Se vi havas tipon de humura malordo nomata Sezona Afekcia Malordo , ankaŭ konata kiel Grava Depresiva Malordo Kun Sezona Skemo, vi povas suferi de depresio nur dum specifaj tempoj de la jaro. Sezona depresio ofte okazas dum la aŭtuno kaj vintro, kiam la nombro de taglumo malpliiĝas, kvankam ĝi povas ankaŭ fali en aliajn sezonajn mastrojn.
Esploristoj kredas, ke manko de malpeza ekspozicio, precipe en la frua mateno, povas kaŭzi ĉi tiun tipon de depresio ĵetante la cirkvitan ritmon de persono, kiu estas reguligita per ekologia lumo eniranta la okulon.
La plej bona tipo de kuracado por sezona depresio estas konsiderata malpeza terapio uzante malpezan emisor-aparaton nomitan luman skatolon . Lumo-terapio celas pliigi la ekspozicion al la lumo por restarigi sian cirkvitan ritmon.
Ideale, estas plej bone serĉi la gvidon de mensa sano-profesiulo, se vi suferas de vintra depresio, precipe se ĝi emas esti severa aŭ akompanita de pensoj pri memmortigo. Krome, la asekuro de sano ĝenerale kovras la koston de malpeza skatolo rekomendita de via kuracisto. Tamen, preskripto ne bezonas aĉeti luman skatolon; kaj se via depresio inklinas nur esti milda al modera, vi eble volas aĉeti luman skatolon kaj mem-trakti vian vintran bluson.
Kiel Uzi Luman Skatolon
La plej bona lumo-skatolo, laŭ la Centro por Media Terapio estas unu:
- Ĝi provizas 10.000 luksojn de lumigado.
- Ĝi trapasis provojn clínicos por konfirmi lian efikecon.
- Havas UV-filtrilojn por filtri malutilajn radiojn.
- Havas blankan lumon. (Kvankam ekzistas unuoj, kiuj nur provizas bluan lumon, ne ekzistas provita avantaĝo kun ĉi tiuj lumo-skatoloj kaj ekzistas teorita risko, ke ili povas kontribui al maŭra degenerado. Ĉar blanka lumo havas tre bonan sekurecan rekordon, ĝi estas saĝa kun ĝi ĝis pli oni scias pri la sekureco de blua lumo.)
- Minimigas glareon projektante la lumon malsupren ĉe angulo.
- Estas ampleksa amplekso, ke malgrandaj kapoj ne movas la okulojn ekstere de la terapia gamo.
Uzanta luman skatolon implikas sidiĝi antaŭ ĝi por specifita periodo de tempo (30 ĝis 90 estas tipa) kun viaj okuloj alfrontantaj ĝin, sed ne rigardante rekte al ĝi. Esploro indikas ke frua mateno probable estas la plej bona tempo por lumo-terapio. Luma skatolo estas desegnita por provizi la bezonatan luksan nivelon kiam viaj okuloj estas aparte malproksime de ĝi, do vi volas certiĝi, ke vi estas taŭga distanco por ricevi la plej bonan terapian efikon. Vi povos fari aliajn agadojn, kiel ekzemple legi aŭ labori en via komputilo dum ĉi tiu tempo, se vi deziras, ĉar la lumo eniras viajn okulojn sendepende de kie vi aspektas tiel longe kiel vi alfrontas al la lumo-skatolo. La plej bona tempo komenci luman terapion estas komence de la sezono kiam viaj simptomoj unue tipe komencas tuŝi vin. Vi eble bezonos komenci kun pli malalta dozo frue en la sezono, pliigante vian ĉiutagan ekspozicion al lumo dum la sezono progresas kaj tagoj fariĝas pli mallongaj.
Se lumo-terapio funkcias por vi, vi eble sentas pli malpeza en humoro, pli trankvila kaj pli energia.
La fortaj apetitoj kaj karbonhidratoj, ofte asociitaj kun vintra depresio, povas malpliiĝi. Pensado kaj decidado fariĝos pli facila. Ekzerco kaj alia fizika aktiveco eble fariĝos pli allogaj.
Kvankam la efikoj varias de persono al persono, homoj ĝenerale komencos senti pli bonan en ĉirkaŭ du aŭ kvar tagoj post komencado de traktado, kvankam ĝi povus daŭri pli longe.
Eblaj Side Efektoj
Iuj homoj povas sperti kromefikojn de lumo-terapio, precipe se ilia dozo estas tro alta. Redukti la tempon, ke vi sidas antaŭ la lumo-skatolo, devas prizorgi ĉi tiujn problemojn.
Flankaj efikoj povas inkluzivi:
- Kapdoloroj
- Eyestrain
- Irritabilidad
- Angoro
- Kontrasto
- Sleeplessness
- Suferi stomakon
- Laceco
- Seka okuloj
- Sekaj nazaj pasejoj kaj sinoj
- Sunburn-tipo reago de la haŭto
Fontoj
CET.org . Centro por Ekologia Terapeŭtiko. Alvenita: 23an de novembro 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Ĉio, kion Vi Devas Bati Sezonan Afekteman Malordon. Kvara Eldono. Novjorko: Guilford Press, 2013.