Panika Malordo Povas Fari Ĝis Eĉ Pli Stresa
Kiam serĉi amon, datado povas esti amuza kaj ekscita sperto. Aliflanke, la datado ankaŭ povas esti iom timiga kaj angoro provokanta. Ekzemple, kiam li serĉas romantikan kompanianon, ĝi ne kutime maltrankviliĝas pri bonfarado, trakti timojn de malakcepto aŭ eĉ senti streso super subtenado de interesa konversacio. Datiĝado povas esti eĉ pli malfacila kiam vi traktas la simptomojn de panika malordo.
Kiel Panika Malordo Povas Aferi Viajn Datantajn Relaciojn
Homoj kun panika malordo estas alfrontantaj multajn defiajn simptomojn, kiuj povas interrompi kun datado. Vivi kun panika malordo ofte kunigas administri sentojn de nervozeco, zorgado kaj timo. Kelkfoje, ĝi povas esti malfacile kaŝi la intensecon de ĉi tiuj emocioj. Kiam vi datiĝas, vi eble embarasas pri tiaj sentoj, pensante, ke via dato kaptas vian maltrankvilon.
Multaj panikoj suferantoj ankaŭ zorgas pri kontroli siajn panikajn atakojn dum dato. Ĉi tiuj atakoj tipe implikas kombinaĵon de malkomfortaj pensoj kaj fizikaj sentoj, kiel koraj palpitadoj, tremado, malplenigo de spiro kaj timo. Fokusante evitante ĉi tiujn simptomojn, persono kun panika malordo eble malfacilas simple malstreĉiĝi kaj ĝui la daton.
Kelkaj panikoj suferantoj tiom zorgas pri citas, ke ili evitas ĝin ĉiuj kune kaj neas sin mem la ĝojon trovi romantikan kompanon.
Kvankam paniko kaj aliaj simptomoj de angoro povas malhelpi vian memfidon, ĝi ne devus malhelpi vin trovi amon. La sekvaj konsiletoj proponas manierojn por akiri konfidon kaj preterpasi datiĝanta maltrankvilo:
Estu Malferma kaj Honesta
Estas bone lasi vian daton scii, ke vi maltrankviliĝas pri kunveno kun ili kaj farante daŭran impreson.
Simple esti malfermita kaj honesta pri kiel vi sentas povas efektive forpreni iujn de via angoro. Plue, vi eble eĉ trovos, ke via dato povas rilati kaj havas similan senton de nervozeco pri datado.
Eĉ kvankam ĝi povas esti plej bone interŝanĝi kiel senkuraĝa kaj aŭtentika, ekzistas iom da danĝero dum la unuaj etapoj de datado. Vi povas facile malfermi al via dato pri kiel vi sentis nervozan pri renkonti ilin, sed ĝi ne devas dividi pri via kondiĉo. Rakontante aliajn pri via panika malordo povas esti utila ĉe tempoj, sed devus esti rezervita por viaj plej proksimaj interrilatoj.
Bedaŭrinde, la multaj miskomprenoj kaj mitoj pri panika malordo povas nudigi la opinion de persono pri ĉi tiu kondiĉo. Se via dato estas eksigita aŭ malŝaltita de via malfermo, vi eble lasas senti honton kaj seniluziigi. Ĝi daŭros tempon konstrui fidon kun la persono, kiun vi datiĝas, do prenu vian tempon decidi kiam konvenas lasi la alian personon scii pri via diagnozo .
Estu Preta kaj Relajita
Sentoj de honto kaj embaraso pri viaj simptomoj povas maltrankviligi viajn pensojn dum via dato. Ĉi tio povas malfaciligi konversacii, scii vian daton kaj montri vian veran personecon.
Por eviti la simptomojn, planu antaŭ kiel vi traktos ilin.
Relaktaj teknikoj estas bonega maniero por administri streson kaj angoron dum daŭre atentu vian daton. Vi povas fari iujn subtilajn malstreĉiĝajn ekzercojn en via dato, kiel profunda spirado aŭ silente ripetante pozitivajn asertojn . Plej verŝajne via dato tute ne scios, ke vi okupiĝas pri ĉi tiuj malgajaj malstreĉiĝaj agadoj, donante al vi la spacon, kiun vi bezonas senti trankvile, en kontrolo kaj malstreĉiĝo.
Se vi maltrankviliĝas, ke viaj panikoj atakos dum via dato, provu partopreni tiom multe kiel vi povas en la planado de la dato.
Ekzemple, se vi ŝajnas havi altan angoron en aŭto, sugestu, ke vi renkontas vian daton iu loko por ke vi povu forpeli vin mem. Se troviĝanta en amaso de regionoj provokas vian maltrankvilon, rekomendas havi pli trankvilajn tagojn, kiel vespermanĝi ĉe malalta ŝlosila restoracio aŭ pikniko kaj marŝi en familiara parko.
Imagu la plej bonan
Panikaj suferantoj ofte batalas kun malfavora negativa pensado, fokusante sur siaj nedezirataj trajtoj kaj eble plej malbonaj scenoj. Ekzemple, vi povas zorgi, ke vi havos plenan blovan panikan atakon dum unua dato, kaŭzante vian daton kredi, ke vi estas "freneza" aŭ indeseable. Ĉi tiuj tipoj de pensoj povas vere pliigi vian maltrankvilon dum vi estas en dato.
Por superi viajn negativajn pensojn , ĝi povas esti helpema en revizio pli pozitivaj cirkonstancoj kaj rezultoj. Uzante la mem-helpan teknikon nomatan visualización, vi povas trankvile imagi vin mem esti pli malstreĉita en via dato. En la tagoj kondukantaj ĝis via sekva dato, provu liberigi 5 ĝis 10 minutojn ĉiutage por labori pri visualización.
Por praktiki ĉi tiun teknikon, trovi komfortan kaj trankvilecan lokon, kie vi povas fermi viajn okulojn kaj krei vian propran koron. Vidi vin mem amuza kaj malstreĉa dato. Imagu, ke vi mem estas malpli streĉa kaj pli okupata dum la dato. Konsideru ĉiujn viajn sentojn, imagante, ke via korpo sentiĝas malstreĉita, viaj pensoj estas koncentritaj al la konversacio, kaj viaj vortoj klare esprimas, ke vi estas.
Via dato eble ne iros ĝuste kiel vi imagis, sed per vidado , vi povas malfermi vin al la ebleco regi vian datiĝon de angoro. Ĉi tiu tekniko preparas vin senti pli certan dum ĉiu fazo de via venonta dato. Vidado ankaŭ centras vian menson pri pli pozitivaj aspektoj de vi mem kaj viaj situacioj.
Akiru Helpo por Administri Viajn Simptomojn
Se vi trovos, ke nenio, kion vi provas, ŝajnas redukti vian datiĝon de angoro, provu serĉi kroman helpon kaj subtenon. Per psikoterapio vi povas lerni manierojn ŝanĝi viajn negativajn pensojn kaj mem-venkajn kredojn, ŝanĝante al pli sanaj kondutoj. Profesita profesiulo povas helpi vin rekoni, kio kontribuas al via datado de angoro kaj evoluigas manierojn superi tiujn barojn.
Ĝi apartigas de individua terapio, vi ankaŭ povas konsideri ĉeestanta grupoterapion , grupajn subtenojn, aŭ interretajn forumojn. Tra ĉi tiuj tipoj de socia subteno, vi povas renkonti aliajn, kiuj povas rilati al viaj defioj vivi kun malordo de angoro. Grupo subteno proponas solan ŝancon por disvolvi diplomatajn teknikojn dum administrado de iuj sentoj de soleco kaj izolado. Trovi subtenan kaj komprenan homon, kiu kongruas kun similaj aferoj, povas ankaŭ helpi vin trakti datiĝon de angoro kaj ajna ebla malakcepto.
Reiru Reen Tie
Memoru, ke multaj homoj sentas iom maltrankvila pri datado. Ĝi povas esti speciale malfelicxa se vi malakceptas por estontaj datoj aŭ ne ree aŭdas de la persono. Se vi kredas, ke viaj panikoj kaj angoroj similas al via dato, provu simple lerni de la sperto kaj memorigi vin, ke ĝi kuraĝigas vin mem. Per daŭra lernado, sperto kaj persisto, viaj estontaj datoj eĉ pli mildiĝos.