10 Konsiletoj por Bati Solecon en Via Naskiĝtago
Trovi aferojn fari en via naskiĝtago nur povus lasi vin senti soleca. La naskiĝtagoj estas ĝenerale amuzaj kiam vi estas infano. Kiam vi pli maljuniĝos, naskiĝtagoj fariĝos ĝenado por iuj, ĉar ili estas rememorigilo, ke vi pli aĝiĝas. Por homoj, kiuj vivas kun socia angoro-malordo (SAD) , ili ankaŭ povas esti rememorigilo pri la malfacilaĵo, kiun vi havas kun sociaj situacioj.
Aliflanke, se vi neniam ĝuis naskiĝtagojn, ĉi tiu tago de la jaro povas revenigi malbonajn memorojn. Kiel maniero komenci novan tradicion, eĉ se vi trovos vin sola en via naskiĝtago ĉi-jare, provu fari specialan tagon por vi. Se vi nun komencas plani, vi trovos, ke ĝi ne estas tiel malfacila.
1. Komencu Freŝa
Uzu ĉi tiun ŝancon por komenci freŝa en iu regiono de via vivo. Iru la tradician itineron kaj faru kudron sur via ekstero: tio povus signifi novan haŭton, novan kostumon aŭ eĉ iomete pli riskan kiel tatuaje. Elektu stilojn, kiuj donas al vi konfidon kaj novan perspektivon.
Aŭ, iru la malpli tradician vojon, kaj traktu vin al interna kompenso: legu mem-plibonigan libron, prenu atelieron aŭ komencu skribi en ĵurnalo. Legu librojn por labori pri alfrontado kun socia angoro, por ke vi ne estos sola en estontaj naskiĝtagoj.
2. Krei ion
Eĉ se neniu venos, vi ankoraŭ povas havi naskiĝtagon.
Se vi ne bakos, aĉetu bonan version. Tamen, se vi vere volas ĝui vian tagon, ne prenu ĉi tiun rapidtrajnon. Prenu vian tempon kaj ĝuu la procezon baki kukon. Sentu fiera pri tio, kion vi faris. Konigi restojn kun najbaro kaj konsideras ĝin ŝancon por fari novan amikon .
3. Estu Sindona Al Vi
Se vi ne atendas ke iu donu al vi donacojn, traktu vin al io nova. Elektu donacon, kiu povus helpi vin per via socia angoro, kiel ekzemple manĝa teo, aŭ aĉeti eron por via hejmo / dormo / dormoĉambro por akiri ĝin.
4. Ekzerco al la libera aero
Ekzerco helpas liberigi vian menson kaj migriĝi al la libera aero donas al vi ŝancon konekti kun naturo. Eliru ekstere kaj iru por promenado, iru ĉirkaŭ vian najbarecon, aŭ promenadon laŭ la plaĝo (se vi estas tiel bonsorta vivi proksime de unu). Sentu fiera pri elspezi vian naskiĝtagon el la domo kaj esti proactiva pri via fizika kaj mensa sano. Alportu vian hundon, se vi havas unu, kaj lasu sian naturan ĝojon kaj scivolemon konduki la vojon.
5. Prenu en Filmo
Traktu vin nokte ekstere ĉe la filmoj eĉ se vi iros sola. Levu viajn spiritojn per komedio. Iru en tempo, kiam vi scias, ke la teatro probable pleniĝos. Ridas laŭte kaj ne maltrankviliĝu, kion aliaj opinias. Konsideru ĝin kondutan eksperimenton por vidi ĉu homoj vere pagas tiom da atento al vi, kiel vi pensas, ke ili estas.
6. Volontuli Vian Tempo
Konsideru proponi viajn servojn kiel propra-vola. Pasu tempon paroli kun homoj ĉe izoliteco aŭ flegado hejme aŭ oferti marŝi hundojn ĉe besto-rifuĝo.
Vi eble eĉ faros novajn amikojn kaj fariĝu regula volontulo. Ĉi tio estas perfekta maniero defii vian socian angoron kaj konstrui viajn sociajn kapablojn. Certiĝu antaŭe por scii pri ajnaj postuloj antaŭ helpo.
7. Legu Libron
Via naskiĝtago estas la perfekta tempo por sidiĝi kun libro, kiun vi mortas legi. Komencu tiun romanon aŭ ne-fikcion, kiun vi havis sur via listo. Rulu kun bona libro kaj vi eble surprizos, kiom rapide la tago pasas. Vi eĉ povus preni ĉi tien paŝon plu legi mem-helpan libron por labori pri venkado de via socia angoro.
8. Iru Pri Via Ruto
Faru vian naskiĝtagon kiel ajnan alian tagon.
Iru pri via kutima rutino. Ne menciu al iu, ke ĝi estas via naskiĝtago. Ĉi tiu strategio funkcias plej bone se vi ne multe en naskiĝtagaj festoj de ĉiuj manieroj.
9. Planu Partion por la sekva jaro
Komencu pensi pri la venonta jaro se vi ne volas denove esti sola en via naskiĝtago. Ĉu parencoj vi povas viziti aŭ amikoj, kiujn vi povus inviti por vespermanĝi? Prenu la jaron por fari novajn ligilojn por ke vi ne trovos vin sola denove ĉi-jare la venontan jaron.
10. Komprenu
La naskiĝtagoj estas rememorigilo pri kiom da tempo pasis kaj eble kiom da tempo ni forlasis. Prenu la tempon por estimi la pozitivajn aferojn en via vivo, eĉ se vi estas sola en via naskiĝtago. Se vi havas tegmenton super via kapo, manĝaĵo sur la tablo, aliro al edukado kaj kuranta akvo, vi efektive antaŭ bonan parton de la monda loĝantaro. Kun la tempo, ĉi tiu tipo de dankemo fariĝos kutimo, kaj servos vin bone por plibonigi ĉiujn aspektojn de via vivo.
Vorto De
Foje trovante vin sola en via naskiĝtago ne devus esti afero por maltrankvilo. Tamen, se ĉi tiu mastro ripetas ĉiun jaron, kaj ĝi ĝenas por vi, pripensu ĉu atingi helpon povus esti pli bona opcio. Se severa socia angoro malhelpas vin fari kaj konservi amikojn, traktadoj kiel cognitiva konduto-terapio (CBT) kaj medikamento povas helpi.
> Fontoj:
Alden LE, Trew JL. Se ĝi faras vin feliĉa: engaĝiĝantaj agoj pliigas pozitivan influon en socie maltrankvilaj individuoj. Emocio . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Malpura JJ. Komforto de memkomforto kaj socia angoro. Angoro Stress Coping . 2012; 25 (5): 543-558.