Kopi kun Malfacilaj Somaj Simptomoj
Ĉiuj malordoj de angoro, inkluzive de panika malordo, okupas iom da angoro kaj nervozeco. Angoro estas interna stato, kiu inkluzivas sentojn de timo, zorgado, timo, streĉiĝo kaj sentado. Por homoj kun panika malordo, la efiko de angoro estas kutime sperta sur mensaj, emociaj, kaj eĉ fizikaj niveloj.
Aparte malagrabla sperto de angoro-rilataj fizikaj sentoj povas veni en formo de atako de paniko , la ĉefa simptomo de panika malordo.
Ĉi tiuj atakoj estas karakterizitaj de ĝenantaj fizikaj sentoj, kiel ekzemple brusto doloro , akcelita korfa ritmo, skuado , tremado kaj malrapideco. Por multaj panikaj suferantoj, la fizikaj simptomoj de panikaj atakoj estas perceptataj de tiel timigaj kaj plej malfacilaj por administri.
Angoro povas iĝi tiel regula parto de via vivo, ke vi eĉ ne rimarku, kiel ĝi fizike influas vin. Ekzemple, la angoro inklinas pliigi korpa streĉiĝo, kondukante al streĉiĝo en specifaj areoj, kiel la dorso, kolo kaj ŝultroj. Aliflanke, vi bone scias, kiel paniko kaj angoro metas streĉiĝon sur via korpo, sed strebas por trakti la fizikajn simptomojn de panika malordo. Por sorto, estas iuj paŝoj kiujn vi povas porti por administri viajn malfacilajn somatajn simptomojn. Listita sube estas vojoj, kiujn vi povas administri la fizikaj simptomoj de paniko kaj angoro :
Ŝanĝi Vian Menson
Parto de la timo kaj malkomforto asociita kun la fizikaj simptomoj de panika malordo estas kaŭzita de la pensoj.
Ekzemple, al la senti simptomojn rilatitaj kun angoro de troa svingado, tremado aŭ sufokado de sentoj, paŭzulo povas timi, ke li perdos la kontrolon aŭ ke aliaj juĝas la reagojn. Dum atako de paniko, persono povas senti timon pri la konsekvencoj de la fizikaj simptomoj, timante ke ĝi kondukos al medicina kriz-okazo.
Tiaj timoj nur pliigas la senton de angoro, eble kaŭzante pli intensan panikon kaj angoron.
Unu vojo por pli efike trakti viajn fizikajn simptomojn estas labori pri la maniero, kiel vi respondas al ili. Mem-reflekto, kiel revizioj pri ĵurnaloj aŭ mizero kaj angoro, povas helpi vin esplori viajn aŭtomatajn reagojn al viaj simptomoj kaj determini modojn por ŝanĝi ilin. Afirmoj estas alia maniero, kiun vi povas labori por ŝanĝi viajn pensojn. Ekzemple, se la fizikaj simptomoj kutime kaŭzas maltrankviligajn pensojn, kiel "mi perdos kontrolon" aŭ "Ĉiuj povas vidi kiel nervozan mi estas," uzu asertojn kiel "Mi estas bone," "mi havas kroĉiĝon mia angoro "aŭ" Tiuj fizikaj sentoj baldaŭ pasos "kontraŭstari viajn negativajn pensojn.
Lernu pli:
Prizorgu Vian Fizikan Korpo
Studoj pruvis, ke nutrado kaj ekzerco povas efiki vian sperton per psikaj malordoj. Por pli bone administri la fizikajn simptomojn de paniko kaj angoro, konsideras fari iujn sanajn vivstatŝanĝojn. Ekzemple, superrabundado de iuj manĝaĵoj kaj substancoj, inkluzive de kafeino kaj sukero, povas pligrandigi sentojn de angoro. Dum fizika ekzerco povas helpi malpezigi streson kaj streĉiĝon sentitan tra la tuta korpo, pliigas energiajn nivelojn kaj plibonigas mumon.
Aldone, streĉiĝantaj malstreĉiĝaj ekzercoj, kiel yoga kaj meditado, povas helpi vin lerni kiel kontroli viajn korpon-sentojn kaj restu trankvila antaŭ vizaĝo.
Lernu pli:
- Dieto, Ekzerco kaj Angoro
- Stres-Reduktaj Teknikoj
- Jogo por Panika Malordo
- Fizika Ekzerco por Paniko kaj Angoro
Alportu Vian Konsciencon Aliloke
Kiam fizikaj simptomoj fariĝas abrumadora, ĝi povas helpi ĝustigi vian fokuson al pli agrablaj agadoj. Kiam maltrankvilaj fizikaj sentoj leviĝas, provu redirekti vian atenton al io alia. Pensu pri kiaj agadoj vi ĝuas kaj rapide povus ŝanĝi vian fokuson.
Ekzemple, vi povas decidi alvoki fidindan amaton, engaĝi kelkajn etendojn, praktiki meditadon, rigardi filmon aŭ aŭskulti iom trankviligan muzikon. Sendepende pri kiaj agadoj vi elektas, la punkto estas kalkuli vian troan energion en ion, ke vi trovos amuza kaj trankviliga.
Lernu pli:
Serĉanta Traktadon
Se vi spertas la fizikajn simptomojn de panika malordo, panikaj atakoj kaj angoro, estas grave serĉi helpon. Kuracisto aŭ alia kvalifikita mensa sano-specialisto povos helpi vin por trakti viajn fizikajn simptomojn. Traktado implikos ricevi la ĝustan diagnozon, partoprenante en traktado-plano kaj sekvado kun la rekomendoj de via kuracisto. Ricevinte la helpon, kiun vi bezonas, vi povas antaŭvidi lerni kiel efike administri la fizikajn simptomojn de paniko kaj angoro.
Lernu pli: