre timigaj, malagrablaj kaj malkomfortaj, vi estas tiu, kiu ankoraŭ regas vian konduton. Sekve, la plej bona maniero venki internan baron devas antaŭeniri, kiom ajn vi spertas interne. Ju pli vi povas fari tion, la malpli da tiuj emocioj kaj pensoj sentos kiel baroj.
- Administri Emociojn: Dum vi laboras por venki internajn barojn, provu komenci praktikante sanajn manierojn por administri viajn emociojn kaj pensojn . Kelkaj kopiaj strategioj povas esti uzataj por helpi pliigi vian toleron por certaj emocioj kaj pensoj.
- Prenu Ago: Estas grave komenci moviĝi al viaj celoj anstataŭ atendi la emociojn kaj pensojn foriri unue. Ĝi povas iom da tempo por ke niaj emocioj kaj pensoj ŝanĝu. Tamen, ni ĉiam havas kontrolon pri niaj kondutoj, kaj plej multaj homoj rimarkas, ke iliaj emocioj kaj pensoj ŝanĝiĝas pli rapide, se ili unue agas.
- Spertaj Emocioj: Alfrontante internajn barojn postulas volon sperti viajn emociojn kaj pensojn ; Ju pli vi faros tion, la pli facila ĝi fariĝos. Al la traktado de internaj baroj, vi esence faras elekton por lasi viajn celojn kaj valorojn stiri viajn kondutojn.
Konstrui la Vivon Vi Volas Vivi
La celo ne estas kiel ni malhelpas obstaklojn, sed kiel ni povas superi ilin. Pasu iom da tempo pensante pri la eksteraj kaj internaj baroj, kiujn vi alfrontas en via vivo. Atentu pri kiel ili interrompas kun vi konstruante la vivon, kiun vi volas vivi. Ne ekzistas pli bona tago ol hodiaŭ por komenci identigi manierojn, kiujn vi povas superi ĉi tiujn barojn.