10 Aferoj Ne Fari Sur Facebook Kiam Vi Satis
Facebook angoro estas moderna tago aflikto kaj reflekto de angoro, kiun vi sentas en ĉiutaga vivo. Interagi en Facebook havas multajn samajn timojn kaj insegurojn, kiujn vi verŝajne sentas en la reala vivo. La diferenco estas, ke kiam vi estas sola antaŭ via komputilo, estas ampleksa tempo por komenci obsedi kaj pasigi tro da tempo maltrankviliganta pri kio pensas aliaj homoj.
De ĉi tiu maniero, Facebook povas grandigi iujn de la timoj, kiujn vi jam spertas.
Ĉi tio povas havi debilitajn konsekvencojn por tiuj kun socia angoro-malordo (SAD) . Feliĉe, ekzistas manieroj uzi Facebook, kiu helpos minimigi vian angoron. La ŝlosilo estas eviti iujn "kaptilojn" de sociaj amaskomunikilaroj, kiuj estas propraj uzantaj interreton por socia rilato.
Se vi volas akiri tenilon sur via Facebook angoro, ĉesu fari la jenajn aferojn:
1. Obsesanta pri viaj afiŝoj.
Verŝajne ĝi povus esti malfacila. Eble vi sidas tie dum 30 minutoj pensante pri la plej bona maniero por diri vian statusan ĝisdatigon. Afiŝi sur Facebook multe ŝatas konversacion ; se vi suferas kun SAD, vi emas super-pensi ĉion, kion vi diras.
La plej bona regulo de dikfingro estas ...
pasigu ne pli ol minuto aŭ du skribante vian poŝton.
Se ĝi prenas pli longan tempon, devigu vin forlasi la retejon sen afiŝi por ke vi ne komencu obsedi.
2. Pensante, ke ĉiuj aliaj havas pli amuzon ol vi.
Kiam vi rigardas vian amikon-nutraĵon, eble ŝajnas, ke ĉiuj aliaj havas multe pli amuzon ol vi. Memoru, ke same kiel vi, plej multaj viaj amikoj eble ŝajnas aperi en pozitiva lumo en Facebook.
Ili estas pli probable afiŝi pri
- La amuzaj aferoj, kiujn ili faras
- kaj kiom bone iliaj vivoj iras.
Provu ne fari komparojn, ĉar vi nur vidas filtritan version de iliaj vivoj .
3. Pensante, ke aliaj homoj havas pli da amikoj ol vi.
Ĉu vi rigardas vidi kiom da amikoj aliaj homoj havas?
Ĉu vi sentas malbonon pri via manko de amikoj?
Denove, ĉi tio estas afero de percepto. Iuj homoj sendas amikajn petojn al ĉiu persono, kiun ili iam renkontis; Tio ne signifas, ke tiuj homoj estas tre bone konataj en la ĉiutaga vivo.
Ĉesu zorgi pri kiom da amikoj vi havas kaj zorgas pri la kvalito de tiuj amikecoj .
4. Senaktivigi ... reactivante ... senaktivigi ... reactivante.
Se vi estas kaptita en malvirta ciklo senaktivigi kaj reakciigi vian konton ĉiufoje kiam vi sentas malbonan aŭ malaltiĝon pri Facebook ĝi estas tempo halti.
Faru decidon unuflanke aŭ la alian pri ĉu vi volas partopreni.
Se vi decidas doni ĝin, ne nur senaktivigi vian konton; konstante forviŝu ĝin . Certiĝu, ke vi certas pri via decido kaj tiam tenu sin al ĝi.
5. Klopodante rigardi fotojn.
En Facebook, vi nur povas kontroli la fotojn, kiujn vi afiŝas de vi mem. Eĉ se vi ne havas konton de Facebook, eble eblas sendi fotojn de vi en la socia retpoŝejo.
Se vere neflasaj fotoj estas publikigitaj de vi kaj ankaŭ etikeditaj, vi povas forigi tiujn etikedojn por ke homoj, kiuj serĉas, ne trovos vin laŭnome.
Ĝenerale, memoru, ke ĉiuj prenas malbonan bildon de tempo al tempo. Tiuj, kiuj konas vin en la reala vivo, scias, kiel vi vere aspektas!
En studo de 2015 eldonita en la revuo Cyberpsychology, Konduto kaj Socia Reto montris, ke socia angoro asociis la probleman uzon de Facebook, sed nur por homoj, kiuj montris mezajn altajn nivelojn de socia certigo. Ĉi tio sugestas, ke bezonas la aprobon de aliaj kaj socie zorgeme povas kontribui al overuzado de Facebook.
Simile, 2016 studo publikigita en la revuo Transient Issues in Psychological Science ankaŭ montris, ke neceso por aprobo kaj troa uzo de Facebook kontribuis al pli altaj niveloj de angoro inter ekstervertoj. Dum multaj individuoj kun socia angoro estas introvertitaj, iuj ankaŭ estas ekstervertaj. Ĉi tiu esplorado sugestas, ke neceso por aprobo estas kritika faktoro kiam temas pri la efiko de Facebook.
Se vi trovos, ke vi konstante maltrankviliĝas pri tio, kion aliaj opinias pri viaj afiŝoj, fotoj, ktp., Konsideras labori pri konstruado de via memestimo, por ke aliaj opinioj ne ludas tiom grandan rolon en kiel vi sentas pri vi mem. Vi eble trovos, ke via uzo de Facebook malpliiĝas, kiel vi maltrankviligas malpli, kion opinias aliaj homoj.
6. Pensante, ke vi devas akcepti ĉiujn amikajn petojn.
Ĉu vi ricevis amikon de peto?
- iu, kiun vi ne scias
- Iu vi apenaŭ scias
- aŭ iu, kiun vi ne volas scii?
Vi ne devas akcepti ĉiujn amikajn petojn, kiujn vi ricevas.
Se vi volas konservi vian amikon cirklo malgranda kaj privata, tio estas via elekto. Ne sentu malbone pri ignori amikajn petojn aŭ eĉ ne amikulojn post la fakto. Krom se ĝi estas iu, kiu bone scias kaj havas rilaton kun, neniu klarigo estas postulita.
7. Elspezante tro multe da tempo en Facebook.
Ĉu vi ĉesas pasi pli da tempo en la socia reto-ejo ol vi origine planis? Se do, provante agordi ĉiutagan limon por navigado kaj afiŝado ; eble 5 ĝis 10 minutojn matene kaj vespere.
8. Stalking aliaj homoj.
Nur vi scias, kial vi stalkas iun. Ĉu ĝi estas
- eks fianĉino
- iu, kiun vi iris en la lernejon antaŭ longe
- iu, kiu malobeis vin
stalkado estas neprodukta aktiveco. Staligi iun paĝon povus fari vin senti bonan baldaŭ (vi ricevas iom "sukceso" kiam ili afiŝas bildon aŭ statusan ĝisdatigon) sed longtempe ĝi estas adictiva konduto kaj tempo-malvarmiganto.
Anstataŭe, fokusigu vian tempon kaj penon ekkoni viajn amikojn pli bone . Elektu aliĝojn de iliaj artikoloj pri kio ili ŝatas, kaj poste demandu ilin pri tiuj temoj kiam vi kuniĝas en persono.
9. Havi publikan paĝon.
Se vi vere zorgas pri la privateco de via informo en Interreto, ŝanĝi viajn koncernajn agordojn por ke via profilo ne povas esti vidita de la ĝenerala publiko.
Do tiel certigas, ke vi nur dividas kun via rondo de amikoj; Sciante ĉi tion fariĝus pli facila esti pli kuraĝa ankaŭ.
10. Neniam foriras.
Facebook plej bone estas uzata kiel ilo por konstrui senkoneksajn amikecojn. Anstataŭ pasi tempon interrilatanta kun viaj amikoj enrete, uzu Facebook por starigi personajn agadojn, kiuj helpos konstrui vian socian konfidon . Uzu Facebook kiel ilo por konekti personon pli facila kaj via tempo estos bone elspezita.
Vorto De
Uzante Facebook troe povas malpliigi vian fizikan kaj psikologian bonstaton. Se vi trovos nekapabla redukti la tempon, kiun vi pasigas en Facebook, aŭ ke la uzo de la socia amaskomunika platformo negative tuŝas vian humuron, nivelon de angoro aŭ kvalito de vivo, konsideras paroli al amiko, familiara membro aŭ kuracisto pri Strategioj, kiujn vi povas uzi por helpi kontroli la efikon de via vivo.
Fontoj:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Parko SG. Hokita sur Facebook: La Rolo de Socia Angoro kaj Bezono por Socia Asekuro en Problemata Uzo de Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbors C. Mi Volas Vin Like Me: Eksterversio, Bezonata Aprobo, Kaj Tempo en Facebook kiel Antaŭdiroj de Angoro. Transl Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.