Ne estas tia afero kiel nur unu cigaredo
Kiel eks-fumantoj ŝatas diri, cigaredoj vojaĝas en pakoj. La granda plimulto de eks-fumantoj, kiuj fumas unu cigaredon post ĉesigo ne povas halti tie kaj fini en plena-blovita fumkaptado .
Se vi decidas iri antaŭen kaj fumi nur unu, ŝajne vi reiros al fumado tiom multe kiel vi uzis antaŭ longe. Ne kuraĝu mem, ke vi povas kontroli nikotinon kiam vi ricevas guston pri ĝi.
Ĝi simple ne funkcias tiel por nikotinaj toksomaniuloj. La sola maniero por konservi la beston ĉe golfeto estas konservi nikotinon el via sistemo.
Se Vi Glitis kaj Fumis Cigaredon
Se vi glitis kaj fumis cigaredon, rekonu, ke vi facile povas replenigi tute, sed vi ankoraŭ ne foriris. Serĉu taktikojn por fari ĝin pli malfacile preni alian fumon. Eliru al via socia subteno. Ne lasu sentojn de fiasko neĝbalo ĝis vi rezignu ĉesi.
Demandu 7 Demandoj Antaŭ Fumado de cigaredo
Se vi tute ne povas trompi pensojn pri fumado kaj maltrankviliĝas, ke vi kavernos kaj fumas, ĉesos ĉion. Sidiĝu per plumo kaj papero kaj honeste respondu la demandojn sube. Aŭ, respondu ĉi tiujn demandojn antaŭen kaj transportu ilin kun vi por revizii kiam necesas.
- Pensante reen al la tago, kiam vi forlasis , kiel vi fumis pri fumado?
- Kiom da jaroj vi fumis? Kiom longe vi volas ĉesi?
- Se vi reiros al fumado, ĉu vi volas ĉesi denove? Ĉu vi deziras, ke vi ne ekbruliĝis?
- Kiam vi ĉesos denove? Ĉu ĝi estos semajnoj, monatoj, jaroj, aŭ kiam malsano batas?
- Kiujn bonajn fumojn ofertos al vi?
- Ĉu fumado nun valoras rezigni la tutan verkon, kiun vi renversis en ĉesigo?
- Ĉu ĉesas esti pli facile la venontan tempon?
Prenante sinceran rigardon al ĉi tiuj demandoj kaj iliaj respondoj helpos vin trovi ekvilibron kiam la fervoro ŝajnas tiel grava, ke vi pretas ĵeti ĉion, kion vi laboris for kaj doni. Konservu vian memoron verda kaj ne perdu Vido de la kialoj vi ĉesis fumi . Ili ne estas malpli vera hodiaŭ ol ili estis kiam vi ĉesas, sed se vi ne zorgas, ili povas senti malpli kritikajn.
Ne Donu Addictive Think Power
Kiam multaj homoj ĉesas fumi, ili trapasas bonan kvanton da junkaj pensoj - la interna batalo inter nikotina toksomanio kaj ili mem. Frue en fumado ĉesas, ke dialogo ŝajnas senĉesa. La voĉo en via kapo provas konvinki vin fumi estas konstanta, ĝena kaj elĉerpa.
Ĉi tiu fazo de nikotina retiriĝado estas tempora . La malpli da atento vi donas malsanajn pensojn pri fumado, pli bone. Sed kiel vi povas fari tion?
Gravas rimarki, ke la mensaj kontrastoj, kiujn vi spertos post via forigo de via lasta cigaredo, estas normala parto de la reakiro. Ne timu kaj pensu, ke vi malsukcesas, ĉar vi volas cigaredon. Pensu pri tiu interna babilado kiel signo de resanigo, ĉar tio estas ĝuste kio ĝi estas.
Distrarante Vin De Fumanta Pensojn
Tempo malpliigos la tiron de pensoj, kiuj malhelpas fervorojn fumi.
Dume, uzu distro kiel ilo por forpeli vin de malbona pensmaniero kiel fumaj pensoj.
Krei liston de agadoj, kiujn vi povas fari ĉe momento de avizo, por ke vi ne lasu lukti kiam la fervoro trafas. Estu proactiva kaj sciu, ke per ĉiu instigo vi venkas, via cerbo registras novajn manierojn. En tempo, ĝi estos pli facile redirekti vin mem, kaj kun pli da tempo, pensoj pri fumado tute perdos sian potencon.
Kelkaj tagoj estos pli malbonaj ol aliaj. Tia estas fumado, kaj tia estas vivo. Dum tagoj, kiam simplaj distroj ne funkcias kaj vi sentas ekscitita kaj malfeliĉa, eltiru malsaman liston, kiu detaligas rekompencojn adaptitajn al viaj interesoj.
Kreu liston de rekompencoj
Multaj homoj emas neglekti sian propran komforton al favoro de la bezonoj de aliaj, kiuj estas gravaj al ili. Vi metas ilin unue sur la listo, kaj dum tio estas admirinda, vi devas zorgi pri viaj propraj bezonoj, precipe dum ĉesanta tabakon.
Metu liston pri manieroj. Inkluzivi erojn, kiujn vi scias faros vin senti bonan kaj rejuvenate vian korpon kaj menson post malmola tago. Ideoj povus inkluzivi:
- Vespermanĝi aŭ vespermanĝi kun eltiro (aŭ havi iun alian en la familio kuirejo)
- Prenante promenadon en la naturo kun la hundo.
- Donu vin horo por trempi en longa varma bano.
- Relaju bonan libron en trankvila ĉambro.
- Estu al la gimnazio por entrenado kaj naĝi.
- Prenu potencon nap.
- Elektu iom da tempo por labori pri ŝatokupo, kiun vi ĝuas.
Faru viajn aferojn mem-indulgentajn kaj senkulpajn. Vi laboras malfacile rekuperi de malmola toksomanio, kaj iom pozitiva plifortigo iras longan vojon.
Se ĉio cetera malsukcesas kaj cigaredaj avidoj ne donos al vi pacon, pensu ignori kaj enlitiĝi pli frue ol kutime. Morgaŭ estos pli bona tago.
Reach Out por Enreta Subtenado
Vi povas voki aŭ tekston de la kitina linio de la Nacia Kancero-Instituto aŭ registriĝi por ilia viva babilejo, inkluzive de reala tempo ligilo al konsilisto. Eĉ se vi ne estas persono, kiu ŝatas partopreni forumojn aŭ grupan subtenon, haltu kaj prizorgu forumon de fumado. Aliĝu al aktiva komunumo de homoj, kiuj estas en ĉiuj stadioj de ĉesigo, kaj ne dubas, ke via motivado fariĝos per tio, kion vi legis tie.
Cigareroj Proponas al vi nenion de valoro
La vero de la afero estas, ke fumado proponas al vi nenion de valoro, kaj ke malplena sento, ke vi fumos, ke fumiĝos por plenigi, foriros en la tempo ... dum vi ne fumas . Reakiro de nikotina toksomanio povas senti, ke ĝi neniam finiĝos, sed tio ne estas vera. Ĝi faras tempon por reprogrami malnovajn asociojn, sed ĝi ne prenas eterne. Paciencu kun vi mem kaj permesu ke la resaniga procezo okazas, sendepende de kiom longe ĝi bezonos. Nutri kaj protekti vian programon de forigo ĉar ĝi estas la vojo al la pli sana kaj feliĉa vivo, kiun vi meritas.