Kaŭzoj, Efektoj, Antaŭzorgo kaj Administrado de Dorma Malfunkcio
Ĉu vi sufiĉas dormi? Se vi estas kiel multaj homoj, vi ne estas fremda dormi senvalora. Laŭ enketo de ĉirkaŭ 15,000 enketitaj en ĉi tiu loko, ĉirkaŭ la duono ricevas ses aŭ malpli da horoj da dormo por nokto, kiuj povas meti ilin en stato de dorma senco.
Efektoj de Dorma Malfunkcio
Se vi legas ĉi tion kaj akiris malpli da dormo ol vi deziras, ke vi faris hieraŭ nokte, vi eble ankaŭ trovos vin pli emfazita ol vi povus.
Studoj pri spektaklo montras, ke tiuj, kiuj atingas signife malpli ol la optimuma 7.5 ĝis 8.5 horoj ĉiunokte, povas funkcii sub dorma deficito - kaj povas esti inklinaj al la sekvaj kaj pli:
- Milda al modera kogniga difekto
- Maltrankviliga kapableco
- Emocia kolero
- Pezo gajno
- Imuneco malfortigita
Streso kaj Dorma Malfunkcio
Pli ol nur laca la tutan tagon, ne sufiĉi dormi povas kolorigi vian tutan tagon kaj subtile, sed perforte krei pli da streso. Plejparto de ĉi tiuj faktoroj povas konduki al pli granda streĉiĝo :
- Esti malpli komprenebla ĉe la laboro povas kompromiti vian agadon kaj eble kaŭzi problemojn pri la laboro.
- Trovi malsanulon pli ofte metas vin sub premo kaj plian streson.
- Spertante emocian reaktivecon povas kaŭzi konflikton kun kunlaborantoj, familio kaj amikoj.
- Esti pli inklinaj al akcidentoj evidente havas sian propran aron da danĝeroj.
Batali Dorman Malfunkciadon
Se vi mem deziras, ke vi plu dormos hieraŭ nokte, kaj honesta aspekto de via vivstilo malkaŝas, ke manko de taŭga dormo estas komuna okazo, - verŝajne ŝanĝoj eble fariĝos.
Vi povas provi unu aŭ pli el la jenaj:
- Trovu pli da tempo por dormi. Ofte la kaŭzo de dorma senigo estas simpla transsendo. Estas malfacile trovi tempon por ĉiuj aferoj, kiujn ni faras ĉi tiujn tagojn, kaj dormo ofte estas la unua ero en nia horaro, kiu estas oferita kiam ni tro okupiĝas. Vidu ĉi tiujn vivajn planajn strategiojn por trovi pli bonan ekvilibron.
- Krei kutimojn de dormado. Kelkfoje ni havas kutimojn en nia vivstilo, kiu povas sabotear nian dormon sen rimarki ĝin. Tial konstrui pli bonajn dormajn kutimojn en la horaro de tiu horaro estas tiel grava kaj efika kontraŭbatali dorman privacion.
- Kultivi amikan trankvilecon. Se vi mem perdis dormon pri konflikto aŭ streĉiĝo, kiun vi vivas en vivo, vi ne estas sola, plej multaj el ni estis unutempe aŭ alia. Provu atentan meditadon aŭ unu el ĉi tiuj konsiloj forigi vian menson .
- Administri streson en via vivo. Kelkfoje ĝi estas nur ĝenerala streso, kiu influas nian dormon - la streĉa respondo de nia korpo ekfunkciigas, kaj restoj deĉenigis, kaj la sistemoj de nia korpo ekstere ekvilibrigas, rezultigante dormajn problemojn.
Administri Nuna Dorma Forigo
La antaŭaj sugestoj estas ĉiuj efikaj ebloj por fari la devontigon zorgi pri vi mem kaj fari ŝanĝojn por certigi, ke vi sufiĉas dormi. Nur sufiĉa dormo nokte povas efiki vian vivon kaj streĉiĝojn en multaj manieroj. Tamen, se vi bezonas helpon sentante pli atentigan nun, kaj deziras helpon por administri la efektojn de dorma senigo tuj, la sekvaj kvin konsiletoj povas helpi:
- Trinku paprikon. Vi eble ŝatus scii, ke aromatherapia esplorado montras, ke la odoro de mento povas efektive helpi akceli viajn cognitivajn kapablecojn provizore. Trinka papriko estas bonega maniero por veki vian korpon kaj menson, kaj vi povas trinki ĝin de kafeino senpage de la posttagmezo, do la kafeino ne malhelpas vian dormon ĉi-nokte.
- Akiru iom rapidan ekzercon. Se vi rapide promenadas aŭ trovu aliajn manierojn por akiri rapidajn eksplodojn de ekzerco (aŭ pli, se vi havas tempon), vi devus akiri eksplodon de endorfinoj por levi vian humuron kaj infuzon de energio por helpi vin tra la tago. .
- Prenu potencon nap . Dum vi starigos alarmon kaj ne dormos tro longe, potenca napo povas esti granda solvo por helpi vin tra longa posttagmezo.
- Aŭskultu muzikon . Studoj en muzika terapio trovis, ke muziko povas efektive efiki vian fiziologion, aŭskultante muzikon de pli rapida takto, pliigi vian koron kaj helpi vin senti pli energia. Ludi iom bonan muzikon estas simpla maniero veki vin dum via tagmanĝo aŭ kiam ajn vi povas persvadi ĝin.
- Manĝu bone. Por batali la efikojn de perdita dormo sur via lumbardo kaj provizi vian korpon kun la plej bona brulaĵo, certigu vin nutri vin sanaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj hodiaŭ por ke vi ne trovigxu mem en sukero-kraŝo, kaj ankaŭ dormejon senĉese .
Ĉi tiuj konsiletoj ne estas anstataŭaj por bona nokta dormo, sed ili estas rektaj aliroj por pli bone administri dorman deficiton. Provu ilin, kaj solvas pli bonan dormon en la estonteco, kaj vi ĝojos, ke vi faris.
> Fontoj:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, Immunity, kaj Circadian Clocks: Mechanistic Model. Gerontologio. Februaro 3, 2010.
> Aŭ'Brien LM. Efektoj neurocognitivos de interrompo de dormo en infanoj kaj adoleskantoj. Klinikaj Knabinaj kaj Infanaj Psikiatrio de Nordameriko . Oktobro 2009.
> Patel SR. Reduktita dormo kiel obesity riska faktoro. Obesity Revizio . Novembro 10, 2010.