Konsiletoj pri kiel eksterordinara pensado
Fumantoj ofte pensas pri lumigado kiel ĝentila pasatiempo . La cigaredoj proponas komforton, entretenon kaj kompanion-aŭ do vi pensas. Samtempe, vi eble rilatas fumi ĉeson al sentoj de doloro, mizero kaj ofero. Ĉi tiuj kontraŭaj sentoj plifortiĝas je subkonscia nivelo, sub la surfaco de viaj pensoj. La rezulto estas, ke vi povus adopti malsanajn kaj malkuratajn kredojn kiel faktojn de la vivo, kiam vere ili nur estas viaj distorsitaj perceptoj de la vero.
La eks-fumanto Beth Nyniane havas konsilojn por helpi vin lerni kiel agnoski pensojn, kiuj ne servas vin kiel vi movas per reakiro de nikotina toksomanio kaj riproĉas vian menson per pensoj, kiuj faras. Ŝia konsilo helpas vin funkcii vian vojon tra la fumo de malvarmaj pensoj, kiujn la nikotino metas vian vojon dum vi laboras por ĉesi fumi.
Tri citaĵoj por helpi vin foriri
- Se vi volas ŝanĝi vian vivon, ŝanĝi vian menson.
- Ni ankaŭ fariĝas feliĉaj aŭ senhavaj, la kvanto de laboro estas la sama.
- Ĉi tio estas la plej malfacila afero, kiun mi iam faris.
La unua citaĵo estas de Terry Martin . Ĝi estas peza peza frazo, kaj tre taŭga por ĉesi fumi. Aŭ, ĝi estas alia senprudenta esprimo, ke bonfarantoj ŝatas kanti. La elekto estas al vi.
Via rezigno povas esti terura, malfacila kaj turmenta periodo de pentofaro, kiu povas finiĝi kun vi denove fumanto ĉar vi vere volas fumi sed sentu, ke vi ne povas.
Aŭ, via rezigno povas esti iom malkomforta sed ekscita vojo kondukante al novaj ŝancoj kaj pli alta memestimo. Vi scias, ke vi ne fumos, ĉar vi jam sentas la liberecon vivi sen kemia dependeco . Tio ankaŭ estas al vi.
Fumantoj Estas Fakuloj ĉe Mensaj Ludoj
Vi devas esti, por daŭre fari ion kiel mem-destructiva kiel fumado kaj ankoraŭ dormi nokte.
Se vi permesos ke tiuj malnovaj mensaj ludoj daŭriĝos, vi estos fronte al "terura, malfacila kaj turmenta tempo de pentofaro", do prenu la facilan vojon. Faru mensan ŝanĝon, kaj provu novajn, freŝajn mensajn ludojn.
Ne ĉesu fumi ĉar vi devas . Prefere, enŝipiĝu en defias kaj rekompencan aventuron instrui vin kiel nefumanton. La dua opcio estas pli agrabla kaj, tiel, pli facila. Tio ne devas diri, ke ĝi ne estos senpuna por vi, sed ampleksante la procezon anstataŭ kapo-forpreni ĝin, estas la plej bona maniero.
14 Malsaj Trinkoj Akiri Vi Komencis
Jen kelkaj lertaĵoj por komenci vin:
- Vi neniam pensu, "mi bezonas fumi." Tio estas ankaŭ emocia. Ŝanĝu ĝin al io sufiĉe sufiĉa por preni la pasion el la sento, kiel "Mi sentas iom da streĉiĝo, kiun mi antaŭe interpretus kiel deziro por cigaredo". Same iras por "Mi volas fumi." Krom esti senmemora, analizante la senton faras vin rimarki, ke vi ne efektive doloriĝas pri deziro fumi.
- Neniam permesu pensi "Mi povus havi nur unu ." Ŝanĝu ĝin al "Mi denove povus fumi." Ili similas al la sama afero.
- Neniam permesu vin mem vidi vin ĝuante cigaredon. Anstataŭe, ŝanĝi la mensan bildon al bildo de la plej malkomfortaj, plej malkomfortaj, nedezirataj cigaredoj, kiujn vi iam fumis.
- Ofte pruvi la bonajn aferojn al vi mem. Ĉiuj vidas la resanigajn ŝanĝojn ĉe malsamaj impostoj. Eĉ en via unua fumo-libera tago, vi povas trovi ion bonan, eĉ se ĝi estas nur via mona kruĉo. Kiel vi rimarkas ilin, skribu ilin. Vi miriĝos pri kiom rapide vi ricevos la profitojn por donita.
- Ofte diru al vi, kiom bone vi sentas. Similas facile diri "Mi sentas grandan" kiel ĝi estas "Ho, mi iam ajn suferas". Pli facila, fakte - estas malpli da silaboj. Kaj via subkonscienco vere kredas, kion vi diras al vi mem. Provu skribi, "Mi tre ĝojas esti senpaga" en poŝto kaj ĝi fiksas ĝin al via banĉambro, por ke vi certe memoru vin ĉi-ĉiumatene.
- Neniam vin malkonfesas ion bonan ĉar vi ĉesas fumi. Diru, ke vi asocias sidanta sur via portiko kun fumado. En la unuaj tagoj, ĉesante, vi povas asocii ĉion kun fumado. Komencu kun la ellasiloj frue kaj ne lasas vin senti senatan. Unu escepto estas alkoholo. Prenu ĝin malrapida kaj facila en ellasilon, kiu ankaŭ malaltigas viajn inhibojn kaj kapablon por racia penso.
- Ofte ridas. Ridoj estas multe pli bone, pli efika kaj pli sana malstreĉa ol enhalanta venenojn. Provu terapion de Youtube.
- Neniam dubu, ke unu cigaredo denove fumos vin. Trovis multajn historiojn pri homoj, kiuj ne fumis dum multaj jaroj kaj vundis reen ĉe sia malnova nivelo, piedbatante sin al si mem, por ke iu serioze pridubu la leĝon pri la toksomanio. Kiu, laŭ la vojo, estas Leĝo kiel "graveco", ne leĝo kiel la "rapida limo". Vi povus tre rapide veturi sen kaptiĝi, sed ne foriru de aviadilo nur ĉar neniu ĉirkaŭas vin por vidi vin.
- Neniam lasu vian menson fali en la malnovan ruton de junkie pensado . Ne pensu ĉesi kiel fino. Ĝi estas la komenco de sana nova vivstilo, kie nevidataj ŝancoj malfermos al vi. Ne lasu vian "junkie" diri al vi, ke la damaĝo jam estas farita . Jes, vi eble faris iun damaĝon, sed vi ne devas fari iomete pli. Ne diru al vi mem, ke ĝi estas malfacile. Ĝi multe penas, sed ĉio valoras. Vi lernas novajn aferojn kaj evoluigas novajn kapablojn ĉiutage. Vi faras tion.
- Neniam lasu vian menson komenci romantikigi kiom bone ĉio estis kiam vi "frapis". Kaj ne zorgu, ke la fumantoj, kiuj staras ekstere, fuĝe ricevas sian riparon. Anstataŭe, memoru, kio vere plaĉis fumi. Se fumado estis ĉio bonega, vi neniam iam konsideris ĉesi. Prenu minuton nun kaj memoru ĉiujn multekostajn aferojn pri fumado.
- Vi neniam pensu, ke vi "fumu", eĉ se ĝi estas en la kunteksto de "timi", ke vi fumos. Tio nur donas al vi permeson fari ĝin, eĉ se la permeso venas kun la prezo bati vin mem poste.
- Ĉiam rekoni la veron - vi regas viajn manojn kaj vian buŝon. Nenio povas fumi vin krom se vi decidas fari ĝin. Faru tiun decidon kun viaj okuloj larĝe malfermita. Ajna malvirta helpo, kiun cigaredo proponos, komencos forpreni la momenton, kiam vi metos la aferon, lasante vin kun nenio krom reakvigita kemia toksomanio . La sola valida kialo por fumi estas decidi denove fumi kaj restu unu ĝis la tago, kiam vi mortos. Kaj mi vere ne pensas, ke ekzistas valida kialo por decidi tion.
- Neniam diras "neniam". La penso, ke vi neniam povos fumi denove estas timiga kaj povus konduki vin kapti unu ĉar ĝi povus esti la "lasta ebleco". Ĉi tio estas falsa. Cigareroj ankoraŭ vendos morgaŭ kaj la venontan semajnon kaj la venontan jaron. Vi ĉiam estos libera fumi. Ĉio, kion vi devas fari estas decidi denove fumi kaj akcepti ĉiujn negativojn, kiuj rekte reiras en vian vivon.
- Ĉiam afiŝu mesaĝon al via socia subtena sistemo antaŭ ol vi fumas. Kaj iam vi faras, atendu almenaŭ tri respondojn al via alvoko por helpo. Kiam la tri eniros, la "urĝaĵo" fumi pasos. Kio se vi estas ekstere kaj vi ne povos afiŝi ĝis vi revenos hejmen? Pensu pri kiom longe vi jam sen fumado. Kia diferenco faros kelkaj pli da horoj? Donu al viaj amikoj ŝancon helpi antaŭ ol vi malakceptas. Eĉ pli bone, donu vian propran inteligenta, racia menso ŝancon piedbati.
Mantras
Havu kelkajn "senmanĝajn mantrojn", ke vi povas reaperi, kiam vi estas tro laca por pensi plu hodiaŭ. Ili estas aferoj, kiuj estas tro evidente vera por argumenti kaj sufiĉe pekaj por memori. Vi ofte povas trovi ilin en homaj subskribaj linioj. Ili inkluzivas:
- Se mi fumas unu, mi reiros al kie mi komencis. Kie mi komencis senespere deziris, ke mi povus esti, kie mi estas hodiaŭ.
- Kion se vi forlasos la veturon hodiaŭ kaj la paco venos morgaŭ?
- Ne gravas, se vi iros al milito kontraŭ ĉesi fumi, sed kiam vi iros al milito. Ĉu vi iros dum vi estas sana kaj en kontrolo aŭ kiam vi mortos?
- Ni posedas niajn kotizojn
En tempoj de streso, demandu vin, "WWND?" (Kion Fumus Fumanto?) Provu bildigi iun, kiun vi konas, kiu neniam fumis en la situacio, kiun vi eniras kaj provas imagi ilin atingante cigaredon trairi ĝin. La absurda ideo, ke cigaredo helpos ilin, helpos vin vidi, ke la nocio de cig, kiu helpos vin, estas ankaŭ absurda. Gratulon al ĉiuj, kiuj ne fumos hodiaŭ.