Emocia Procezo, Ruminado kaj Streso: Kio Sanaj?
Mi skribis pri ruminado plurajn fojojn ĉar ĝi estas tia streĉpremanto, kaj multaj homoj estas inklinaj al ĝi samtempe aŭ pli. Ruminado - la kutimo obsesi pri negativaj eventoj okazintaj en la pasinteco - estas asociita kun multaj negativaj efikoj, tiel en la menso kaj en la korpo. ( Legu ĉi tie pri la efikoj de ruminado. )
Tamen, la ruminado estas facila maniero englutiĝi kiam ni emfazas, ĉar ĝi komencas kun la simpla deziro solvi la problemojn, kiuj plaĉas nin.
(Solvanta la problemon, ni rezonas kun ni mem, malpezigos nian streĉiĝon. Kiel povas ĉi tio esti malbona ideo?) Tiuj, kiuj ne ekzamenas, sentas kaj lernas de la malfacilaĵoj en iliaj vivoj estas destinitaj al ripeti ilin, ni kialas , do ĝi fariĝas pli malfacile forpreni niajn ruminatajn tendencojn. Kio estas serenity-seeker fari?
Ruminado: Kiel Ĝi Funkcias
Plejparto de homoj ne volas rumini super siaj problemoj. Plejparto de ni deziras esti feliĉaj, kaj ni volas fokusigi pensojn, kiuj nin feliĉigas. La problemo venas kiam io vere frustras, minacas aŭ insultas okazas al ni - io malfacile akcepti - kaj ni ne povas lasi ĝin. Ni povas provi senti ĝin en nia menso, provante lerni de ĝi, aŭ ni simple serĉos validigon, ke tio ne okazus. Kia ajn la kialo, tamen, ni ne povas ĉesi pensi pri ĝi, kaj kiam ni pensas pri tio, ni ĝenas nin.
Ruminado eble implikas transiri la detalojn de situacio sur la kapo aŭ paroli kun amikoj pri ĝi, sed la difinanta aspekto de ruminado, kiu diferencas ĝin per regula solvado de problemoj, estas la neprodukte negativa fokuso.
Kiel Ruminado Malfacilas De Emocia Procezo?
Mi havis plurajn legantojn demandi al mi la saman demandon, kiun mi demandis pri lernado pri ruminado: se ni ne pensas pri niaj problemoj, kiel ni esperas solvi ilin aŭ lerni de la procezo?
Ĉu ni nur fokusu nur sur la pozitiva, kaj ĉu ni ne forgesu kreskadon kaj solvojn longtempe, se ni ne enfokusigas malagrablajn situaciojn de tempo al tempo? Ĉi tio estas grava demando; sciante la feliĉan mezpunkton inter ignorado de problemoj kaj atakado en ruminado povas ŝpari al ni multe da streso!
Esence, ruminado implicas negativajn pensajn ŝablonojn, kiuj estas inmersaj aŭ ripetaj. Multaj homoj frapas en ruminado kiam ili provas procesi siajn emociojn, sed ili fariĝas "batitaj" en negativaj ŝablonoj de anstataŭantaj pasintaj vundoj sen movado al solvoj aŭ sentoj de rezolucio. Kion distingas la ruminado aŭ "loĝado sur problemoj" de produkta emocia prilaborado aŭ serĉado de solvoj, tiu rumoro ne generas novajn manierojn, novajn kondutojn aŭ novajn eblojn. Ruminaj pensuloj transpasxas la saman informon ree sen ŝanĝo, kaj restas en negativa penso. Ruminado eĉ povas esti "kontaĝa" laŭ iu maniero; ĝi eblas, ke du homoj partoprenu pri "koordinado" kaj konservi negativan situacion viva inter ili kun iom da movado al pozitiva.
Rekonante Ruminadon En Vi mem
Kiel aspektas rumado, kaj kiel ĝi diferencas al produktema emocia prilaborado?
Amuzo kaj emocia prilaborado ambaŭ emas fokusigi problemojn, kaj kutime pri emocioj ĉirkaŭantaj ĉi tiujn problemojn. Tamen, la ruminado inklinas havi pli negativan kliniĝon - ofte inkluzivanta pensajn ŝablonojn, kiuj implicas pesimismon kaj cognitivajn distordojn , kaj centrante ĉefe la negativajn aspektojn de situacio. Emocia prilaborado, kontraste, povas komenciĝi tiel, sed kondukas al akcepto kaj liberigo de negativaj emocioj, dum rumado konservas vin "batita".
Kiel ĝenerala regulo, se vi trovos tempon pri problemo dum pli ol kelkaj senleĝaj minutoj, sentante pli malbonan ol vi sentis, sen movado al akceptado kaj movado, kaj ne pli proksima al farebla solvo, vi verŝajne falis en la kaptilon de ruminado.
(Same kun konversacio kun amiko - se la supre estas vera, kaj se vi ambaŭ finas senti pli malbonan poste, vi verŝajne nur fariĝos koordinado.)
Kion Fari Pri Ruminado
La afero estas, kvankam ruminado faras nin senti pli malbonan ol pli bonan, ĝi povas esti vere malfacile rezigni, precipe se vi ne rekonas ĝin kiel ruminado, aŭ vi ne scias kiel ĉesi. Ĉi tiuj konsiloj pri lasi streso kaj kolero povas helpi kun ruminanta pensado. Ĉi tiu artikolo pri traktado de negativaj emocioj ankaŭ povas helpi kun ruminado kaj la sentoj de streso, kiuj venas kun ĝi. Kaj ĉi tiuj konsiletoj, ĉesante forgesi, povas helpi vin liberigi vin pri la riparado pri bono!