Kio Estas La Rilato Inter Dormo kaj Streso?
Ĉu vi sufiĉas dormi? Ŝancoj estas, la respondo al ĉi tiu demando estas 'ne'. Kaj se vi trovos, ke vi ne sufiĉas dormi, vi ne estas sola. En nacia dorma enketo, 40% de la enketitaj diras, ke ili ne ricevas la rekomenditan kvanton da dormo. Laŭ enketo de dormo realigita en ĉi tiu retejo (inter specimeno de, supozeble, tiuj, kiuj estas emfazitaj), el pli ol 10,000 respondantoj, proksimume 3 el 4 malpliiĝas ol la rekomenditaj 8 horoj nokte.
Eĉ pli malklara, 1 en 4 ricevas 5 horojn aŭ malpli-nivelon, kiu povas meti ilin ĉe pli granda risko de sanaj problemoj kaj aŭraj akcidentoj. Kial la problemoj kun dormo?
Via Streso Respondo kaj Dormo
Kiam vi spertas perceptitan minacon (fizika aŭ psikologia, reala aŭ imagita), la respondo de streĉiĝo de via korpo deĉenigas, kreante akvofalon de fizikaj ŝanĝoj inkluzive de rapidigita, malprofunda spirado; la liberigo de adrenalino, cortisolo kaj aliaj kemiaĵoj, kiuj provizas eksplodon de energio; kaj aliajn ŝanĝojn, kiuj ebligas al vi batali aŭ kuri de danĝero. Pro tio ke batalado kaj kurado estas ambaŭ netaŭgaj respondoj al multaj el la streĉiĝoj, kiujn ni alfrontas en la moderna vivo ( trafikoj , malfacilaj kunlaborantoj , interrilatoj, ktp), la batalo-aŭ-flugo-respondo ne estas nepre la plej bona respondo al la hodiaŭa postulas, sed ĝi okazas tamen multajn fojojn tage en multaj kazoj. Kiam ĉi tiu streĉa respondo fariĝas deĉenigita kaj ne solvita per malstreĉiĝo , vi povas fini kun situacio de kronika streso , kie via korpo restas en konstante emfazita ŝtato, ofte sen eĉ eĉ rimarki ĝin.
Kiel vi povas imagi, ĉi tio povas malfacile fari dormon, kaj malpli ripozi kiam ĝi finfine venos.
Dormo kaj ruminado
Ĉu vi iam perdas dormon pri io, kiu vin emfazas? Plej multaj el ni havis la sperton perdi dormon super streĉa situacio almenaŭ unu aŭ dufoje. Multaj homoj trovas, ke la dormo estas malfacile veni pro tio, ke ili suferas ruminadon , aŭ eĉ se ili vekiĝas en la nokto inter dormaj cikloj, ilia streĉa respondo ekfunkciigis per ruminado, kiu aperis kaj ne povis reveni al dormi rapide.
Dormi kaj Busula Homoj
Evidente, homoj, kiuj estas vere okupataj, povas suferi sufiĉan dormon ĉar ili ne dediĉas sufiĉe da tempo al la agado. (Se vi ne rezignas almenaŭ 8 horojn por dormi, vi ne povas surprizi vin kiam vi konsistas malpli ol 8 horojn!) Aldone, tro tro okupata , ĝi povas malhelpi tiun streĉan respondon, kaj ni scias, kio tio povas konduki al!
Aliaj Dormaj Obstakloj
Ne ĉiuj dormaj problemoj devas rekte aŭ tute stresi. Kelkaj hormonaj ŝanĝoj, kiuj venas kun menopaŭzo aŭ eĉ naturaj envejecoj povas ŝanĝi dormajn mastrojn. Kelkaj medikamentoj povas efektive dormi. Kafeino , alkoholo kaj aliaj aferoj, kiujn ni konsumas, povas ankaŭ efiki dormon. Eĉ iuj malsanoj kaj malsanoj povas malfacile dormi (kiel malordoj kiuj alportas kronikan doloron, kiu certe povas malhelpi dormon!). Se vi provas la streĉajn administradajn sugestojn sube kaj trovos, ke via dormo ne plibonigis, vi devas konsulti vian kuraciston por vidi, ĉu unu el ĉi tiuj aliaj kaŭzoj povus tuŝi vian dormon.
Stress Management Sleep Strategies
Se viaj problemoj de dormo devas ĉefe kaŭzi streson aŭ la efikojn de la streso , la dormo kutime venos pli facile kun iuj streĉaj administradaj teknikoj.
Antaŭ-dorma meditado , ekzemple, povas malstreĉiĝi la korpon, malŝalti la streĉan respondon kaj alporti dormon pli facile. (Por pliaj informoj, vidu ĉi tiun artikolon pri kiel mediti ) Paroli per okupata horaro ankaŭ ne nur povas malpezigi streso (kiu povas malpliigi streĉajn hormonojn) sed povas liberigi pli da tempo por dormi. Eĉ simplaj spiradaj ekzercoj povas redukti streson kaj streĉiĝon en la korpo, pli malaltaj stresaj hormonoj, kaj helpo dormo pli facile. (Rigardu ĉi tion sur streĉa helpo-spirado .) Vidu ĉi tiun artikolon por pli kompleta listero de streĉaj mastrumaj strategioj , kaj legas pli pri la avantaĝoj de bona nokta dormo.