Malbona Kombino: Pli Liberaj Radikaluloj kaj Malpli Antioksidantoj
Fuma cigaredo estas venena miksaĵo de venenoj kaj kancero-kemiaj kaŭzoj, kiuj metas preskaŭ ĉiun internan organon en risko kiam homoj fumas. Ĝi kreas abundon de liberaj radikaluloj, kiuj povas kaŭzi ĉelajn damaĝojn kaj malplenigas esencajn vitaminojn kaj mineralojn en niaj korpoj. Ni rigardu pli proksiman.
Cigaredo Fumado kaj Vitamaj Akcelado
Ni parolos pri vitaminoj, kiuj estas malplenaj, kiam homoj fumas, sed kial ĉi tio estas grava?
Fumado de cigaredoj rapidigas la produktadon de liberaj radikaluloj en nia korpo. Ĉi tiuj liberaj radikaluloj estas kio kaŭzas la damaĝon al ĉeloj kiuj eventuale povas konduki al kancero same kiel al aliaj malsanoj. Ankoraŭ eĉ sen fumado niaj korpoj estas elmontritaj al liberaj radikaluloj ĉiutage, kiuj estas generitaj de ambaŭ toksinoj en nia medio kaj la normalaj metabolaj procezoj uzataj por digesti la manĝaĵon, kiun ni manĝas.
Ĝi estas produktado de liberaj radikaluloj (inter aliaj aferoj), kiuj alportas vitaminojn en la bildon. Vitaminoj estas niaj ŝildoj de defendo kontraŭ liberaj radikaluloj. Ili esence neŭtrigas liberajn radikalojn, do ili ne povas fari sian difekton.
Kombinita, la kombinaĵo de pliigitaj liberaj radikaluloj kaŭzitaj de fumado kaj reduktita oferto de vitaminoj ankaŭ pro fumado pacigas duoblan muron kontraŭ ni. Ni rigardu, kion liberaj radikaluloj faras al niaj korpoj, la procezo per kiu fumado plenumas esencajn vitaminojn, kaj kiel ĉi tiu kombinaĵo lasas vian korpon vundebla por damaĝi.
Cigareto Fumado kaj Senpagaj Radikaluloj
Senpagaj radikaluloj estas atomoj aŭ molekuloj, kiuj havas neparan nombron da elektronoj. Molekuloj ne ŝatas esti en ĉi tiu stato (ili estas multe pli feliĉaj, kiam ili havas paron da elektronoj), kiuj ilin faras tre malstabilaj. Ĉi tiuj malfeliĉaj liberaj radikaluloj, sekve, vojaĝas ĉirkaŭ la korpo serĉante elektronon por kapti de aliaj molekuloj tiel ke ili povas stabiligi ilian energion.
Dependante de kie ili trovas la elektronon, kiun ili bezonas, ili povas detrui sanajn ŝtofojn. Kiam ili malhelpas la kolagenon, ili kaŭzas la famajn "sulkojn de fumantoj". Kiam ili renkontas sangajn glasojn, ili povas damaĝi la sangan vazon, kiu fiksas la scenejon por koratako. Kaj kiam la fonto iĝas ADN en la ĉeloj de niaj korpoj, damaĝo (genaj mutacioj) povas okazi. Ĝi estas ĉi tiu amasigo de genaj mutacioj, kiu respondecas pri la formado de kancero.
Antioksidantoj
La sistemo de arierulo de la korpo uzas antioksidantojn por batali la damaĝon kaŭzitan de liberaj radikaluloj. Antioksidantoj estas molekuloj, kiuj povas donaci elektronojn al liberaj radikaluloj sen perdi sian propran molekula integrecon. De ĉi tiu maniero, ili kapablas malrapidi la detruan efikon, kiun liberaj radikaluloj havas sur la korpo.
Scienco identigis pli ol 4,000 antioksidantojn, iuj el kiuj estas produktitaj en la homa korpo nature. Aliaj venas el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.
Du gravaj antioksidaj ĉampionoj estas vitamino C kaj vitamino E. Ili helpas batali inflamon kaj toksinojn en la korpo kaj estas kritikaj por sana imuna sistemo.
Oxidativa Streso
Kiam ekzistas tro da liberaj radikaluloj kaj ne sufiĉe da antioksidantoj en la korpo, ekzistas kondiĉo konata kiel oxidativa streso.
Ĉi tio pensas ludi parton en la disvolviĝo de tuta amaso de malsanoj, inkluzive de kancero kaj kora malsano.
Vitamino C kaj Fumado
Vitamino C estas akvo-solvebla vitamino. Kontraste kun graso-solveblaj vitaminoj, la korpo ne kapablas stoki solveblajn akvon-vitaminojn kaj devas akiri ilin ĉiutage el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.
Studoj trovis, ke homoj, kiuj fumas, kaj tiuj, kiuj estas malkovritaj al fervojo, reduktis kvanton da vitamino C en siaj korpoj. Oni pensas, ke fumantoj postulas 35 mg pli da vitamino C ĉiutage ol ne-fumantoj. Bedaŭrinde, simple preni suplementon ne estas la respondo almenaŭ koncerne koron-malsanon.
Homoj, kiuj prenis suplementon de vitamino C, ankoraŭ suferis la damaĝon al sangaj glasoj, kiuj okazas kun malaltaj vitaminoj. Kial ĉi tio estas ni ne certas.
Vitamino C bezonas fari kolagenon, proteinon respondeca pri kreskado kaj riparo de ĉeloj en niaj korpoj, kiuj produktas ĉion de haŭto ĝis muskolo, kaj de ligoj al sangaj glasoj. ? I helpas teni nian imunan sistemon forta kaj reduktas sangan sukeron. Ĝi ankaŭ havas la unikan kvaliton kapabli helpi kun la regenerado de aliaj antioksidantoj kiel vitamino E.
Ekzistis argumentoj, ke la suplementoj de vitamino C ne reduktas kanceron kaj ĉi tio povas konfuzi. Superŝarĝi la korpon (prenante multe pli ol vi bezonas) ne verŝajne helpos. Sed eĉ malgranda manko en vitamino C povas meti vin al pli granda risko. Kaj pro tio ke la niveloj de vitamino C estas pli malaltaj en homoj kiuj fumas, ĉi tio ŝajnas esti la kazo.
En la reala mondo, 2017 studo trovis, ke dieto alta en vitamino C reduktis la riskon de pulmo-kancero en virinfumantoj per 26 procentoj.
Kion tio signifas? Se vi fumas aŭ se vi estas elmontrita al duflanka fumo, akiri taŭgan kvanton de vitamino C en via dieto estas ekstreme grava. Dirite, daŭre fumado povus kompensi iun profiton kaj fumi ĉeson, estas la plej bona solvo.
Vitamino C troviĝas en ĉiuj fruktoj kaj legomoj. Bonegaj fontoj de vitamino C inkluzivas:
- Cantaloupe
- Akvomelono
- Citrusaj fruktoj
- Arberoj, arbores, fragoj, framboj
- Arbores
- Fragoj
- Framoj
- Tomatoj
- Brokolo
- Bruseloj
- Terpomoj (ambaŭ dolĉaj kaj blankaj)
Vitamino E
Vitamino E estas grasa solvebla kaj estas stokita en la hepato kaj grasaj deponejoj en la korpo. Ĉi tio signifas, ke ne necese necese ricevas vitaminon E en via dieto ĉiutage, sed dieta ingeso estas grava por subteni la provizon de via korpo. Vitamino E estas grava nutraĵo, kiu helpas nin konstrui ruĝajn globulojn kaj streĉas la imunan sistemon batali virusojn kaj bakteriojn.
Esploristoj ankaŭ suspektas, ke vitamino E okupas rolon en protekti nin de kancero, kora malsano kaj envejecimiento. Vitamino E estas unu el la unuaj defendaĵoj kontraŭ la libera radikala damaĝo al la pulmoj, kiam ni spiras en aera poluado kaj cigareda fumo. Vitamino E estas antioksidanta potenco.
Kiel vitamino C, fumado ŝajnas pliigi vitaminojn E postulojn.
Bedaŭrinde, esplorado ne konfirmis, ke la suplementoj de vitamino E efektive helpas malebligi kanceron, korfalsanojn aŭ simptomojn de envejecimiento. Fakte, studoj sugestas, ke prenante pli ol 400 IU per tago de vitamino E povas pliigi iujn specojn de kora malsano, kaj pliigi ĝeneralan mortecon. Estas argumentoj, ke la aparta tipo de vitamino E estas grava, sed nuntempe, plej bone atingu vian vitaminon E manĝante sentivan dieton.
Sanaj fontoj de vitamino E inkluzivas:
- Nuksoj, kiel aveloj, arakidoj kaj migdaloj
- Oleo de legomoj, kiel safflower, tritika ĝermo, greno kaj sunfloro
- Verdaj folioj verdaj kiel spinaco kaj brokolo
- Semoj, kiel ekzemple semoj de sunfloro
- Matenmanĝoj cerealoj fortikigitaj per vitamino E
Kemiaĵoj en cigaredoj, kiuj povas rezulto en la formado de liberaj radikaluloj
Dum sciencistoj ankoraŭ havas multon por lerni pri la kunmetado de cigaredoj, ni scias, ke ekzistas ligoj inter fumado kaj vitamino, kaj ke ĉi tio kompromitas la kapablon de nia korpo administri la toksinojn en cigaredo. Ĉi tio povas antaŭdiri nin al la malsanoj kiuj sekvas la uzadon de tabako.
Fuma cigaredo estas ekstreme venena breĉo de pli ol 7,000 kemiaj komponaĵoj. Iuj el la malutilaj kemiaĵoj en cigaredaj fumoj, kiuj estas venenaj, kancer-kaŭzantaj aŭ ambaŭ, inkluzivas aferojn kiel:
- Benzeno (uzita en pesticidoj kaj benzino)
- Formaldehido (uzita kiel embalmado fluida)
- Cianido de hidrogeno (agento de gaseo uzita en la nazia Germanio)
- Karbona monoksido (en aŭta ellasilo kaj estas mortiga en grandaj kvantoj)
- Arseniko (uzita en rato veneno)
Figoro de cigaredoj ankaŭ havas radioaktivajn komponantojn, kiuj produktas senpagajn radikalulojn kiel parton de sia malkomponaĵo.
Figoro de cigaredo estas danĝera spiri, ĉu ĝi estas unuavice (ĉefa fumo) per brulanta cigaredo, aŭ aliflanke de fumo en la aero.
Se Vi Fumas
Se vi fumas, ĝi neniam estas tro malfrue por ĉesi, kaj via korpo povas ripari sin komencante tuj. Dum la risko de pulmo-kancero kaj iuj aliaj kanceroj restas levita por la vivo (kvankam ĝi malpliiĝas substance laŭ 10 jaroj post ĉesi), via risko de aliaj fumaj malsanoj, kiel kora malsano, falas sufiĉe rapide. Prenu momenton por rigardi per nia kuba fandujo por trovi la ilojn kaj motivojn necesajn por fari la kuraĝan paŝon forlasi.
La Fundo-Linio pri Fumado kaj Vitamaj Akcelado
Fumado de cigaredoj pliigas la generacion de liberaj radikaluloj en la korpo, kiu povas predisponi al histo-damaĝo rezultanta en kondiĉoj de kora malsano al kancero. Antioksidantoj kiel vitamino C kaj vitamino E estas parto de la sistemo de defendo de nia korpo, agante por neŭtrigi liberajn radikalulojn antaŭ ol ili povas fari sian difekton. Bedaŭrinde, ĉi tiuj vitaminoj ankaŭ malpleniĝas en homoj, kiuj fumas produktante malbonan kombinaĵon; Pli liberaj radikalaj kun malpli da antioksidantoj batali ilin.
Ŝajnas, ke la dietaj fontoj preferas super suplementoj, kun iuj studoj pri suplementoj de ambaŭ vitaminoj, kiuj montras malmultan efikon. La plej bona elekto estas ĉesi fumi tute por redukti ambaŭ liberigitajn radikalulojn generitajn en via korpo kaj pliigi la nivelon de via korpo de antioksidantoj.
> Fontoj:
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, kaj Stephen L .. Hauser. Principoj de Interna Medicino de Harrison. Novjorko: Mc Graw Hill edukado, 2015. Print.
> Naciaj Mezlernejoj de Sano. Oficejo de Dietaraj Suplementoj. Vitamino C. Ĝisdatigita la 11/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/