Kompreni la ciklon estas la grava unua paŝo haltigi ĝin
La ciklo-purga ciklo estas ciklo de kondutoj, pensoj kaj emocioj spertataj de multaj homoj, kiuj suferas la manĝantan malordon bulimia nervosa . Porcio de ĉi tiu ciklo ankaŭ povas esti spertata de homoj kun binge manĝanta malordo .
La ciklo similas ĉi tion: dieto-binge-purge-repeat
Ĝi kutime ripetas sin kaj plu, kaj se vi suferas bulimion nervosa, vi eble sentas, ke ĝi neeblas ĉesi.
Sed kompreni ĉi tiun mastron de konduto estas unu el la plej bonaj manieroj por ekscii kiel deteni ĝin kaj komenciĝi sur la vojo al reakiro.
Triggering Eventoj por Binge-Purga Ciklo
Gravas rekoni, ke la modelo supre, derivita de cognitiva konduto-terapio , montras kiel konserviĝas biciklo. Ĝi ne indikas kiel la manĝanta malordo unue evoluigis.
Ĉiu biciklo havas eventon aŭ serion de eventoj kiuj deĉenigas la ciklon. Ĉi tiuj ellasiloj ne kaŭzis la manĝantan malordon mem - en multaj kazoj, la ellasiloj aŭ emocioj estas malsamaj ĉiun fojon. Sed ĉi tiuj ellasiloj komencas novan ciklon de bingeado kaj purigado.
Multaj bingoj venas de fiziologia aŭ privata. Individuoj, kiuj dieto aŭ restriktas sian manĝadon, eĉ laŭ subtilaj manieroj, stariĝas sin por manĝi. Manĝaĵo estas baza bezono kaj kiam baza bezono ne estas renkontita, normala estas la ingesta pli granda ol normala kvanto kiam la bezono estas poste renkontita.
Multaj homoj identigas specifajn emociojn kiel ekspluatojn por bingoj, kiel ekzemple malgajo, soleco, kulpo, aŭ sentoj de senhelpo aŭ senespereco. Ĉi tiuj emocioj, kiuj tiom ofte malfacilas manipuli, povas sperti dum la tago aŭ tagoj. Ili povas esti kaŭzitaj de specifa evento aŭ serio de eventoj, kiel argumento kun amato, kritikado ĉe la laboro aŭ memkritiko.
Homoj inklinas esti pli vundeblaj al emocia manĝo kiam ili restriktis ilian manĝadon.
Malgraŭ la specifa emocio aŭ evento, identigado de viaj propraj ellasiloj estas unu maniero rekoni "ruĝajn flagojn", kiuj signifas, ke vi bezonas fari ion alian.
Binge-Manĝa Epizodo
Binge manĝaĵo difinas kiel manĝado pli en ununura agordo ol plej multaj homoj. Kvankam ĉi tiu difino estas tre subjektiva, bingoj estas multe pli grandaj ol regulaj manĝoj kaj ofte povas enhavi plurajn mil kaloriojn.
Multaj homoj priskribas bingojn koncerne senti "ekster kontrolo" aŭ ne vere eĉ sciante kiom ili manĝas. Iuj homoj priskribas la sperton kiel "zonita" kiel ili manĝas - tiam ili rigardas malsupren por trovi malplenajn skatolojn / ujoj.
Binge manĝado estas unu el la ĉefaj kondutoj en la binge-purga ciklo. Ĝi povas komenci senkulpe manĝi malgrandan parton de manĝaĵo, kiu kutime konsideras "ekster limoj ." Post manĝi ĉi tiun parton multaj homoj sentas kulpan kaj decidas " manĝi la ripozon " ĉar ili jam "blovis ilian dieton" kaj preferus finu la reston de la malpermesita manĝaĵo, do ĝi ne iros por tenti ilin morgaŭ. Alternative, bingeo povas komenci per manĝado de komfortaj manĝaĵoj por protekti la negativajn emociojn rilatigitaj al renversita okazaĵo kaj poste daŭrigi en plena pikilo.
Ĝi ankaŭ povas esti via korpo manĝi nutraĵon kiam vi ne manĝis sufiĉan manĝaĵon.
Fizikaj Rezultoj kaj Emociaj De Ciklo
Post iometeco, plej multaj homoj sentas malkomfortajn, aŭ eĉ dolore, plenaj. Ĉi tiu sento superas la plenecon, kiun vi spertas poste, dume, grava festo-manĝaĵo kun familio kaj amikoj. Ĝi estas simple la rezulto manĝi tiom.
Kune kun ĉi tiuj fizikaj doloroj venas emocia doloro, eble inkluzivante sentojn de embaraso, honto, kulpo, ĉagreno kaj / aŭ memkritiko. Ĉi tiuj emocioj tipe kondukas al la purga parto de la ciklo.
Purigi Epizodon Ofte Daŭrigas Rapide
Por multaj suferantoj, la tempo inter binging kaj purigado estas tre mallonga.
Purigado fariĝas maniero por malpezigi sin de la negativaj sentoj (fizikaj kaj emociaj) de la bingego.
Plej multaj homoj pensas pri purigado kiel mem-induktita vomado, sed ĝi povas ankaŭ inkluzivi laxantan kaj / aŭ diurétikan uzon. Kelkfoje homoj uzas aliajn kondutojn, kiel ekzemple ekzerco , por kompensi la pliajn kaloriojn konsumitajn.
Kelkaj homoj havos unu bingecon kaj purigan epizodon kaj poste iros en periodon de trankvilo. Aliaj povas pluiĝi kaj purigi multajn fojojn antaŭ ĉesi.
Rekorda Periodo Antaŭ Ciklo Rekomencas
Post epizodo kaj purga epizodo, povas esti periodo de trankvilo.
Ĉe ĉi tiu punkto, persono povas solvi neniam plu bati aŭ purigi. Li aŭ ŝi eĉ povas decidi komenci restrikti sian nutraĵon. Bedaŭrinde, esplorado montras, ke tio simple kondukos al manĝado denove.
Ekzistas ankaŭ homoj, kiuj agnoskas, ke ili verŝajne pluos kaj purigos denove. Ili sentas senespere ĉesi la ciklon.
Mesaĝo de
Se vi spertas bingeadon kaj purigon, la unua afero estas scii, ke reakiro eblas. Vi eble povas apliki iujn strategiojn por vi mem. Konservu manĝaĵojn por kompreni viajn proprajn ŝablonojn. Lernu iujn strategiojn por rompi la ciklon . Vi povas legi pli da pri mem-helpo alproksimiĝoj. Laste serĉu helpon de kvalifikita profesia.
> Fontoj:
> Usona Psikiatra Asocio. (2013). Diagnostika kaj statistika manlibro de mensaj malordoj (5-a ed., Teksto-Revizio). Vaŝingtono.
> Fairburno, CG (2008). Kognitiva konduto-terapio kaj manĝantaj malordoj . Guilford-Gazetaro.