Paŝoj por ŝanĝi vian respondon kaj senti pli kontrolon
La atakoj de la paniko estas la plej elstara simptomo de la malordo de la paniko, sed ĉi tiuj atakoj ankaŭ estas ofte asociitaj kun aliaj mensaj sanoj kaj medicinaj kondiĉoj. Multaj panikaj atakantoj vivas en timinda antaŭvido de estontaj atakoj, sed per evoluigado de kapabloj, plej multaj homoj, kiuj havas panikajn atakojn, kapablas administri iliajn simptomojn.
Timante viajn panikajn atakojn povas multe difekti vian vivon.
Via timo povas konduki al eviti kondutojn, kiuj fine efikas viajn rilatojn, karieron kaj aliajn respondecojn. La bona novaĵo estas, ke ĝi eblas movi preter ĉi tiuj sentoj pri viaj simptomoj. Ĉi tie ni klarigas panikajn atakomentimojn kune kun konsiletoj por venki timon de panikaj atakoj.
La Ciklo de Timo kaj Paniko Atakoj
La atakoj de la panikoj kutime spertas per kombinaĵo de malkomfortaj fizikaj simptomoj, ĝenaj emocioj kaj malĝojaj pensoj. Fizikaj simptomoj, kiel malrapideco , svingado kaj skuado , kutime markas la komencon de panika atako. Ĉi tiuj simptomoj tipe ellasigas timajn pensojn kaj emociojn, kiuj siavice povas pliigi viajn sentojn de angoro.
Ĉi tiu ciklo de leviĝanta timo kaj kaptado ofte okazas kiel panika atako komencas ekkapti. Ekzemple, vi eble rimarkos malagrablajn fizikajn sentojn, kiaj dolĉa doloro aŭ tremado, kiu elikigas senton de malkomforto.
Vi tiam komencas percepti ĉi tiujn fizikajn sentojn kiel danĝeron aŭ minacon kaj tiam vi povas reagi kun timaj pensoj, ekzemple "Mi ne povas regi min," "Mi tuj havos koron-atakon," aŭ "mi estas freneza . "Kiel timo pliiĝas, simptomoj ankaŭ povas leviĝi. Kvankam la atakoj de paniko kutime subiĝas en ĉirkaŭ 10 minutoj, pli granda sento de angoro kaj malkomforto povas resti kun vi dum horoj post atako.
Donita kiom timiga ĉi tiuj simptomoj povas esti, ĝi ne estas malofta por la atako de pano atakado komenci timi la komencon de estontaj atakoj. Homoj kun panika malordo ofte ŝanĝas siajn kondutojn en respondo al timo de panikaj atakoj. Ekzemple, vi eble evitas iujn lokojn aŭ situaciojn, kiujn vi kredas povas provoki panikajn atakojn. Bedaŭrinde, evitaj kondutoj nur faciligas angoron en la mallonga kaj ofte kondukas al pli longaj timoj. Ĉi tio kreas ciklon de timo kaj evito, kiu povas tre limigi kaj negativigi vian ĝeneralan funkciadon.
Venkante Timo de Panikaj Atakoj
Kiel kun multaj aspektoj de vivo, la nekonata povas aspekti timiga aŭ timiga. Jen kelkaj konsiloj por superi vian timon pri panikaj atakoj:
Eduku vin: manko de informo kaj kompreno povas esti tio, kio kontribuas al via timo pri panikaj atakoj. La unua paŝo en pasi viajn sentojn de timo kaj kaptado estas akiri pli bonan komprenon pri viaj simptomoj. Havi pli da informoj pri panikaj atakoj povas helpi vin scii, kion atendi dum atako kaj senti malpli timema pri viaj simptomoj.
Akceptu Viajn Panikajn Atakojn: Unufoje vi komprenas pli pri viaj simptomoj, la sekva paŝo estas agnoski kaj akcepti viajn panikajn atakojn.
Ĉi tio certe estas pli facile dirita ol farita, sed kontraŭstari viajn simptomojn ofte povas pliigi sentojn de timo kaj angoro. Pensu pri via lasta sperto kun panika atako kaj rimarku, kiel viaj sentoj de timo kaj nervozeco okupis rolon en pliigi viajn simptomojn. Ŝanĝante vian percepton pri viaj panikaj atakoj, vi eble pli bone kapablas trakti ilin.
Ŝanĝi Vian Respondon: Post kiam vi komencis akcepti viajn panikajn atakojn, vi povas komenci ŝanĝi la formon, kiel vi respondas al ili. Ekzemple, anstataŭ reagi al fizikaj simptomoj kun nervaj-pensaj pensoj kiel "mi perdas kontrolon," vi povas lerni respondi al la simptomoj kun pliigita trankvileco kaj klareco.
Relaktaj teknikoj kiel profunda spirado , meditado de meditado aŭ jogo povas esti praktikitaj por helpi vin kontakti vian malstreĉan respondon . Ripetante pozitivajn asertojn kiel ekzemple "Malgraŭ mia angoro, mi akceptas min," ankaŭ povas helpi timi. Laborante ŝanĝi la reagon, vi povas resti en kontrolo dum la atakoj de paniko.
Ekpaŝo de paŝo post paŝo
La venontan tempon vi havas panikan atakon, provu memori la tri aĵojn por superi viajn timojn: agnoski, akcepti kaj alternativan respondon. Ĉi tiuj tri paŝoj povas helpi vin ŝanĝi la vojon, kiam vi reagas al simptomoj kaj helpos vin per paniko atakoj kun malpli timo. Ĉi tie estas simpla paŝo post paŝo, kiu povas helpi vin superi vian timon pri panikaj atakoj:
- Agnosku: La venontan fojon vi rimarkas pliigitajn angoron aŭ panikajn simptomojn, simple paŭzu kaj prenu spiron. Prenu ĉi tiun momenton por rekoni ke vi spertas pli altan panikon kaj angoron. Ĉi tiu simpla akto de agnoskado de viaj simptomoj ĉe la komenco de panika atako povas doni al vi senton de potenco super viaj timoj.
- Akcepti: Prefere ol provi forkuri de aŭ kontraŭstari viajn simptomojn, venu al la fakto, ke vi havas panikon-atakon. Akceptado ne signifas, ke vi enmetas panikon, sed ĝi povas provizi al vi la klarecon necesa por akiri panikajn atakojn.
- Alternativa Respondo: Anstataŭ esti envolvita en via timo, memorigu vin, ke ĉi tiuj estas simple simptomoj de atako de paniko kaj ke vi havas nenion por timi. Dum panika atako, via flugo-aŭ-batalo-reago eble deĉenigas sentojn de streso kaj timo. Reframi ĉi tiujn sentojn povas permesi vin pli efike trakti ilin. Do, ekzemple, se dum atako vi reagos kun timo aŭ neceso forkuri, memorigu vin, ke viaj simptomoj baldaŭ subiĝos. Anstataŭ pensi "Mi timas mian panikan atakon," provas ripari ĉi tion al "Mi sentas min tre ekscitita". Kiam timigaj pensoj kiel "Mi perdos mian menson" ekestiĝos, provu ŝanĝi ĉi tiun percepton al ripetante al vi mem, "Mi estas bone," aŭ "Ĉi tiuj sentoj pasos."
Konservu praktikadon
Elektinte por vidi viajn panikajn atakojn simile alie, vi eble venkos vian timon pri ili. Memoru, ke ĉi tiu procezo povas preni tempon. Estas bone, se vi ne ĉiam reagas kiel vi volas. Vi povas lerni de viaj malavantaĝoj kaj uzu tiun scion antaŭen por helpi vin fari ĝin tra la sekva atako. Nur konservu provante kaj laŭlonge de la tempo, vi povas trovi, ke vi sentas pli kontrolon pri viaj panikaj atakoj.