Kiel Trakti Kun Stres-Rilataj Amikeco
Ĉu vi substrekas sufiĉe pri financoj , via laboro , rilato konflikto aŭ aliaj streĉantoj, ke vi suferas sendormecon? Vi ne estas sola! Laŭ enketo publikigita en la American Journal of Managed Care, preskaŭ duono de la enketitaj (46%) spertas iun formon de sendormeco, ĉu malfacile dormas, ĉesas dormi, aŭ sendormeco tiom severa, ke ĝi disrompas tagajn aktivecojn.
Kaj sendormeco ofte estas (kvankam ne ĉiam) streĉiteco, do ĝi estas grava temo por ni diskuti ĉi tie.
Ĉar dormo estas tiel grava por ĝenerala sano, sendormeco povas influi vian vivon en multaj manieroj. Dorma deficito povas vin senti mense pli malrapida kaj pli emocia, kiu povas pliigi vian sperton de streso . Traktado kun daŭra sendormeco povas kaŭzi streson, kiu povas konduki al pli da streso-rilatajn sendormecon. Kaj se via sendormeco estas streĉita por komenci, esti tro da laca kaj emfazita faras nenion por helpi solvi la problemojn, kiuj kreas la streson en la unua loko. Jen kelkaj aferoj por provi, se vi traktas streĉecon de sendormeco:
Progresema muskola Relajxo
Tensio en via korpo povas malfacile dormi. Dum homoj ofte eĉ ne rimarkas, kiam ili emfazas pri io, iliaj korpoj sentas la streson kaj estas streĉitaj kiel rezulto.
PMR estas bonega ilo por malstreĉigi vian korpon. (Kiel infano, mi uzis ĉi tiun teknikon por malstreĉiĝi, kaj fakte tedis min dormi kun ĝi.)
Ĵurnalo
Se vi vekiĝos vespere dum la nokto, ĉar vi ne povas ĉesi pensi pri io, kio kaŭzas al vi streson dum la tago, ĵurnalo povas esti efika tekniko por vi.
La agado de ĵurnalistiko havas multajn sanajn kaj streĉajn administradojn, kaj en ĉi tiu kunteksto povas helpi vin al demeti vian menson, helpi vin procesi fortajn emociojn, kiuj kaŭzigas vin perdi dormon kaj helpi al vi cerbumon kaj konstrui planojn, kiuj povas helpi vin administri la situaciojn Kiu kaŭzas vin streso.
Labori Tra Via Streso
Se vi perdas dormon pro maltrankvilo, vi eble povos malstreĉiĝi kaj plibonigi dormon per ŝanĝo de perspektivo. Angoro , inkluzive de la tipo, kiu tenas vin en la nokto, ofte estas natura respondo al situacioj, kiuj bezonas iun agon. Rigardante vian situacion kiel defion alfrontita, anstataŭ minaco, povas helpi vin eniri en aktivan decidon, prefere ol resti en maltrankvila kaj pasiva stato. Rigardante situacion de malsamaj anguloj povas helpi vin vidi ŝancojn, kiujn vi eble maltrafis. (Vidu ĉi tiun artikolon pri cognitivaj reestructurado por pli manieroj ŝanĝi perspektivon sur streĉa situacio.)
Prenu la premon ekde dormo
Kiel mi menciis, kiam perdanta dormon fariĝas kutima okazo, bedtime mem povas emfaziĝi. Se vi atingis ĉi tiun punkton, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por forpreni la streĉiĝon de sendormeco. Unue, se vi havas problemojn por dormado, vi eble volas leviĝi kaj fari ion post kelkaj minutoj, kiam vi certas, ke dormo estas malproksime.
(Ĉi tio helpas preni la premon de rigardi la horloĝon dum horoj, povas helpi vin senti pli da kontrolo de via tempo kiam vi partoprenas en aliaj agadoj.) Ankaŭ estas bona ideo uzi vian dormĉambro ĉefe por dormo por ke vi asociu vian liton kaj via dormoĉambro kun dormo kaj ne streso. Pensu en levi libron kaj legi librojn, fari aferojn faritajn ĉirkaŭ la domo, kaj fari aliajn ne-tro-stimulajn agadojn, kiuj povas helpi nutri dormon kiam vi pretas. Ankaŭ eviti kafeinon dum la posttagmezo kaj vespero.
Ne iru ĉe ĝi sola
Laŭ la enketo de la American Journal of Managed Care , multaj homoj, kiuj suferas insomnecon, ne serĉas helpon por tio.
Ĉi tio estas malfeliĉa ĉar ekzistas pluraj intervenoj, kiuj povas helpi kun sendormeco, inkluzive de cognitiva konduto-terapio kaj medikamento, kiu povas helpi vin preni akuzon de streso-rilatajn sendormecon. Se vi spertas konstantan sendormecon, konsideras paroli kun via kuracisto pri viaj elektoj.
Fontoj:
Hatoum et. al. Prevalenco de sendormeco: Enketo de la Enkleruloj ĉe Kvin Administraj Prizorgaj Organizaĵoj. American Journal of Managed Care (januaro de 1998).
Varkevisser M, Kerkhof GA. Kronika Sendormeco kaj Elfaro en 24-h Konstanta Rusa Studo. Journal of Sleep Research . Marto 2005.