Kiam ni alfrontas stresojn en la vivo, ni povas porti fizikan kaj psikologian streĉiĝon, kaj ĉi tiuj streĉiĝoj povas manĝi unu de la alia. Sentante fizike streĉiĝon povas pliigi vian psikologian kaj emocian streĉiĝon kaj viceversa. Male, trankviligi vian korpon fizike povas helpi malpezigi psikologian streson kaj malstreĉigi vian menson povas helpi vin fizike malstreĉiĝi kaj liberigi streĉiĝon en via korpo.
Kiam via streĉa respondo ne plu estas deĉenigita, ĝi fariĝas multe pli facile alproksimigi defiojn en paca maniero, progresema. Lerni mastrumi teknikojn, kiuj ebligas ambaŭ tipojn de malstreĉiĝo, estas tre efika itinero al streĉiĝo.
Se vi emfazas kaj demandas kiel malstreĉiĝi, jen kelkaj simplaj paŝoj por liberigi streĉiĝon en via korpo kaj via menso.
Rimarku, ke Vi Devas Relaji
Multaj homoj nur provas labori per sia streĉiteco ignorante ĝin kaj esperante ke la stresantoj preterpasas rapide, eĉ kiam streĉantoj konstruiĝas. Pro ĉi tio, ĝi ne estas malofte esti kaptita de la gvardio de streso kiam vi atingas la senton superfortita aŭ esti emfazita al la punkto ke ĝi prenas paspunkon sen rimarki, ke vi devas labori pri administrado de iu el la streso en via Vivo kaj via psiko. Gravas scii kiam vi havas tro da streso kaj bezonas malstreĉiĝi. Prenu ĉi tiun kvizon por eltrovi viajn streĉajn simptomojn kaj kion vi povas fari pri ili.
Relaksi Fizike
Fizike malstreĉiĝanta via korpo povas konduki al streĉiĝo, ĉar ĝi interrompas kaj malobservas vian streĉan respondon kaj povas ĉesigi negativan-ciklon, kie via menso respondas al la streso per signalo de fizika streso-respondo. La streĉiĝo en via korpo, kiu povas rezulti de ĉi tiu respondo, pliigas la nivelojn de streso, kiun vi sentas emocie.
Ekzistas pluraj efikaj teknikoj por malpezigi streĉiĝon en via korpo. Jen kelkaj popularaj teknikoj por fizike malstreĉiĝi:
Malstreĉiĝu Mensoge kaj Emocie
Via sperto de streso enhavas viajn pensojn kaj emociojn. Vi eble pensas, ke vi ne povas adapti adekvate la streĉiĝojn, kiujn vi alfrontas (pensas), kaj spertu timon (senton) kiel rezulto, kiu povas akompani kaj eĉ eternigi vian streĉan respondon. Ofte, rekomenci viajn pensojn povas helpi vin malstreĉiĝi emocie. La sekvaj povas helpi vin pli bone kompreni viajn pensojn kaj ŝanĝi ĉi tiun ciklon kiel vi lernas kiel malstreĉiĝi kiel vi alfrontas viajn streĉiĝojn:
- Ŝanĝi vian negativan mem-paroladon al pozitiva
- Lernu kiel ripari viajn pensojn por ke la maniero, kiel vi rimarkas eblajn streĉiĝojn en via vivo, estas pli pozitiva kaj malpli streĉa
- Kalkulu, kio estas viaj cognitivaj distordoj , kiel ĉiuj-aŭ-nenio pensantaj, supergeneraligantaj, saltante al konkludoj, fokusante negativajn, etiketojn, kaj "devus" deklarojn, same kiel kiel korekti ilin.
- Labori por disvolvi pli grandan optimismon
Helpu Vin Restu Relajita
Unufoje vi malkovris kiel malstreĉiĝi, vi spertu malpli ĝeneralan streson.
La sekva paŝo lernas kiel subteni malstreĉiĝon kaj lerni kiel malstreĉiĝi denove post kiam vi traktos estontajn streĉiĝojn. Aldonante ŝlosilajn trajtojn al via vivstilo povas helpi vin al amasigi pli da rimedoj por trakti stresojn, kiujn vi alfrontas, kaj ankaŭ malpli reagas al ĉi tiuj streĉantoj. La sekvaj povas helpi vin evoluigi vivstilon kiu helpas vin malstreĉiĝi kaj pli facile administri la streĉiĝon de vivo:
- Faru penadojn vivi malaltan vivstilon , kiel lerni spiradajn ekzercojn, farante regula ekzerco, meditado, skribado en ĵurnalo kaj kultivanta interrilatojn
- Lernu kiel esti pli emocie forta