De la malkomfortoj de nikotina izoliteco al la pensoj pri fumado, kiuj nun supreniras, kiam ni transiras la unuan jaron de fumado, la reakiro de la nikotina forkaptado estas procezo, kiu povas malfacile konservi kontrolon.
Profunda spirado estas nemalhavebla ilo, kiu, kiam regas, helpos vin movi grenojn kiam la nikotina retiriĝado faras vin malĝoja. Pensu pri profunda spirado kiel kompaso, kiu helpos vin trovi vian fuman liberan manieron kaj trankviligi vin samtempe.
Mi ŝatus prezenti vin al Leslie. En ĉi tiu artikolo, Leslie dividas la teknikojn, kiujn ŝi uzas por kontroli sian spiradon, kune kun la profitoj, kiujn profunde spiradis por ŝi. De ĉi tiu skribo, Leslie havas 9 senmakajn monatojn sub ŝia zono kaj sentas pli fortan kun ĉiu pasanta tago.
De Leslie:
Spirado.
Iu tiel natura, tiel intrínseca kaj invaluable agado, do ... komuna.
La averaĝa persono prenas 12 spiradojn por minuto, sed apenaŭ estas io, kion ni konscias. Kun jogo fariĝanta kiel ĉefaĵo kiel tranĉita pano, ni nun donas ilojn por lerni kiel spiri pli profunde, pli al la kerno. Se vi estas en jogon, tio estas.
Mi ĉiam pensis, ke ĝi estas romantika koncepto - staranta silenta kaj trankvila, armiloj kunmetitaj en respektego, salutojn al la suno. Do mi aĉetis DVDon pri ĝi, starigita en trankviliga dezerto ĉirkaŭita de belegaj koloroj kaj starigis ekzotan kaj pacan muzikon.
MAN, estis malfacile!
Mi scias, ke jogo estas formo de ekzerco, kiu faras sindevontigon kaj praktikon, sed mi neniam povus tute envolvi mian kapon ĉirkaŭe - sen mencii mian korpon - kvankam mi volus provi ĝin denove iam. Ĉiuj provoj aparte, unu afero, kiun mi trovis absolute valora, instruis la konscion pri spirado, de la dolĉa spiro de vivo.
Spiri konvene estas absolute kerna ilo en la unuaj tagoj kaj semajnoj de fumado. Mi ĵus legis afiŝon de forumo, kiu priskribas kiel, por akiri la plej nicotinon el malsano , ni spiras pli profunde ol ni. Ĉi tio povas klarigi parte parte de la sento, kiun ni ricevas kiel fumantoj, ke ni "malstreĉiĝis" dum fumado.
Kiam ni unue forlasas, ni emas preni multe pli malprofundajn spiradojn, kontraŭe pri tio, kion ni devas fari por resti enfokusigita kaj trankvila. Estas nekredebla kiom profunde kaj tuj profunda spiro trankviligos la nervojn.
Dum la komenco de ĉi tiu procezo, mi trovis la skripton de Ian (alia 'reformita fumanto') pri kiel spiri profunde. Ĝi estis instrumenta por la fruaj tempoj, kiam mi sentis, ke mi tuj saltos el mia haŭto, do mi amus dividi ĝin kun vi. Ĉi tiu metodo funkcias por tiom da situacioj:
Metu vian langon sur la tegmenton de via buŝo kaj spiri per via nazo. Tenu spiradon ĝis via malsupera stomako ekpresu. (Ĉi tio ankaŭ estas konata kiel diafragma spirado, kaj vere helpis min kiel asmático). Poste, metu viajn lipojn kvazaŭ vi blovas balonon. Blovu la tutan aeron malrapide en kontrolita maniero ĝis ĝi tute malaperis.
Spirado devas preni preskaŭ duoble pli longe kiel spirado.
Nun por la 'magio'. Kiam vi praktikis ĉi tiun spiradan teknikon kaj komprenas kion fari, vi komencos senti ŝanĝon en via korpo. Gravas, ke vi rimarkas tion - la guton de la ŝultroj, la malfruo de la vizaĝo kaj iujn aliajn sentojn, kiujn vi havas.
Kiam vi regis ĉi tion, ĉiufoje vi profunde spiras, vi povas diri vorton. Ĝi povas esti ia vorto, kiel RELAX, CALM, PEACE, QUIET, aŭ ion ajn, kio signifas por vi. La vorto ripetiĝu en via menso dum vi spiras.
Tre baldaŭ, ĉio, kion vi devas fari estas diri la vorton, kaj via korpo kaj menso tuj tuj revenos al tiu trankvila stato. Vi povas fari ĉi tion ie ajn kaj iam ajn kaj neniu eĉ scios, ke vi faras ion malsame.
La kontrolo de spirado estas grava. La pli rapida spiras, pli oksigeno estas prenita de la cerbo kaj la pli da angoro sentiĝas. Kontrolu vian spiradon kaj vi liberigos la proprajn kemiajn nomojn de cerboj nomataj endorfinoj. Kun praktiko, vi povos ŝanĝi vian humuron kiam ajn vi volas.
En iu maniero, fumado estas kiel negativa profunda spirado. Vi diras la vorton 'cigaredo' kaj via korpo reagas tensa kaj maltrankvila. Vi lumigas cigaredon, kaj per tiu unua profunda spiro vi faras la samon, kiel profundan spiron sen cigaredo, kvankam kiel fumanto vi atribuas la ŝanĝon sentante al la cigaredo mem, kio fakte ne faris io ajn.
Noto de Terry Martin: Granda parto de la malstreĉiĝo, kiun ni asocias kun fumado, devas fari kun plenigo de la malpliiĝanta nivelo de nikotino en la sanga fluo. Ni pensas pri ĝi kiel fumado-ĝuado aŭ streĉa reliefo, sed vere, la sola helpo, kiun ni ricevas de fumado, estas ke fraŭlino ricevas resancon. Nikotino estas ekstreme adictiva drogo, kaj ni ĝenas kaj malkomfortas, kiam la nikotina nivelo en niaj korpoj etendiĝas sub tio, kion ni kutimas ricevi.
Ĉi tiu sekva estas unu el miaj tre ŝatataj ekzercoj, kaj neniam malhelpas forigi ajnan streĉiĝon aŭ streĉan tagon, kiun mi povas havi en la vivo.
Starig ^ i. Ĝuste nun, daŭrigu, vi povas fari ĝin (aŭ se vi ne povas, tiam sidiĝu rekte kun ambaŭ piedoj firme plantitaj surgrunde). Levu viajn brakojn kiel eble plej altan. Nun fermu viajn okulojn kaj pensu pri io, kion vi amas, ion aŭ iu, kiu tiklas vian animon; infano, hundido, varma somero en kampo de tritiko. Nun spiru ĝin. Spiru en la tuta suna lumo kaj varmo kaj amo kaj grandvaloro kaj sentu, ke ĝi ekskuzas vian tutan eston kaj lageton ĉe viaj piedoj.
Ĉu ne mirinda spiri?
Leslie
Kiel vi elektas reagi al pensoj pri fumado povas aŭ pliigi aŭ malpliigi sian potencon super vi. La venontan fojon fumado instigas trafojn, provu iom reversa psikologio. Anstataŭ tensi batalon, malstreĉiĝi kaj mensoge klini sin en la avido. Lasu ĝin super vi dum vi fokusigas vian spiron. La imposto kuros sian kurson kaj pasos. Praktiko perfekta kun ĉi tiu tekniko. Vi ricevos la ĝustan tempon kaj trovos ĝin empowering.