Konsiletoj por helpi vin sukcese administri nikotinon forigo
1 - Krei Quit-Ĵurnalon
Simptomoj de nikotina retiriĝado povas kaj inkluzivas ĉirkaŭ cxiu malkomforto, kiun vi povas pensi. Plej multaj homoj spertos iujn ĉi tiujn simptomojn, sed malofte ĉiuj.
Ĝenerale, la doloroj asociitaj kun la retiriĝita de nikotina estas mallongaj. Estu certe kontroli kun via kuracisto se fizika reago, kiun vi devas fumi ĉesas, aŭ se la simptomoj de nikotina retiriĝado persistas aŭ plimalboniĝas.
Rezerva ĵurnalo estas valora ilo, kiu povas helpi vin plifortigi vian decidon ĉesi fumi. Ĝi povas helpi en la momento, kiam vi strebas, kaj ĝi ankaŭ povas helpi pripensi pri kiom longe vi venis, kiam vi legis tra ĝi.
Konsideru fari la unuan eniron en via revuo liston de la kialoj vi devas ĉesi fumi. De la plej grandaj, plej evidentaj kialoj al la plej malgrandaj, ĉiu kaj ĉiu kalkulas.
Pli da legado:
2 - Kiel Akvo Povas Helpo kun Nikotina Forigo
Akvo estas kritika por la homa korpo funkcii konvene. Ĝi formas du trionojn de nia korpo, kaj ĉiu ĉelo kaj organo dependas de ĝi. Sen akvo, homo mortus ene de tagoj.
Kiam ni ĉesas fumi, akvo akvumas iujn malkomfortojn, kiuj ofte venas kun nikotina retiriĝado:
- estreñimiento
- tusante
- malsato / instigas manĝi
- avidoj fumi
Akvo ankaŭ helpas malŝpari restaŭtan nikotinon el la korpo, kaj tenante vin bone hidratigita, vi sentos pli bonan entute. Tio povas nur helpi, kiel vi trapasas la malkomfortojn de nikotina retiriĝado.
- Trinka akvo por subteni bonan sanon
3 - Kial Sana Manĝo estas Kritika Dum Nikotina Forigo
Kiam ni ĉesas fumi, niaj korpoj suferas iom da ŝoko. Plejparto de ni estis inhalante ne nur nikotinon multajn fojojn tage dum jaroj, sed ankaŭ la resto de la kemiaĵoj en cigaredoj . Dum ĝi ne estas sana ŝtato, niaj korpoj estis uzataj al la reĝimo, kaj senaktivigo povas veni kiel fizika, ne mencii, emocia ŝoko.
Batali tion farante ĝin punkto manĝi manĝaĵon, kiu donas al via korpo la nutraĵon, kiun ĝi bezonas. Aldonanta ĉiutagan mulit-vitaminon dum frua fumado ĉesas ankaŭ bonan ideon.
Pampi vin per kelkaj traktadoj ĉi tie kaj tie, sed ne iru surŝipe. Manĝi junkaj manĝaĵoj ne malŝparos la avidojn, kiuj venos kun nikotina retiriĝado , kaj la kulpo povus simple meti vin en risko por recolektado .
Moderado estas Ŝlosilo
Pensu 80/20 - 80 procentoj sana kaj 20 procentoj traktas. Ĉi tiu raporto devus konservi vin plibonigita kaj kontenta dum la malkomfortoj de nikotina retiriĝado.
Pli pri Dieto kaj Nutrado:
- Snacking Smarts
- Esploru la USDA-Manĝaĵa Piramido
- Konsiletoj por Eviti Pezan Gajnon Kiam Vi Lasas Fumadon
4 - Kiom Ekzerco Helpoj Vi Administras Nototan Forprenon
Aldonante iun formon de ekzerco al via ĉiutaga rutino plibonigos vian fizikan sanon kaj vian staton de menso, precipe dum vi movos per nikotina retiriĝado.
Ekzerco helpas vin kontroli la humurajn flugojn kaj instigas fumi, kiu estas komuna dum ĉi tiu tempo ĉar ĝi liberigas endorfinojn, la "senti bonan" hormonon.
Pli da legado: Uzado de Ekzerco por Redukti la Petegon al Fumo
Komenci Kun Ekzerco
Se temis pri tio, kiam vi ŝvitis ŝviton, kontrolu vian kuraciston por certigi, ke ne ekzistas limigoj, kiuj malhelpis novan ekzercan programon por vi.
Komencu malrapida. Se vi ne aktiviĝis lastatempe, komencu kun 10- aŭ 15-minutaj minutoj ĉiutage kaj laboru supren de tie. Paciencu kun vi mem kaj ne provu fari tro tro baldaŭ.
Pensu pri ekzerco kiel ilo, ne malgaja. Ĝi povas helpi vin bati reen kuraĝojn fumi kaj kontraŭstari la provizora pezo, kiu ofte venas kun frua fumado ĉesigo.
- Ekzerco por komencantoj
5 - Kial rekompencoj devus esti parto de via programo
Foriganta tabakon estas malfacila laboro, kaj ĉiu tago, kiam vi kompletigas fumon-fruan, estas venko, simpla kaj simpla. Aldone, kiel fumantoj, ni lernas atendi tujan gratifikon, kaj ĉiutaga traktado de iu tipo frue en ĉesado estas terapia.
La rekompenco ne bezonas esti granda, sed ĝi devus esti io, kio helpas vin senti, kiel vi iomete mildis vin.
Kelkaj ideoj:
- Prenu varman banon
- Trovu trankvile angulon kaj tempon sole por legi bonan libron
- Prenu potencon nap
- Enlistigu iun alian en la familio por kuiri vespermanĝon
- Estu por la gimnazio
- Faru iujn ĝardenistojn
Pensu pri via ĉiutaga rekompenco kiel investo en via fumo-senpaga estonteco. Kiam vi prenas la tempon malpezigi la streson de via tago kaj reŝarĝi viajn kuirilarojn, vi faras vian plej bonan certigon, ke vi povos saluti la venontan novan tagon kun forto kaj solvo.
6 - Profunda Spirado por Nikotina Forigo
Kuraĝigoj fumi kutime venas rapide kaj kun forto. Ili dividas forta kaj malplenigas en intenseco inter tri kaj kvin minutoj. Ne maltrankviliĝu, kiam vi frapos kun intensa imposto fumi. Prenu kelkajn momentojn por koncentriĝi en via spirado, kaj vi povos atendi sukceson.
Profunda spirado estas rapida maniero por halti negativan pensmanieron, kiu minacas spinado de kontrolo. Uzu la konsiletojn en la artikoloj pli sube por helpi vin evoluigi teknikon, kiun vi povas uzi ĉe momento. Kiam provoj fumi strikon, vi volas agi rapide.
7 - Kiel Distro Helpoj Kun Nikotina Forigo
Kelkfoje la plej bona afero, kiun ni povas fari, kiam deziri cigaredon estas simple redirekti vian atenton al io malsama kaj interesa. Naŭ fojoj el 10, la imposto estas en momentoj.
Niaj pensoj kolorigas niajn vivojn. Se vi trovos, ke via estas prenanta vin lokojn, vi prefere ne iros, prenu ŝargxon kaj ŝanĝu vian fokuson per iom da distro.
8 - Uzu dormon kiel ilo por nikotina forigo
Tiu nebulema sentado, post kiam vi ĉesas fumi, estas tute normala.
Kiel fumantoj, ni kutimis ricevi dozon da nikotino kaj proksimume 7,000 aliajn kemiaĵojn 20 ĝis 40 fojojn tage. La streĉiĝo abrupte tranĉi tiun provizon, kiel malsana kiel ĝi estis, povas lasi nin senti eksterordinare fatigatan.
- Kemiaĵoj en cigaredoj
Se vi estas laca kaj povas administri ĝin dum la tago, prenu potencan napo. Enlitiĝu iom pli frue ol kutime, se vi bezonos. Via korpo laboras forte por venki la efikojn de nikotina retiriĝado, kaj iuj ekstraj dormoj faros vin bone.
- Konsiletoj por Grandaj Napoj
- Supraj 10 Sanaj Utiloj de Bona Nokta Dormo
Aliflanke, se vi estas ĉe la kontraŭa fino de la spektro kaj trovos vin nekapabla dormi pro nikotina retiriĝado, uzu la konsiletojn sube por helpi vin kapti kelkajn zzz.
9 - Trovi la Ĝustan Subtenon por Via Fina Programo
Via devontigo ĉesi fumi konstante multe pli facile subtenos, se vi havas fortan pozitivan subtenon ĉirkaŭ vi.
Amikoj kaj familio estas parto de tio, espereble, sed ili eble ne komprenas la profundon, kio ĉesas fumi, signifas al vi, precipe se ili neniam fumis.
Via solvo estos pli forta ol vi povas imagi nur per aliaj homoj, kiuj havas la samajn celojn, kiujn vi faras.
10 - Konservu vian fokuson hodiaŭ
Ni ĉiuj elspezas tiom da tempo pensante pri ĉio, sed la tagon ni havas antaŭ ni. Ne zorgu pri hieraŭ, morgaŭ aŭ eterne. Vi perdiĝos en sentoj, ke vi neniam povos fumi denove se vi rigardos reen kun sopiro aŭ antaŭen kun timo.
Via potenco por influi ŝanĝon en via vivo ĉiam kuŝas en ĉi tie kaj nun, do fokusu vian vidon hodiaŭ kaj solvi plej rapide. Vi havas la kapablon resti senkulpa nur por hodiaŭ, ĉu ne? Tio estas ĉio, kion vi devas fari. Bebaj paŝoj.
Resanigo de nikotina toksomanio estas procezo de laŭgrada liberigo, kiu okazas unu tagon samtempe. Paciencu kun vi mem kaj permesu reakiron disfaldi por vi kiel ĝi volos. Ĝuu la vojaĝon kaj certu uzi la grandvalorajn momentojn de hodiaŭ ĝis la plej bona el via kapableco.