Uzu ĉi tiujn ideojn por administri nikotinon eltiro
Vi eble sentas, ke vi estas sur rulila monaĥejo dum la unuaj kelkaj semajnoj pri fumado. Ĉu vi uzas helpon de ia tipo aŭ malvarma meleagro, vi sentos iujn miskomfortojn pro nikotina retiriĝado.
Iuj homoj havas pli da problemoj kun la unua semajno, kaj aliaj kun la dua, sed la bona novaĵo estas, ke por la plej multaj fumantoj, la plej malbona fizika retiriĝado de la nikotino finiĝas en la unuaj du semajnoj de fumado.
Fizike, via korpo reagas al la foresto de ne nur nikotino sed ĉiuj aliaj kemiaj produktoj en cigaredoj, kiujn vi enhavis 20 aŭ pli da fojoj tage dum jaroj. Kiam la provizo forigas, vi povas atendi senti la efikojn de tio.
Similaj simptomoj estas komunaj dum la unuaj kelkaj semajnoj de fumado. La kvanto de malkomforto, kiun vi spertas, dependos de kiel bone vi zorgas pri vi dum ĉi tiu fazo. Sekvu la konsiletojn sube por helpi vin minimumigi la efikojn de fizika kaj mensa retiro de nikotino.
Forgesi Konsiletojn por la Unua Semajno de Fumado-Ĉesigo
1) Manĝu bone ekvilibran dieton.
Traktadoj estas belaj, sed zorgu, ke vi ne iru tra la malĝustaj manĝaĵoj nun. Via korpo laboras forte por forpeli toksinojn dum la retiriĝanta procezo, kaj tio prenas energion. Elektu nutraĵojn, kiuj provizos al vi la altkvalitan brulaĵon, kiun vi bezonos. Eviti la malplenajn kaloriojn de frakasiĝo.
Ne saltu manĝojn. Ekspertaj manĝaĵoj verŝajne lasos vin kun malalta sango-sukero, kiu deĉenigos la instigon fumi. Ekscepteblaj manĝoj kutime signifas pli manĝadon, ion vi volas eviti. Fari por tri pli grandaj aŭ 5 pli malgrandaj manĝoj tage, laŭ via prefero.
2) Prenu multivitaminon.
Fumado plenigas niajn korpojn de nutraĵoj.
Donu vin mem-akcelon per la helpo de multivitamino. Ĉi tio, kombinita kun bona dieto helpos vin teni la laciĝon, kiu ofte okazas dum nikotina izoliteco al minimumo.
3) Provizu la fridujon kun sanaj biskvitoj.
Havu malgrandajn sakojn da morditaj freŝaj vegetaĵoj facile facilaj. Celerio kaj karotaj bastonoj kun malalta grasa ranĉo vestanta aŭ tzatziki-saŭco por trempado faras bonan bakuston.
Freŝaj fruktoj, kiel ekzemple ananasoj, beroj, melonoj aŭ aliaj fruktoj en la sezono kontentigos vian dolĉan denton, se ili estas puraj kaj pretaj manĝi kiam vi serĉas bakuston. Bonaj frostaj traktadoj inkludas italajn glaciajn kaj frostitajn vinberojn.
4) Eliru por piediro.
Mallonga promenado ĉiutage - ĝis 15 minutoj eĉ povas labori mirindaj por bati retenante fumadon instigas kaj plibonigas mumon . Ekzerco ankaŭ liberigas endorfinojn, la "senti bonan" hormonon. Do, ekiru promeni ĉirkaŭ la bloko unufoje aŭ dufoje tage. Vi revenos refresxigita kaj malstreĉiĝinta.
5) Trinku multe da fluidoj, precipe akvo.
Akvo helpas vin flugi postrestantaj toksinoj de fumado el via korpo pli rapide. Ĝi ankaŭ funkcias bone kiel avidulo . Trinku akvon antaŭ ol vi baki kaj vi manĝos malpli. Akvo estas grava parto de via dieto. Konservu vin bone hidratigita, kaj vi sentos pli bonan ĝenerale.
Tiu volonte helpos vin administri retiriĝajn simptomojn pli facile.
Provu ankaŭ herbajn teojn aŭ fruktojn. Limigi kafon, molajn trinkaĵojn kaj alkoholon - ili povas pliigi la instigon fumi.
6) Konservu iujn provizojn en via aŭto.
Se vi pasigas multan tempon de veturado, havu iujn eblojn por helpi vin pasigi la tempon pli komforte. Trinku iom da tiu akvo, kiun ni nur parolis dum vi veturas. Konservu botelon aŭ du en la aŭto ĉiam. Krome, stoku sakon da malmolaj dolĉaĵoj kaj lollipops en la gubernio kaj havas iujn paŝojn aŭ cinamo-bastonojn por maĉi.
7) Faru profundan spiradon.
Kavoj kutime trafas rapide kaj kun forto.
Ili estas plej fortaj ĉe la komenco kaj malkreskas en intenseco ene de 3 - 5 minutoj. Ne zorgu kiam vi avidas fumi. Prenu kelkajn momentojn por koncentriĝi pri via spirado. Fermu viajn okulojn, se eble kaj spiri kaj malrapide. Lasu la deziron lavi super vi kiel ondo dum vi fokusigas vian spiradon. La imposto pasos kaj vi lasos senti pli forta por venki ĝin sukcese.
8) Distri vin mem .
Kion ni atentas, kutimas kreski. Ne lasu pensojn pri fumado senkalkulita per via menso. Lasu ilin en la budado per identigo de ili kaj agado por ŝanĝi vian penson. Uzu ĉi tiun liston de 101 Aferoj Fari Instead de Fumado por ideoj, Aŭ faru vian propran liston de agadoj, kiujn vi povas fari kiam la atako trafas.
9) Rekompencu vin mem.
Supreniru liston de malgrandaj donacoj, kiujn vi povas doni vin ĉiutage. Prenu varman banon. Aĉeti novan kandelon. Legu amuzan revuon. Enlistigu iun alian en la familio por kuiri vespermanĝon. Malgrandaj ĉiutagaj rekompencoj pliigos viajn spiritojn kaj fortigas vian decidon por konservi la foriron.
10) Akiru pli da dormo.
Frua ĉesado estas timiga. Via korpo estas emfazita kaj do estas via menso. Permesu pli da tempo dormi, se vi bezonas ĝin. Ne maltrankviliĝu, la ruzo ne daŭros. Via energio revenos baldaŭ.
11) Ŝanĝi viajn kutimojn. Uzu alian vojon por labori, manĝi matenmanĝon en malsama loko, aŭ leviĝu kaj saltu en la duŝon antaŭ tiu unua kafo. Atendu senti ŝipan, komenci, sed ne paniku. Ju pli vi praktikas vin en novaj rutinoj, la pli komfortaj ili fariĝos. Fine, tiuj novaj rutinoj fariĝos la normo.
12) Faru ion por redukti vian streson. Ni ĉiuj uzis cigaredojn kiel nian malstreĉiĝon de streĉiĝo kaj nun ni devas komenci la laboron por administri streĉiĝon novajn manierojn. Prenu varman duŝon, legu libron, aŭ ekiru ekstere por rapida promenado ĉirkaŭ la bloko.
Kaj kelkaj pli da konsiloj ...
- Kreu liston de kialoj por ĉesi kaj legi ĝin ĉiutage.
- Evitu lokojn (kaj homojn) konektu kun fumado por nun, se eble.
- Evoluigu planon por malpezigi situaciojn de alta streĉiĝo.
- Aŭskultu malstreĉan muzikon.
- Rigardu amuzan filmon.
- Nomu amikon, kiun vi povas fidi por paroli al vi per ĝi.
- Uzu la 5-a por helpi vin administri la malkomfortojn, kiuj estas normalaj dum la unuaj tagoj de fumado.
Subteno
Pripensu rigardi interretan forumon por fumi ĉesigo. Estas nenio pli utila por administri la avantaĝojn, kiuj venas kun nikotina retiriĝita ol helpado de homoj, kiuj trairis ĝin.
- Pri Forumo pri Subtenado de Fumado
Legu kiel aliaj travivis nikotinon-retiriĝon.
Dum la unua semajno de fumado ĉesas esti intensa por preskaŭ ĉiuj, memoru, ke pli bonaj tagoj antaŭeniras. La malkomfortoj estas ĉiuj tempoj, do fosi viajn kalkanojn kaj iru la distancon. Valoras!