Distri vin mem kaj la instigo fumi pasos
Fermante fumi malfacile, ne estas dubo pri tio. Kiam avido trafas, ofte estas pli bone redirekti vian atenton kaj trovi ion por fari tion anstataŭigos tiun cigaredon. Plejparte de la tempo, la instigo fumi iros en momentojn.
Estas sennombraj aferoj, kiujn vi povas fari por akiri tra la unuaj etapoj de retiriĝado. De tajloj ĉirkaŭ la domo por ekzerco, aŭ eĉ ekpreni novan ŝatokupon, la ŝlosilo estas trovi la distraĵojn, kiuj funkcias por vi.
Eĉ la plej simplaj aferoj povas vin elsendi de certa pensmaniero kaj rompi ajnajn negativajn pensajn ŝablonojn, kiuj provas rompi nikotinan toksomanion .
Ni esploru iujn el la multaj agadoj, kiujn eks-fumantoj uzis por helpi ilin foriri. Post legi ĉi tiujn, vi verŝajne venos kun kelkaj el viaj propraj. Malkovru tiujn kaj turnu al ili ĉiun fojon, kiam vi sentas fumi. Kun la tempo, praktiko kaj diligenteco, ĝi fariĝas pli facila.
5-Minutekritaj Busters
Ĉiam estas bone havi iom rapida kaj facila, ke vi povas fari ĉe momento, kaj ĉi tiuj kvin minutoj de kuraĝaj entreprenistoj povas fari la trompon. Ili ne bezonas multan penadon aŭ tempon, sed ili sufiĉas por anstataŭi la kutimon kapti cigaredon.
- Trinku glason da akvo. Estas mirinda, kiel bone ĉi tio funkcias.
- Manĝu kaliketon.
- Svingi sur peco de tarta kandelo.
- Manĝu poŝton, aŭ lavu kaj kungelas vinberojn sur kuketo-folio por sana frostita bukedo.
- Flosu kaj penu viajn dentojn.
- Chew gum.
- Manĝu varmegon.
- Silva aŭ hum por momento.
- Faru tri arojn de dek saltantaj katoj.
- Kuri en loko.
- Kranu la radioon kaj kantu ĉe la supro de viaj pulmoj (funkcias bonega dum veturado).
- Se muziko ludas, dancu kiel neniu rigardas.
- Malsuprenu sur riĉa, krema mano, kaj frotu, rubu, frotu! Ĝi tenas fingrojn okupitan kaj rememorigas vin, kiom bela ĝi estas, ke ili ne odoru kiel tabako.
Labori sur Ne Fumado
Ĉiufoje, kiam vi ŝanĝiĝas kutime, ĝi povas facile facile loĝi sur la aferoj, kiujn vi perdos, kio nur pliigas viajn sentojn de esti privataj. Turnu la tabulojn pri tiu pensado kaj koncentriĝi pri la aferoj, kiujn vi gajnos per ne fumado anstataŭe. Eduki vin pri la bonaj aferoj, kiujn vi devas atendi al-aŭ la malbonaj aferoj, kiujn vi povus eviti - per ne fumado estas bonega rememorigo pri kial vi faris ĉi tiun decidon.
- Lernu, kion atendi, kiam vi ĉesos fumi .
- Faru listojn de avantaĝoj kaj konsiloj de fumado .
- Esplori la faktojn kaj statistikojn pri fumado kaj tabako.
- Skribu bonan leteron al cigaredoj
- Faru liston de traktadoj - ne gravas kiom malgrandan - vi donos vin ĉiun tagon de via eliro.
- Komencu rekompencon. Forigu la kvanton, kiun vi pasigas, fumas ĉiutage kaj uzu ĝin por tiuj ĉiutagaj traktadoj.
- Krei vian propran liston de agrablaj agadoj.
Evitu izolitecon
Estas tre facile izoli vin, precipe kiam vi provas trakti tian grandan ŝanĝon en via vivo. Bonvolu eviti ĉi tion kaj prenu iom da tempo por interagi kun homoj. Vi povas paroli pri tio, kion vi volas, se vi ŝatas, sed ĝi ne bezonas. Kelkfoje simpla konversacio pri ĉiutaga vivo povas esti nur la leviĝo, kiun vi bezonas.
- Voku amikon.
- Donu al iu, kiun vi amas grandegan brakumon kaj rakontu al ili, kiom ili signifas al vi.
- Pasigu tempon kun infano.
- Skribu malnovan, skribitan leteron al iu, kiun vi zorgas pri.
- Volontu ie en via komunumo.
- Voku vian patrinon aŭ avinon. Vi scias, ke ili amus aŭdi de vi!
- Skribu liston de aferoj, kiujn vi dankas.
Distri vin mem hejme
Kiam vi ne pasigas tiom da tempo fumi, vi miros, kion vi povas fari. Ĉi tio estas via eble frapi vian liston ĉirkaŭ la domo kaj verŝajne multaj estas teni vin okupata.
Iuj de ĉi tiuj taskoj estas nur okupataj kaj eble eĉ ne bezonas esti faritaj.
Tamen, ili tenos viajn manojn okupitaj kaj ofertos horo aŭ du de distro. Krome, kiam aferoj estas puraj kaj organizitaj, vi sentos pli bonan.
- Lavu la aŭton.
- Vakso la aŭto.
- Kontrolu la premon de la pneŭoj de via aŭto.
- Purigu la internon de la aŭto.
- Puraj la kelo aŭ garaĝo.
- Frotu la plankon.
- Faru la kuŝejon.
- Purigu armilon en la domo.
- Organizu viajn skatolojn de bildoj.
- Alfabetigi viajn librojn.
- Organizu la ŝrankon kruĉon.
- Faru ĉambron en la domo.
- Iru ekstere kaj faru iujn ĝardenistojn.
- Komencu legomĝardenon.
- Faru liston por la semajno antaŭen.
- Komencu hejman buĝeton.
- Ripetu tiun amason da papero, kiun vi signifis por atingi.
- Komencu plani ferion, kiu estos financita per la mono savita de ne fumado dum jaro.
- Planu la vespermanĝojn de la venonta semajno kaj aĉetu butikumadon.
- Provu novan recepton.
- Baki kukon.
- Malplenigu vegikojn por ekscitiga aŭ rapida, sana bakado.
- Lavu la hundon.
- Ludi kun la kato.
- Legi libron.
- Rigardu amuzan filmon sur televidilo.
Konservu viajn manojn kaj mensogo
Multaj eks-fumantoj trovas, ke ili ne nur bezonas mensan distron, sed ili ankaŭ bezonas trovi manierojn teni siajn manojn okupitajn. Cigareroj estas interaga, kaj ĉio ĉi povas esti unu el la plej grandaj obstakloj, kiujn vi alfrontas.
Nun eble estas bonega tempo por preni novan ŝatokupon. Estas multaj disponeblaj ebloj kaj ĝi ne devas esti ion tro okupita aŭ longtempe. Tamen vi eble trovos bonon pri io, kiun vi neniam antaŭe intencis.
- Prenu novan ŝatokupon aŭ intereson.
- Akiru vian fotilon kaj prenu fotojn.
- Triki koltuko. Lerni triki aŭ crochet estas unu el la plej bonaj rekomendoj de eks-fumantoj.
- Komenci kudranta projekton.
- Skribu poemon.
- Skribu mallongan rakonton.
- Pentru bildon.
- Krabu kronojn aŭ kolorajn krajonojn kaj kolorigu bildon .
- Faru salutan karton.
- Pasigu iom da tempo skraplibro.
- Difekti la familiajn fotojn aŭ presi viajn ciferecajn fotojn.
- Krei enigmon de familiara foto.
- Krei familian klerlibron.
- Konstruu ion per ligno.
- Ripetu aŭ repreni meblon.
- Faru terrarium.
- Faru hejmajn kandelojn aŭ sapo.
- Faru puran enigmon aŭ trovos unu enretan ĉe Jigzone.com.
- Faru krucvortan enigmon.
- Ludu ludon de interreto scrabble.
Esti Aktiva
Unu afero, kiu malhelpas multajn homojn forlasi, estas timo akiri pezon. Vi povas helpi eviti tion, kvankam vi distras vin per farataj aferoj por resti aktiva. Se vi volas elekti novan kutimon anstataŭigi la malnovan, eble ankaŭ esti sana, ĉu ne?
- Promenadu.
- Iru al la gimnazio kaj laboru.
- Provu novan ekzercon rutinon.
- Iru sur la kradradon kaj funkciu ŝviton.
- Bicikli.
Eliri kaj Pri
Estas tempoj, kiam ŝanĝo de scenoj povas fari mirindaĵojn por la menso. Kiam vi estas laca de pendado ĉirkaŭ la domo, paŝu ekstere kaj trovi ie ajn por iri. Ĝi estas tre amuza kaj povas esti tre malstreĉa.
- Fenestra butiko ĉe la komerca centro. Estas bonega loko por marŝi ankaŭ.
- Prenu vian polvon kaj trakti kaj eliri al la lageto por ia fiŝkaptado.
- Prenu tagan vojaĝon.
- Iru por tagmanĝi aŭ vespermanĝi.
- Iru antikvaj butikumado.
- Eliru al la naturo.
- Iru ludi mini-golfo.
- Eliru al la kino.
- Rigardu la sunsubiron.
- Donaci sangon.
Amuzi Relajxon kaj Traktu vin mem
Eble pli grava ol io alia, faru tion, kion vi povas prizorgi vian mensan kaj fizikan sanon. Lerni kiel malstreĉiĝi (kaj efektive ĝui ĝin) povas fari mirindaĵojn pri via perspektivo dum ĉi tiu transiro. Prenu iom da tempo por vi mem kaj ĝuu la momenton, la ripozo, kiun vi ricevos, faros al vi bonon.
- Praktiku ridetante en la spegulo ĉar ĝi liberigas endorfinojn, kiuj faras vin feliĉa.
- Haltu kaj vere odoru la rozojn.
- Turnu vian banĉambron en banurbo por malstreĉiĝi kaj rejuveniĝi.
- Prenu duŝon.
- Prenu kandelaran banon.
- Aŭskultu malstreĉan bendon aŭ iun ŝatatan muzikon.
- Faru profundan spiradon dum kelkaj minutoj.
- Praktu meditadon.
- Dormeti.
- Trakti vin al masaĝo.
- Donu al vi manikon kaj pedikuron.
- Kolori viajn harojn.
- Lasu vian partneron kuiri por vi.
Vorto De
Paciencu kun vi mem kaj vi trapasos ĉi tiun fazon, same kiel aliaj. Vi eble povas eliri el nikotina retiriĝado kun nova hobio aŭ intereso, kiun vi povas persekuti kun la tempo, kiun vi ne plu dediĉas al cigaredoj.