Evitantaj situacioj, kiujn vi timas povas malpezigi vian angoron baldaŭ, sed nur servu plifortigi vian fobion longtempe.
1 - Vidi iun, kion vi scias kaj ne scii, kion diri
Kvankam eble estus pli facile eviti kontaktan okulon, transiru la straton, iru malsupren alian aliancon, aŭ iri la alian vojon - ĉio, kio evitas , daŭrigas vian angoron. Anstataŭe pripensu, ridetu, kaj diru. Tio estas ĉio, kion vi devas fari!
2 - Estanta prenita Avantaĝo de de Iu
Homoj kun socia angoro ofte malhavas de aserto ĉar ili timas renversi aliajn aŭ esti juĝitaj negative. Tamen, esti asertivo estas kapablo, kiu povas plibonigi rilatojn, ĉar ĝi permesas al la alia scii, kion vi bezonas, kaj kion vi atendas. Praktiku esti asertivo, deklarante viajn bezonojn trankvile kaj aŭskultante la bezonojn de aliaj, por ke vi povu atingi kompromison.
3 - Devi Uzi Publikan Reston
La timo uzi publikajn ĉambrojn nomiĝas parureco . Angoro pri uzado de ĉambroj en publiko povas malhelpi la ĉiutagan vivon - kaj ne estas ŝerco. Tamen, ĝi estas timo, kiu povas esti venkita . Kiel kun aliaj timoj, estas pli bone venki vian timon al publikaj ĉambroj iom post iom uzante timan hierarkion. Faru liston de situacioj de malpli al pli da timo-induktado, kaj poste faru ilin sekve dum viglado de via timo.
4 - Blovante antaŭ ĉiuj
Blusado estas komuna simptomo de socia angoro-malordo. Vi verŝajne trovos, ke via vizaĝo fluas ruĝa kiam vi estas unuopaĵo aŭ farita la centro de atento. Se vi iam ajn aspektus vian grupon, vi scias, kiom ĝenas ĝin.
Dum vi neniam tute ĉesas blovi, vi povas minimize ĝin per viglado de viaj pensoj pri la situacio, kiel ekzemple "Homoj verŝajne ne rimarkas tiom multe, kiom mi opinias, ke ili estas."
5 - Estante la plej trankvila en klaso
Studentoj kun socia angoro inklinas esti trankvilaj kaj ne respondas tiom da demandoj en klaso. Ili eble suferos silente kaj deziras, ke ili povus partopreni pli. Majstroj eĉ preterpasas ĉi tiujn studentojn, pensante, ke ili ne interesiĝas, prefere ol socie maltrankvilaj. Se tio estas vi, vi verŝajne kriegas interne malgraŭ via trankvila eksteraĵo.
Se parolanta en klaso estas problemo, provu komenci malgrandan paroladon al la instruisto unu-al-unu post lernejo, aŭ demandi ĉu vi povas fari kroman krediton en loko de partopreno ĝis vi strebas vian kuraĝon.
6 - Kaŝante en via dormoĉambro Ĝis Ĉiuj Folioj
Se vi suferas socian angoron, ŝajnas, ke vi kaŝu en via ĉambro prefere ol serĉi amikojn en la kolegio. Dum ĉi tio povas solvi vian baldaŭ problemon esti maltrankvila, longtempe, ĝi malhelpas vin pri bezonataj amikecoj en la kolegio .
Anstataŭ kaŝi la tutan tempon, provu viziti la kolegion-konsilistaron por vidi ĉu ili ofertas kursojn en memoro. Ĉi tiu pensmaniero povas helpi vin senti malpli maltrankvila kaj aliĝi al la grupo.
7 - Fariĝu Facebook Ermitaño
Dum Facebook povas esti uzata por fari kaj subteni amikecojn, ĝi ankaŭ povas havi negativajn efikojn por tiuj kun socia angoro .
Se vi uzas Facebook, nepre komparu vin al aliaj kaj ne prenu tro multe da tempo kun viaj afiŝoj-homoj ne legas tion.
8 - Estante timema respondi la pordon
Homoj kun socia angoro povas eviti fari simplajn aferojn, kiujn aliaj neniam konsiderus, kiel respondi la pordon, respondi telefonon aŭ fari nomumojn. Se ĉi tio estas vi - konsideras, ke nur praktiko submetos viajn timojn.
Forpuŝu de ĉi tiu timo, por ke ĝi estu politiko ĉiam respondi la pordon aŭ la telefonon, se vi fizike ne kapablas fari tion samtempe. Iom post iom vi devus trovi ĝin pli facila.
9 - Kaŝante en la Restroom ĉe Partio
Socie maltrankvilaj homoj povas trovi sin kaŝantaj en la ĉambro ĉe festoj. Se ĉi tio estas vi, komprenu, ke pli tempo vi pasos kaŝante, la malpli da ŝancoj vi devas superi viajn timojn. Vi ne devas esti socia papilio, sed almenaŭ metu vian plej bonan piedon antaŭen antaŭ kelkaj horoj antaŭ ol vi ĝentile adiaŭos vian gastiganton.
10 - Kiam Vi Sentas Kiel Neniu En la Ĉambro Komprenas Vin
Homoj kun socia angoro ofte miskomprenas aliajn. Oni povas demandi vin kial vi estas tiel "kvieta" aŭ kial vi ne nur parolas pli. Se tio okazis al vi, listo de la plej malbonaj aferoj diri al homoj kun socia angoro-malordo povas resoni. Antaŭdiru pri kiel vi respondos al ĉi tiu situacio, por ke vi ne estu gardataj kaj nenion respondu.
Sugestoj povus inkluzivi:
- "Mi ricevas multon. Vere, kiam vi ekscios min, mi povas esti sufiĉe parolanta".
- "Iuj homoj multe parolas. Mi preferas aŭskulti kaj observi."
11 - Ne sciante iun el viaj najbaroj
Ho, tiuj pezaj najbaroj denove! Ĉu vi timas paroli kun viaj najbaroj ? Se do, prenu koron. Ili verŝajne ne pensas pri vi tiel negativaj kiel lumo kiel vi perceptas vin mem. Proponu facilan rideton, saluton kaj helpon, kiam vi povas. Ĝi ne devas esti pli malfacila ol tio.
12 - Paneo se Demandita pri Dato
Datiĝado povas esti malfacila por tiuj kun socia angoro-malordo. Vi eble timas demandi iun en dato, ne scii kiel paroli kun iu, kiun vi citas kaj pasigas la plej grandan parton de via vivo sole.
Se iu demandos vin en dato, vi devos decidi pri loko por iri. Se vi suferas SAD, plej bone elektu agadon, kiu ankaŭ donas al vi ion por paroli aŭ ne postulas vin paroli la tutan tempon.
13 - Starante sola ĉe Partio
Faranta paroladon estas pli facila, se vi havas planojn pri tio, kion vi diros antaŭe. Kelkaj temoj estas bonaj por parolado (vetero, laboro, hobioj ktp) kaj aliaj estas plej bone rezervitaj por homoj, kiujn vi bone konas (eks edzinoj, religio, politiko ktp.).
Se vi trovos vin sola, serĉu iun alian, kiu ankaŭ ŝajnas esti mankanta kompanio kaj proponas malfermilon kiel ekzemple "Tre la vetero, kiun ni nun havas, ĉu vi ne pensas?"
14 - Sentante tro timoplena por respondi la telefonon
Telefonaj alvokoj povas esti malfacilaj por tiuj kun socia angoro. Vi eble timas kapti la telefonon kiam ĝi ruliĝas, preferante lasi ĝin iri al poŝtelefono. Vi povus forigi gravajn alvokojn ĉar vi estas tro nervoza por nomi la nombron.
Via telefona fobio povas esti venkita de la sama maniero kiel ajna fobio-per laŭgrade ekspozicio al via timo. Komencu malgrandan, farante telefonvokon pri simpla afero. Iom post iom vian vojon al pli malfacilaj alvokoj. Lin sama, respondante vian telefonon - unue, nur reprenu, kiam vi atendas facilan alvokon. Fine, vi devas respondi la telefonon ĉiufoje kiam ĝi ruliĝas.
15 - Havi Socian Angoron Regu Vian Vivon
Socia angoro povas transpreni vian vivon, diktante ĉion, kion vi faras (kaj ne faru). Se tio okazis al vi, vi eble volas pripensi, kiel liberigi la ruton, kiun vi eniras. Faru ion tute el via komforta zono por komenci, kiel per subskribado de klaso aŭ invitado de amiko al studi kune.
16 - Ne Sentas Preta por Sekso
Estas seksa malfacile kiam vi havas socian angoron malordo? Certe. Ĝi povas kaŭzi seksan disfuncion, malsukceson okupiĝi en sekso, kaj povas kaŭzi rilatojn problemojn. Se sekso vere estas fizika afero por vi, kuracisto povas trakti viajn seksajn aferojn kune kun socia angoro-malordo.
17 - Donante Supre Aferojn Pro Via Socia Angoro
Ne tiel rapide! Ne rezignu viajn celojn pro socia angoro. Ankoraŭ eblas atingi tion, kion vi deziras en la vivo . Faru tion per fiksado de celoj kaj laborante al ili - ĉu per memhelpaj libroj aŭ kun helpo de terapeŭto.
18 - Stuttering Dum Parolado
Stuttering havas rilaton kun socia angoro kaj povas esti venkita. Ambaŭ parolanta trejnado kaj cognitiva konduto-terapio (CBT) povas esti helpema por ĉi tiu problemo.
19 - Evitanta Socian Kontakton ĉe Laboro
Socia angoro povas influi vian laboron kaj karieron en multaj manieroj. De malakcepti promociojn evitante socian interagon kun kunlaborantoj -kaj en ekstremaj kazoj, kiuj ne kapablas labori tute socia angoro havas grandan efikon.
Unu paŝo, kiun vi volas preni, estas diri al via dunganto aŭ administranto pri via socia angoro, ĉar eble ekzistas manieroj por gastigi vin ĉe la laboro, por ke vi povu fari vian laboron pli efike.
20 - Esti Alone Plejparto de la Tempo
Multaj homoj kun socia angoro malordo sentas sin solaj en specialaj tagoj de la jaro kiel Valentine's Day , Thanksgiving , Christmas , New Year's, kaj eĉ en siaj naskiĝtagoj . Iuj konsiloj senti malpli sole inkluzivigas tiujn tagojn kiel aliajn tagojn de la jaro, planante ion specialan por fari por vi mem, kaj planante ion specialan por fari por iu alia.