La vorto ruminado laŭvorte raportas al la maniero, ke iuj bestoj (kiel ekzemple bovinoj) manĝas, stokante ilian parte-digestitan manĝaĵon en speciala stomako nomata rumulo , por esti reprenita poste kaj maĉis pli ĝisfunde. Kiam ni parolas pri ruminado en la kunteksto de homoj, tamen ni parolas pri devigo ree mulligi eventojn de la pasinteco.
Kiel Ruminado Estas Rilatita al Depresio
Bedaŭrinde, dum la rumoreado helpas bovinon digesti sian manĝon pli ĝisfunde, ĝi ne helpas nin digesti niajn pensojn pli ĝisfunde. Anstataŭe, la konstanta reagado de niaj memoroj servas por nutri kaj daŭrigi nian depresion.
Fakte, ruminado povas kontribui al depresio en kelkaj malsamaj manieroj:
- Homoj, kiuj ruminate estas pli verŝajne enfokusigi negativajn, ambaŭ en sia memoro pri la pasinteco kaj pri ilia percepto de nunaj eventoj. Ili ankaŭ estas pli verŝajne antaŭvidi la estontecon negative. Ĉi tiuj negativaj pensoj, siavice, influas niajn emociojn, igante nin senti pli deprimitaj pri niaj vivoj.
- Ruminado malhelpas nian kapablon solvi problemojn ĉar ĝi kreas negativajn sentojn, kiuj nubo nian juĝon. Kaj eĉ kiam ni venas bonan solvon al problemo, rumado povas krei sentojn de mem-dubo, kiu malhelpas nin efektivigi niajn planojn.
- Ruminado plenumas nian motivon por preni necesajn agojn por plibonigi nian situacion. Alivorte, ni eble scias, kio helpos nian situacion, sed ni nur ne havas la energion aŭ deziron fari ion ajn pri ĝi.
- Kaj laste, rumado povas kaŭzi nin forpeli de nia tre bezonata subteno de amikoj kaj familio ĉar nia nekapabla progreso de tio, kio ĝenas nin, malhelpas ilin kaj frustras ilin.
Kiel Eviti Ruminadon
Kion vi povas fari por helpi vin mem, ke vi ne falu en la rabadon? Esploro indikas, ke unu maniero helpi vin mem estas lerni pozitivajn manierojn por distri vin mem. Pozitivaj distroj estas agadoj, kiuj kontraŭstaras nian deprimitan tendencon por retiriĝi kaj esti senagaj. Ekzemploj de pozitivaj distroj inkluzivas aktivecojn kiel sociaj kun amikoj kaj eliri por jog.
Pli paradokse, tamen, ekzistas ankaŭ iuj strategioj, kiuj implicas havi la pacienton eniri sin mem por pripensi siajn pensojn pli proksime, ke ili ankaŭ estis helpema.
La entrenamiento de la atento kaj la alproksimiĝoj bazitaj en akcepto, kiu instruas al la pacientoj al rimarki liajn sentojn kaj pensojn sen aliĝi al ili iun juĝon aŭ esti tro da implikita en ili, estis montrita kiel helpema por antaŭvidi la ruminación.
Sciiga terapio , kiu instruas pacientojn por defii la validecon de siaj negativaj pensoj kaj ripari siajn pensojn en pli pozitivaj manieroj, ankaŭ estas sufiĉe efika kontraŭ ruminado kaj depresio.
Krome, la terapioj de solvado de problemoj interpersonales kaj sociaj eblas helpema. Ruminado povas kaŭzi kaj kaŭzi interpersonajn konfliktojn, do plibonigi sociajn kapablojn kaj ilian kapablecon trakti problemojn rilatigitaj povas helpi ilin eviti fali en ĉi tiun ciklon.
Fonto:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo kaj Sonja Lyubomirsky. "Ritinking Rumination". Perspektivoj pri Psikologia Scienco 3.5 (2008) 400-421.