1 - Ne estu Senpacienca
Ni ĉiuj volas, ke ĉi tiu forigo estas la foriro - tiu, kiu daŭras nin dum la tuta vivo. Ni serĉas permanentan liberecon de nikotina toksomanio kiam ni forĵetas la lastan cigaredon , sigeligante la komencon de fumado-ĉesigo - kvankam plej multaj ni dubas nian kapablon sukcesi longtempe.
Kun iu edukado pri tio, kion oni atendas, kiam ni ĉesos fumi kaj kelkajn ilojn por helpi nin, ni ĉiuj povas trovi la liberecon, kiun ni sonĝas tiom multe, vivon, kiu ne plu komprenas pensojn pri fumado aŭ la plej malgranda pluvo de deziro por cigaredo. .
Malkomprenoj pri la naturo de nikotina toksomanio kaj la procezo ĉesi tabakon povas fiksi fumulojn, kiuj provas ĉesi pro fiasko. Konstruu fortan ĉitprogramon edukante vin pri kio atendi, kiam vi ĉesos fumi.
Lerni pri komunaj fiaskoj metas vin en la plej bonan pozicion por eviti ilin kaj fine fariĝi fumo-libera.
Senpacienco
Ĝi estas natura tendenco ĉesi fumi kaj esperas esti super ĝi ene de monato. Tio estus bela (tre bela!), Sed ĝi ne funkcias tiel.
Fumado ĉesas procezo, ne okazaĵo.
Kiam ni ĉesas fumi, ni lasas kutimi, ke la plej multaj el ni portis dum multaj jaroj, se ne ĉiuj niaj plenkreskaj vivoj. Estas nur bele atendi, ke rompante la malnovaj asocioj, kiuj ligis nin fumi kaj anstataŭigi ilin kun novaj, pli sanaj kutimoj daŭros iom da tempo.
Sidu reen, malstreĉiĝu kaj pensu pri tempo kiel unu el viaj plej bonaj ĉesaj amikoj. La pli da tempo vi metos inter vi kaj tiu lasta cigaredo, kiun vi fumis, la pli forta vi fariĝos. Havu paciencon kun vi mem kaj kun la procezo.
2 - Ne maltrankviliĝu pri la estonteco
La retiriĝita de nikotina ludas al ni miajn ludojn frue dum fumado. Ni pensas pri fumado dum la tuta tempo, kaj ni zorgas, ke ni ĉiam perdos niajn cigaredojn. Ĝi estas nomata " junkie pensado ", kaj ni ĉiuj trapasas certan kvanton de ĝi kiel ni reakiras de nikotina toksomanio. Por la nova kotizo, ĝi povas paralizi pensi pri neniam lumigi alian cigaredon. Pensoj kiel ĉi tio, se ili lasas senkalkulitaj, povas facile konduki al fumado.
Se vi sentas vin panikita pri via fumo-libera estonteco, eltiru ĝin per fokusado de via atento nur la tagon, kiun vi havas antaŭ vi. Ĝi faras praktikon kaj paciencon resti en ĉi tie kaj nun, sed ĝi povas esti farita, kaj ĝi estas bonega maniero subteni kontrolon pri via rezigno-programo. Estas la vero, ke hodiaŭ estas kie via potenco influas ŝanĝon en via vivo, kaj ĉiam estos. Vi ne povas fari ion pri kio okazis hieraŭ, aŭ pri kio ankoraŭ venos morgaŭ, sed vi certe povos kontroli hodiaŭ.
Ne estis ĝis mi ĉesis fumi, ke mi eksciis, kiel vere ĉeesti en mia vivo. Ĝi estis valora ilo por mia vojaĝo tra fumado, kaj mi opinias, ke ĝi estas daŭra profito, kiun mi antaŭeniris kun mi el la reakiro.
Ni ĉiuj elspezas tiom da tempo vivanta en la pasinteco aŭ en la estonteco, dum la aktualaj momentoj hodiaŭ pasas senatentaj. La venontan tempon, kiam via menso vagas antaŭen aŭ reen, konscie forigu vin el ĝi per malvarmigo de via atento al la momentoj, kiujn vi nun vivas .
3 - Ne estu Negativa
Oni diras, ke la averaĝa persono havas proksimume 66,000 pensojn pri iu ajn donita tago kaj ke du trionoj de ili estas negativaj. Ĝi verŝajne nepre surprizos, ke ni celas multajn tiujn negativajn pensojn rekte ĉe ni mem. Rigardu ĝin, ni preskaŭ ĉiam estas niaj plej malbonaj kritikistoj.
Komencu atenti viajn pensojn kaj forpeli tiujn, kiuj ne servas al viaj plej bonaj interesoj. Estu afabla al vi mem kaj ĉesu lamenti la aferojn, kiujn vi ne povas ŝanĝi, kiel la jarojn, kiujn vi forfumis. Rigardu provojn ne kiel malsukcesojn, sed kiel spertojn, kiujn vi povas lerni. Pensu pri ĉiuj pozitivaj ŝanĝoj, kiujn vi kreas en via vivo ĉesante tabakon nun, kaj memoru uzi vian valoron hodiaŭ .
Sukcesa longtempa ĉesado ĉiam komenciĝas per niaj pensoj. Tenu viajn okulojn sur la premion kaj disvolvi sintenon de dankemo. Ni havas manieron kredi, kion ni diras al ni mem, do ne nutru vin negativaj. Afirmu la ŝanĝojn, kiujn vi laboras por krei en via vivo, kaj agado sekvos pli facile.
4 - Ne Negligu Vin
Frua fumado ĉesas tempon, kiam vi devas preni ekster zorgo certigi, ke ĉiuj fizikaj bezonoj estas renkontitaj. La sekva listo de konsiloj helpos al vi vetero de nikotina retiriĝado pli facile:
- Manĝu bone ekvilibran dieton
Via korpo bezonas bonkvalitan brulaĵon nun ĉar ĝi funkcias por forigi la toksinojn de cigaredoj el via sistemo. - Akiri pli da ripozo
Ŝancoj estas, nikotina retiriĝado lasos vin sentante fervora dum kelkaj semajnoj. Se vi estas laca, ne batalu ĝin. Dormu pli, se vi povas. - Trinki akvon
Akvo estas granda helpo. Ĝi helpas vin senaktivigi pli rapide, funkcias bone kiel avidulo, kaj konservante vin hidratigita, vi sentos pli bonan entute. - Ekzerco ĉiutage
Ekzerco profitigas ambaŭ fizikan kaj mensan sanon, kaj ĝi estas alia bona maniero administri kuraĝojn fumi. Promenado estas malrapida aerobia ekzerco, kiu estas bona elekto por tiuj, kiuj kondukas al senagaj vivoj. Estu certe kontroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercan reĝimon. - Prenu ĉiutagan mult-vitaminon
La cigaredoj malplenigas niajn korpojn de multaj nutrajxoj, do donu al vi la akcelon, ke bona multimamino provizas dum la unuaj monatoj de fumado. Ĝi eble helpos vin rekuperi vian energion pli rapide.
Prizorgante vian korpon, precipe dum vi moviĝas per frua ĉesigo, helpos vin minimumigi la malkomfortojn de nikotina retiriĝado. Kaj memoru, dum nikotina retiriĝado eble ne estas senpaga sperto, ĝi estas tempo de reakiro, kiun ni ĉiuj devas trairi por trairi.
5 - Ne Trinku Alkoholon
Mi verŝajne ne bezonas diri al vi, ke alkoholo kaj tabako iras korpo al korpo. Novaj venkintoj estas molaj. Metante vin en socian scenejon, kie vi provas trinki alkoholon tro baldaŭ post ĉesi, ĝi povas esti danĝera. Ne rapidu ĝin. La tempo venos, kiam vi povas trinki sen ĝi, ĉesante fumi, sed ne atendu, ke ĝi estu en la unua monato aŭ eble eĉ la unuaj monatoj.
Ni ĉiuj estas iomete malsamaj en kiel ni moviĝas tra la procezo de piedbatado de nikotina toksomanio, tiel malstreĉiĝu iujn antaŭkaptitajn nociojn, kiujn vi povus havi pri kiom da tempo de reakiro devus preni. Anstataŭe, fokusu vian propran situacion. Se ekzistas engaĝiĝado, kiu konsistas al alkoholo kaj vi sentas nervozan pri tio, prenu ĝin kiel signalon por prizorgi singardecon. Konsideru prokrasti ĝis vi sentas pli fortan. Kaj se tio ne estas eblon, prilaboru planon antaŭtempe por kiel vi administros la eventon senkulpa.
Ne estas troigo, ke vi laboras forte por savi vian vivon ĉesante fumi, do ĉesu la atenton, kiun ĝi meritas. Konservu vian programon en la supra parto de via listo de prioritatoj dum ĝi bezonas. Vi devas fari tion, kion vi bezonas por konservi vian "" bonan periodon.
6 - Ne Overdo Ĝi
Ni parolis pri zorgado ne neglekti nian fizikan sanon, trairante nikotinan retiriĝon, sed nia emocia bonstato estas ĉiu tiel grava. Streso kaj kolero estas verŝajne la du plej grandaj fumaj ekflugiloj, kiujn ni alfrontas, kaj ili povas krei kaj minaci niajn programojn de forigo, se ni ne zorgas. Frua ĉesado kreas sian propran streĉiĝon, kaj tio povas esti abrumadora kiam parolis kun la streĉiĝoj de ĉiutaga vivo - se vi lasos ĝin.
Ne lasu vin kuri malsupren ĝis la punkto de elĉerpiĝo, kaj prenu tempon ĉiutage por malpezigi streso kun agado, kiun vi ĝuas. Ĉu ĝi estas sola tempo kun bona libro, varma bano, aŭ laboras pri hobio, pensu pri ĉi tio kiel asekuro por via rezigna programo, ne kiel tempon elspezita memstare. Kiam vi bone trankviligas kaj trankviligas vin, vi multe pli bone ekipas renkonti la ĉiutagajn defiojn fumantaj ĉesaj donacoj, do spolas vin iomete ĉiutage.
7 - Ne Forprenu Vin Tro Grave
Vi havos malbonajn tagojn. Atendu kaj akceptu tion. Tia estas fumado, kaj tia estas vivo. Dum tiuj tagoj, promesu meti vin en "ignori modon". Alivorte, ne fokusu la negativan atmosferon de viaj pensoj. Anstataŭe, faru kion vi povas distri kaj ignori vian malbonan humuron. Kelkfoje la plej bona afero, kiun ni povas fari estas foriri de nia propra maniero. Niaj mensoj povas fari malgrandajn aferojn grandajn kaj krei dramon el ĉiuj malgrandaj aferoj kiam niaj moodoj estas senvaloraj.
Kiam vi havas malbonan tagon, uzu ĝin kiel senkulpigon, ke vi iomete palpu vin. Se ĉio alia malsukcesas, voku ĝin tagon pli frue ol kutime kaj enlitiĝi. Naŭ fojojn el dek vi vekiĝos sentante 100% pli bonan la sekvan tagon, kaj kiam vi faros, vi estos dankema ankoraŭ senfunkcie.
8 - Ne provu peti helpon
Statistikoj montras, ke homoj, kiuj ĉesas fumi kun sana subtena sistemo, havas multe pli altan rapidecon de longtempa sukceso per fumado. Aldone al la subteno, kiun vi povas ricevi de amikoj kaj familio, konsideras aldoni iun interretan subtenon al via rezigna programo. La forumo de fumado tie proponas iujn el la plej bona subteno, kiun Interreto havas por proponi. Ĉirkaŭante vin kun mensogaj homoj, kiuj scias precize, kion vi trairas valoras sian pezon en oro.
9 - Ne pensu, ke vi povas fumi "Nur unu" cigaredon
Kiam temas pri fumado, ĉesas nur unu cigaredo. Ili vojaĝas en pakoj.
Multaj bona rezigna programo perdis pensojn pri povi kontroli niajn fumajn kutimojn. Ne falu por ĝi. La sola maniero por konservi la beston ĉe golfeto estas konservi nikotinon el via sistemo. Se vi decidas iri antaŭen kaj fumi nur unu cigaredon, aŭ nur unu nokton, ŝancoj vi reiros al la sklaveco, ke la nikotina toksomanio estas en mallonga ordo. Eble vi mem fumos pli ol vi uzis.
Same kiel sukceso komenciĝas en la menso, fumo de fumado. Ĉiam. Se malrapidaj pensoj pri fumado venos, kaj vi ne povas tremi ilin, estas tempo renovigi vian solvon.
10 - Ne Forgesu, kial Vi Deziras Foriri
Vi ĉesas fumi pro kialo. Probable pluraj. Ne lasu tempon kaj distancon de la kutimo nubo vian penson. Konservu vian memoron verda reviziante viajn kialojn por ĉesi ofte. Ili neniam estos malpli veraj dum la tempo, sed ili povas senti malpli urĝe, se vi ne zorgu.
Fumado ĉesas vojaĝo. Prenu al ĝi unu simplan tagon samtempe, kaj vi trovos, ke tio, kio komencis kiel malfacila tasko, baldaŭ fariĝas ĝentila defio.