Konsiletoj por Ricevi Via Sekva Flugo
Ĉu kaŭzita de timo flugi aŭ per malsama mensa sano, multaj homoj spertas panikajn atakojn dum vojaĝado de aviadilo. Ĉi tiuj atakoj povas esti sufiĉe malfacilaj por administri dum surgrunde, sed ŝajnas eĉ pli malfacile kiam vi estas sur flugo. Ne lasu panikajn atakojn finigi viajn vojaĝajn planojn. Legu antaŭ kelkaj konsiloj por administri panikajn atakojn dum flugado.
Agordu Frue kun Via Doktoro
Se vi volas provi medikamenton por atakado de paniko , vi devos eniri por vidi vian kuraciston bone antaŭ via sekva flugo. Multaj kuracistoj estas rezervitaj antaŭen kaj eble ne povas vidi vin baldaŭ. Aldone, via kuracisto eble volas provi medikamenton antaŭ flugo por determini kiel reagas al ĝi, do denove estas pli bone komenciĝi.
Havu vian medikamenton je mano
Anti-angoro-medikamentoj povas provizi vin per rapida helpo de panikaj atakaj simptomoj, provizante al vi trankviligan efikon kiu povas minimize la fizikajn kaj mensajn asociojn senti timoplenajn flugojn. Eble ŝajnas evidenta, sed vi volas certigi, ke via medikamento estas kun vi en via transportado anstataŭ via enŝipita pakaĵo.
Certigu, ke via recepto estas ĝisdatigita, inkluzive de via nomo, preskribanta kuraciston kaj preskribon. Se vi nur uzas ĉi tiun medikamenton kiam vi foje flugas, vi volas certiĝi, ke ĝi ne eksvalidiĝis kaj ke vi havas la taŭgan kvanton por via ronda vojaĝo.
Vidi Mildan Batalon
Dum la semajnoj kondukantaj ĝis via flugo, uzu la bildan teknikon por antaŭvidi mildan flugon. Forpuŝu iom da tempo ĉiutage por labori pri ĉi tiu strategio. Komencu en komforta pozicio kaj fermu viajn okulojn. Uzu vian imagon vidi vin mem iri al la flughaveno.
Imagu iri sur la aviadilon, sentante trankvilon kaj malstreĉiĝu pri via flugo.
Prenu en ĉiuj viaj sentoj, rimarkante, kiel la aviadilo sonas kiel ĝi forprenas, vidante la nubojn en la ĉieloj, kaj sentas konstanta kiel vi restas en via sidloko. Spiru profunde kiel vi daŭre vidos vian flugon. Kiam vi pretas eliri el via vidaĵo, memorigu vin kiom trankvila vi sentas kaj malrapide malfermu viajn okulojn. Se ĝi praktikas regule antaŭ via sekva flugo, vi eble sentas malpli maltrankvila pri vojaĝi sur aviadilo.
Estu Preta kun Relajn Teknikojn
Por resti trankvile dum via sekva flugo, preparu per praktike praktiki kelkajn malstreĉajn teknikojn. Ekzercoj, kiujn vi povas praktiki antaŭe, povas inkludi profundan spiradon , progresivan muskola malstreĉiĝon ( PMR ) kaj meditadon . Ĉi tiuj strategioj povas helpi vin lasi angoron kaj resti pli trankvilaj dum via sekva flugo.
Trovi Sanajn Distrojn
Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vian menson for de via timo flugi. Por via sekva flugo, preparu havante liston de aferoj, kiujn vi povas reordigi viajn pensojn. Por senti min malpli maltrankvila, vi povas alporti librojn kaj revuojn, kruciĝojn aŭ aliajn tipojn de ludoj, kiuj tenos vin okupitaj, aŭ viaj preferataj komfortoj ĝuos dum la flugo.
Kelkaj simplaj movadoj povas helpi vin liberigi streĉiĝon, kiun vi kreis en via korpo pro sentoj de angoro. Kiam permesite, provu leviĝi tiom ofte por fari kelkajn malgrandajn etendojn. Vi povas eĉ leviĝi kaj piediri la korpon kelkfoje por permesi vian korpon streĉi.
Multaj nervozaj flugiloj trovos, ke la laŭtaj bruoj de la aviadilo ofte ellasas maltrankvilajn pensojn. Vi povas helpi ĝin por alporti aŭdilojn por redukti ĉi tiujn sonojn. Vi povas ankaŭ alporti aŭdilojn kaj vian plej ŝatatan muzikon aŭ aŭskulti ripozon por helpi vin senti pli trankvila.
Prenu Senmanĝan Fluganta Klason
Pli oftaj armiloj aŭ tiuj, kiuj serĉas longtempan helpon por timo pri flugi eble dezirus konsideri preni klason aŭ enretan kurson, kiu traktas ĉi tiun aferon.
Ĉi tiuj klasoj helpas pri kapablec-disvolviĝo kune kun cognitivaj kondutnaj intervenoj, kiuj helpas ŝanĝi la timindajn pensojn kaj kondutojn. Samtempe, vi eble volas konsideri akiri personan terapion fare de specialisto, kiu povas helpi evoluigi manierojn por administri ĉi tiun timon.
Serĉu Subtenon sur la Ebenaĵo
Viaj kompanoj eksciu, ke vi nervas pri flugi. Kelkfoje nur malfermiĝanta pri viaj timoj povas trankviligi viajn nervojn kaj fari vin senti malpli maltrankviligita pri kiel aliaj reagos se vi faros panikan atakon. Vi eble ankaŭ volas lasi flugajn servistojn pri viaj zorgoj. Pilotoj kaj flugaj asistantoj komprenas, ke multaj homoj timas flugi kaj ofte strebas por doni bonegan sperton.
Pensu Realismajn Pensojn
Panikaj atakantoj ofte kutimas sperti malbonajn aŭ negativajn pensojn, kiuj povas kontribui al iliaj simptomoj kaj timoj. Eĉ se vi sentas timoplenan vojaĝon aviadilon, provu memori, ke miloj da flugoj sekure vojaĝas. Certigu vin, ke vi ankaŭ faros ĝin al via celloko sekure. Diru al vi, ke se atakos paniko, vi povos administri ĝin. Ankaŭ memoru vin, ke la fizikaj sentoj, kiujn vi spertas nur signas, ke vi sentas maltrankvila, sed ne estas indiko, ke vi estas en iu ajn danĝero.
Planu Antaŭe
La plej bona maniero por trakti atakojn de paniko en via sekva flugo devas prepari planon. Preni paŝojn frue kaj planado antaŭ tempo helpos vin havi pli bonan sperton en via sekva flugo. Estu certa, ke vi planis vidi vian kuraciston, praktikis viajn malstreĉajn kapablojn , kaj pretas alporti ion ajn, kio povas konsoli vin dum la flugo. Espereble, kun iu laboro kaj preparo, vi povos administri viajn atakojn dum flugi.