3 Konsiletoj por Ĝuzi Feriojn Sen Panikaj Atakoj
Panikaj atakoj povas bati en ajna momento sen averto. Ĉi tiuj atakoj kutime spertas per kombinaĵo de malkomfortaj fizikaj sentoj, maltrankviligaj pensoj kaj ĝenantaj emocioj. Komunaj somataj simptomoj inkluzivas rapidan koron, malrapidecon , troan ŝvitadon kaj brustan doloron . Ne estas nekutima por persono timi dum atako de paniko, sentante kvazaŭ ili perdus kontakton kaj timas, ke ili perdos kontrolon aŭ eĉ eble mortos.
Panikaj atakoj ne zorgas, se vi kondukas, okupas laboron aŭ sonormos. Ili povas okazi en ajna momento sen kaŭzo eĉ kiam vi provas ĝui vin dum ferio. Ĉu vi havas grandan vojaĝon supren kaj sentas maltrankvilon, ke panikaj atakoj ruinigos viajn feriojn? Legu antaŭen por malkovri 3 konsiletojn por administri viajn panikajn atakojn dum ferioj.
Preparu
Se vi volas vojaĝi kun facileco, gravas lasi liberajn feriojn ekipitaj por atingi viajn panikajn atakojn kiam ili okazas. Vi eble volas havi planon kun kiu ajn vi vojaĝas kun tio, kia estas la strategio, se atakos paniko. Ekzemple, vi povas peti, ke viaj amatoj donu al vi la spacon, kiun vi devas rekuperi kaj permesi al ili ĝui iujn agadojn dum vi reiras al la ĉambro al la centro kaj establas.
Kelkaj kromaj paŝoj vi povas prepari por via vojaĝo inkluzivas kompletan ajn sekvadon kun via preskribanta kuracisto kaj / aŭ terapeŭto.
Via kuracisto scias, ke vi zorgas pri vojaĝado kaj certigu, ke vi havas sufiĉe da via medikamento por preni kun vi. Se vi nuntempe partoprenas en psikoterapio, vi eble volas havi plurajn sesiojn, kiuj kondukas al via vojaĝo, kie via ĉefa fokuso en terapio estas kiel vi traktos viajn panikajn atakojn dum vojaĝado.
Planu Antaŭe
Konservi bonan horaron kaj planon povas esti unu el la plej bonaj manieroj por konservi vian angoron dum minimuma vojaĝo. Havu klaran itineron, libru vian hotelon kaj aliajn lokojn antaŭ ol tempo, kaj estu preta por la neatendita. Ĝi helpas organizi, sed via angoro ankaŭ povas esti pli bona administrita, se vi ne estas tro rigida. Havu rezervan planon se estas pluvaga tago aŭ se la muzeo, kiun vi ne povis atendi vidi, estas fermita. Kaj ne ŝvitu la malgrandajn hontojn, kiuj povas vojaĝi. Permesu vin mem en bonan libron aŭ amuzan revuon, precipe se vi spertas neatenditan malfruon ĉe la flughaveno aŭ en hoteloĉambro, kiu ne estas preta antaŭ via alveno. Memoru, ke restanta fleksebla vojaĝo povas iri longan tempon por konservi vian streson kaj angoron sub kontrolo.
Ĝi povas ankaŭ esti helpema esti konscia pri via angoro ellasiloj. Ekzemple, se vi emas esti maltrankvila dum vojaĝado de aviadilo aŭ en grandaj grupoj, decidas antaŭen kiel vi pritraktos tiajn situaciojn. Estu certa, ke vi havas vian medikamentadon kun vi kaj etikedita kun via aktuala informo. Multaj aerolíneaj vojaĝantoj ricevantaj preskriban kuracadon rezultas utile havi kelkajn en ilia daŭro kaj pli en ilia ŝipita pakaĵo.
Evoluigi Vian Relajman Respondon
Kiam alfrontiĝos al streso, multaj homoj provos malhelpi ĝin dum aliaj provos eviti ĝin. La lukto-aŭ-fluga streso-respondo estas la termino uzita por priskribi kiel homoj havas inklinon ataki (batali) aŭ kuri de (flugo) perceptitaj aŭ realaj danĝeroj en la medio. Ĉi tiu streĉa respondo estas pli facile eksplodita en tiuj, kiuj suferas panikajn atakojn.
Unu vojo por ekrigardi vian batalon-aŭ-flugan respondon kaj sentojn de streso kaj angoro estas kultivi vian malstreĉan respondon . Ĉi tio povas esti farita per trovado de manieroj helpi senti pli trankvila, lasi streson kaj plibonigi vian senton de persona energio kaj motivado.
Iuj komunaj teknikoj de malstreĉiĝo inkludas:
Pensu pri via malstreĉa respondo kiel muskolo, kiun vi bezonas disvolvi nun por ke vi pretas uzi ĝin dum ferioj. Vi devos praktiki viajn malstreĉajn teknikojn antaŭen, por ke ili fariĝos facile al vi dum vi vojaĝos. Elektu malstreĉan metodon, kiu funkcias por vi kaj provu praktiki ĝin 5-10 minutojn, plurajn fojojn semajnon, dum la tempo kondukanta ĝis viaj ferioj. Multaj malstreĉiĝaj teknikoj povas esti facile faritaj matene por komenci vian tagon freŝa aŭ kompletigita ĝuste antaŭ lito por permesi vin alflugi kaj lasi iri de iuj zorgoj, kiuj konstruis dum la tuta tago. Konservu ĝin kaj ĉi tiuj teknikoj povas helpi vin pli bone trakti viajn panikajn atakojn dum vi ferioj.