Goloranĝo povas esti helpema superi iujn aspektojn de socia angoro-malordo (SAD) . Malsupre estas kelkaj konsiloj por helpi vin agordi kaj atingi celojn rilate al via SAD.
Iloj por Golo Agordo
Se unu el viaj celoj estas labori pri via socia angoro, vi eble trovos utilan sekvan retejon.
"Psychology Tools" inkluzivas diversajn senpagajn elŝuteblajn rimedojn por diversaj psikologiaj malordoj, inkluzive de SAD.
Vi trovos la jenan en la retejo:
- Takso por SAD
- SADa Traktado manlibroj
- Studoj pri esploro pri SAD
- Informaj folioj pri SAD
- Verkaj folioj por SAD
- Programoj de helpo por SAD
Ĉu vi serĉas mem-helpajn ilojn por labori pri socia angoro por vi mem, nuntempe ricevanta terapion kaj serĉante pliajn rimedojn aŭ vi estas profesia serĉado por dividi viajn proprajn verkojn, la retejo povas esti valora rimedo.
La plej bonaj tipoj de celoj
Akronimo ofte uzata rilate al golo-opcio estas "SMART"
SMART staras por:
- Specifa
- Mezurebla
- Atingebla
- Realisma
- Ĝuste
Ekzemple, vi povus elekti celon por fari kvin novajn amikojn ĉi-jare. Via celo estas specifa (5 amikoj), mezureblaj (ĉu vi aŭ ne renkontas ĉi tiun celon), atingebla (se vi laboras forte renkonti novajn homojn), realisma (multaj homoj havas almenaŭ 5 amikojn) kaj oportune (por esti atingitaj en la venontaj 12 monatoj).
Ekzemplo de nereala celo estas neniam senti angoron en sociaj kaj agado-situacioj.
Tia nigra kaj blanka pensado starigas vin por fiasko, ĉar vi verŝajne ĉiam sentos iom da angoro en tiuj situacioj.
Jen kelkaj grandaj paŝoj por agordi viajn celojn.
1. Identigu viajn celojn
Kion vi ŝatus ŝanĝi koncerne vian socian angoron? Elektu mallongajn, mezajn kaj longtemajn celojn en areoj kiel ekzemple:
- Farante novajn amikojn
- Akiranta laboron
- Esti fizike sana
Atentu, ke via angoro ne akceptu la vojon elekti celojn. Identigu celojn sen ia ajn konsidero pri kiom maltrankvilaj ili povus senti vin.
Certigu ankaŭ skribi viajn celojn por certigi, ke vi aliĝu al ili.
2. Rompi celojn en punktojn
Ekzemple, se via celo estas fari unu telefonan vokon ĉiutage, komencu elektante, kiun vi nomos kaj certigu, ke vi havas la ĝustan telefonan numeron.
3. Identigi obstaklojn
Kio povus akiri la vojon de vi faranta 5 novajn amikojn? Identigi tiujn defiojn kaj trovi manierojn por labori ĉirkaŭ ili. Aliĝi al klubo aŭ prenu lecionojn de iu maniero renkonti homojn, se vi ne trapasas vojojn kun aliaj ofte.
4. Agordi celojn
Planu regulan tempon, ke vi laboros al via celo. En la ekzemplo de fari 5 novajn amikojn, programu regulajn agadojn, kiuj kontaktos vin kun prosperaj amikoj. Ekzemple, vi povus viziti la gimnazion samtempe ĉiun semajnon kun la esperoj, ke vi povas eniri la samajn homojn ĉiun fojon.
5. Kompletigu vian celon
Vi eble bezonos skribi la ĝustajn paŝojn, kiujn vi prenos por atingi vian celon. Por la novaj amikoj ekzemplo, tio povus signifi skribi paŝojn kiel konversaciaj komencantoj, kiel daŭrigi la konversacion, ktp.
Motivo por Atingi Celoj
Havi celojn por labori pri via socia angoro ne faros multe se vi ankoraŭ mankas motivado. Certigu identigi obstaklojn, kiuj malhelpas vin esti instigataj, kvazaŭ kredantaj aferoj neniam ŝanĝos kaj defias ĉi tiujn ŝlosilojn.
Rekompenci aŭ Revizii
Se vi sukcesis viajn celojn, rekompencu vin mem. Se ne, tiam revizias fari sukceson pli verŝajne la venontan tempon.
Fontoj:
Angoro BC Gvidilo por goloj . Alvenita la 29-an de junio 2016.