Superrigardo pri Nikotina Forigo
La retiriĝita de nikotino povas kaŭzi gastiganton de fizikaj kaj psikologiaj simptomoj, kiuj lasas novajn fumatojn sentante ambaŭ fizike malsanajn kaj mensogajn kaj maltrankviligitaj.
Scio pri tio, kion vi atendos, kiam vi ĉesos fumi kaj planon por administri la suprenirojn kaj helpojn helpos vin sukcese sukcesi ĉi tiun fazon de fumado.
Supraj 5 aĵoj scii pri nikotina forigo
Vi retiriĝas de ekstreme adictiva drogo .
Kiam inhala aŭ ingestita, nikotina interligo kun riceviloj en niaj cerboj, kiu malhelpas la liberigon de dopamino, sentas-bonan hormonon, kiu estas tre proksime ligita al la adictiva procezo. Via korpo reagos al la foresto de nikotino, do vi pensos, do ne maltrankviliĝu, se vi sentas malbonon kaj ne ĉesos pensi pri fumado. La malkomfortoj estas normalaj kaj temporales.
La ŝlosila vorto estas provizora.
Ĝi ne sentos tempon dum vi estas meze de ĝi, sed la nikotina retiriĝado pasos tiel longe kiel vi ne fumas.
Junkie-pensado estas parto de nikotina retiriĝado.
Aŭ, por meti ĝin pli precize, junkie pensado estas parto de nikotina toksomanio. Fojo ĉesu fumi, vi povas atendi, ke via menso turniĝos en nodojn provante konvinki vin fumi. Senŝaltu vin kaj ne malpezigu. Junkie pensado restos kun tempo.
Memoru, ke fumado respondecas pri kiel vi sentas.
Estas komuna por novaj eks-fumantoj en la nukotina retiriĝado por pensi, ke ĉesante fumi, kulpiĝas pro la doloro, kiun ili estas. La vero estas, ke fumado (kaj la nikotina dependeco, kiu sekvis ĝin) estas kial vi sentas tiel malbona nun.
Se vi fumas, vi reiros al la nikotina retiriĝado ĉiufoje kiam vi bezonos cigaredon. Se vi restos kun via forigo, ĉi tiu estos la lasta fojo, kiam vi devas sperti nikotinon-retiriĝon.
Vi devas trairi ĝin por trairi ĝin.
Ne evitas ĉi tiun parton de ĉesigo de fumado. La nikotino devas lasi vian korpon. Dirite, ekzistas helpiloj, kiuj povas faciligi aŭ eĉ forigi la malkomfortojn. Pli pri tio sube. Pensu pri nikotina izoliteco kiel tasko kompletigi dum reakiro de nikotina toksomanio. Ĝi ne daŭras longe en la granda skemo de aferoj.
Kio estas la simptomoj de nikotina forigo?
Simple metu, cxirkaux iu ajn nova malkomforto, kiun vi postulas, kiam via lasta cigaredo povus esti rilatigita al nikotina retiriĝado.
La sekva listo enhavas la plej ofte raportitajn simptomojn de nikotina retiriĝado.
- avidoj fumi
- kolereco, kolereco
- sendormeco
- laceco
- nekapablo koncentri
- kapdoloro
- tuso
- gorĝdoloron
- estreñimiento, gaso, doloro de stomako
- seka buŝo
- langa lango kaj / aŭ kudroj
- postnasa ekspluatado
- rigideco en la kesto
Kontrolu kun via kuracisto, se vi zorgas pri fizika reago, ke vi devas fumi ĉesiĝon, aŭ se la nikotina retiriĝaj simptomoj daŭras aŭ plimalboniĝas.
Forigo de aliaj kemiaĵoj
La cigaredoj enhavas pli ol 7000 kemiaĵojn, kaj multaj el ili influas la vojon, kiun ni sentas ĉiutage. Fumantoj inklinas rabati iujn fizikajn reagojn, kiujn ili devas fumi ĉar ili iom post iom iras dum la jaroj.
Ekzemple, ke kapdoloro, kiu havas tri aŭ kvar tagojn semajne, povus esti streso, aŭ ĝi povus esti la karbono-monoksido, kiun vi enhavas multajn fojojn tage. Aŭ, la brulvundaj okuloj, kiujn vi ŝajnas sperti plej multajn noktojn, povus esti reago al la formaldehido en la cigareda fumo, kiun vi elmontras, kaj ne okuloj lacegigas. Kelkaj el la kemiaĵoj en cigaredoj eĉ malplenigas niajn korpojn de esencaj vitaminoj .
Se vi ne plu prenas multimamaminon, ĉi tio estus bona tempo aldoni unu al via ĉiutaga reĝimo. Certigu manĝi ekvilibran kaj sanan dieton ankaŭ.
Donu vian korpon la plej bonan brulaĵon, kiun vi povas, dum ĝi rekuperas la cigaredon.
Kiom Daŭrigas Nikotino-Eltiro Lasta?
Se vi ĉesos fumi malvarma meleagro, la plimulto de la nikotino en via korpo estos liberigitaj dum la unua tago, kvankam la ĝusta tempo varias de persono al persono. Cotanino, grava metabolito de nikotino estas detektita en la sango, salivo kaj urino dum kelkaj tagoj pli.
Se vi uzas rezignan helpon enhavanta nikotinon , vi elŝaltiĝos de nikotino dum la kurso de la preskribita terapio. Ĉi tio faciligas konsiderinde la simptomojn de nikotina retiriĝado. Nur zorgu sekvi la zorgojn pri la NRT de via elekto zorge, finante kiel rekomendita de la fabrikisto aŭ via kuracisto.
Se vi uzas helpon de ne-nikotina rezigno kiel Chantix aŭ Zyban , vi povus eviti tute la simptomojn de nikotina izoliteco. Ĉi tiuj rimedoj forigas helpojn ne estas por ĉiuj, tamen, tiel konversacii kun via kuracisto, se vi interesas provi unu el ili.
Kion mi povas fari por minimumigi la malkomfortojn?
Estas kelkaj paŝoj, kiujn vi povas fari por fari nikotinon-retiriĝon pli tolerebla.
Manĝu bone ekvilibran dieton. Kiel menciis pli supre, bona brulaĵo en egalas bonan energion. Novaj fumantoj ofte kuraĝas ĉiujn malĝustajn manĝaĵojn. Ni volas dolĉaĵojn kaj salajn manĝojn, esperante mildigi la deziron fumi. Fakte, ni verŝajne gravitas al manĝaĵo kiel anstataŭaĵo por fumado, ĉar, kiel cigaredoj, ĝi funkciigas la liberigon de dopamino en niaj cerboj. Se vi plenigos tro multe da ŝelo, tamen, ĝi negative influos kiel vi sentas fizike kaj psikologie. Vi eble ankaŭ gajnos pezon, do plej bone manĝu ĝuste.
Ekzerco, ekzerco, ekzerco. Kiel kun manĝaĵo kaj nikotino, ekzercado ankaŭ kaŭzas niajn cerbojn liberigi dopaminon. Eliru promenadi aŭ konduki al la gimnazio por ŝviti iujn el la malestimo de nikotina retiriĝado. Ĝi plibonigos vian penson kaj vian fizikan bonstaton.
Trinki akvon. Bona hidratado estas ĉiam grava, sed eĉ pli, dum vi trairos nikotinon-retiriĝon. Via korpo liberigas toksinojn, kaj akvo helpos elŝalti ilin. Trinku altan glason da akvo, kiam vi fartas ankaŭ fumi por pensi. Ĝi funkcias.
Akiri pli da ripozo. La lacegigas estas ofta dum la izolita nikotino. Se vi estas laca kaj povas administri ĝin dum la tago, prenu napo. Je la fino de la tago, enlitiĝu iom pli frue ol kutime, se vi bezonos. Ĝi faros al vi bonon.
Aliflanke, se vi estas ĉe la kontraŭa fino de la spektro kaj trovos vin subite sufero de malhelpa sendormeco (ankaŭ komuna), provu daŭri plurajn horojn antaŭ lito por ke via korpo pretas dormi.
Spiri. En tiuj unuaj tagoj de fumado, ĝi povas senti, kvazaŭ via tago estas unu longa avido fumi. Fakte la plej multaj instigas fumi lastajn tri ĝis kvin minutojn. Prefere ol tensado, kiam fumado instigas, provu profundan spiradon . Ĝi helpos vin movi la avidecon en pli malstreĉa vojo.
Distri vin mem. Krei mallongan liston de manieroj forigi vin mem de fumado aŭ negativa pensa ŝablono, kiun vi povas uzi ĉe momento (akvo kaj spirado estas bonaj eniroj). Ŝanĝu tion, kion vi faras abrupte kaj via menso ankaŭ moviĝos kaj foriĝos de la malsupra spiralo.
Konekti kun interreta subteno. Ĉu vi kunigas aŭ nur legas, vizitu forumon pri fumado de ĉesigo por kuraĝo de kuraĝo por daŭrigi kiam vi sentas sin.
Kio Venas Poste?
Sukcese navigi nikotinon-retiriĝon estas necesa paŝo en resanigo de nikotina toksomanio, sed ne faras la eraron pensi, ke tio estas ĉio, kio estas al ĝi.
Vi akiris la fizikan simion de nikotino de via dorso, kaj nun vi devas reprogrami ĉiujn miajn asociojn, kiujn vi havas kun fumado . Ĉi tiu parto de reakiro prenas iom pli da tempo, sed ĝi ankaŭ ne estas tiel intensa kiel nikotina retiriĝado, do prenu koron. Vere vivas vian vivon, unu tagon en unu momento sen cigaredo en la mano. Vi lernos reagi al situacioj, kiuj malhelpas fumadon instigas sen lumigado, kaj kiam vi faras, via menso registras la ŝanĝon kaj pli facilas la venontan tempon.
Donu al vi la bonan profiton de plenplena fumo senpaga kaj vi bone iros al vivo, kie ne fumado estas natura kaj komforta.
Vorto De
Ne lasu nikotinon forpreni vin. Konservu vian perspektivon kaj vian okulon pri la premio. La retiriĝita de nikotino estas intensa kaj malfacila por plej multaj homoj, sed ĝi ankaŭ estas tempora. Ĝi ne daŭras longe, kaj pli bonaj tagoj antaŭeniras. Prenu ĝin unu tagon samtempe kaj vi ricevos ĝin tiel verŝajne kiel aliaj.
Fontoj:
Nikotino kaj tabako. MedlinePlus Kuraca Enciklopedio. Naciaj Mezlernejoj de Sano. Ĝisdatigita la 23-an de aŭgusto 2016.
Kemotio, metabolo, kinetiko kaj biomarkistoj de nikotino. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI Usona Nacia Biblioteko de Medicino. Naciaj Mezlernejoj de Sano.