Manĝante en Respondo al Emocio

Kiel Rompi Emotan Manĝadon

Inside Out , la 2016 Akademia Premio gajnanta viglan filmon, bele ilustris la kiom da niaj emocioj - en ĉi tiu kazo, Gajeco, Angero, Malfeliĉo kaj Timo personigitaj - kuris la spektaklon por ni ĉiun momenton de la tago. Ĉi tiuj emocioj, kaj iliaj multaj emociaj amikoj (kiel Jealousy, Worry, and Boredom enoficigas kelkajn) popoligas normalan, ampleksan spektron de emocioj kaj - kiel oni vidas en la filmo - ĉiu utilas utila celo .

Sed kelkfoje, niaj emocioj povas deĉenigi probleman konduton - kiel manĝi, "mem-kuracado" kun alkoholo aŭ drogoj , aŭ evitado - aŭ problemaj pensoj , el kiuj povas intensigi la komencan senton kaj eble krei ruzan kaptilon por eskapi .

Ĉar la menso kaj korpo estas konektitaj, ĝi havas sencon ke emocioj ankaŭ efikas nin fizike . Ekzemple, ekscito aŭ angoro povas konduki al malfacileco ekdormi aŭ dormi. Tristeco povas malpliigi apeton aŭ, por iuj homoj, pliigi ĝin. La angoro povas rezultigi malsamajn formojn de konstanta gastrointestina mizero (ekz. Naŭzo, diareo), kaj kolero estas foje asociita kun streĉiĝaj kapdoloroj aŭ muskola streĉiteco.

La rilato inter emocioj kaj mensaj aŭ fizikaj simptomoj povas esti tute idioskracia; la rilato inter manĝado kaj emocioj estas bone establita, sed ankaŭ povas manifesti malsame en malsamaj homoj.

Kompreni Manĝi en Respondo al Emocio

Manĝi en respondo al emocio raportas al iu manĝaĵo, kiu okazas en respondo al negativa emocio aŭ humoro. Iuj homoj priskribas manĝi kiam ili estas malĝojaj, frustritaj, nervozaj, sur rando, senespera aŭ eluzita. Manĝi, kiam enuiga estas ankaŭ relative komuna. Ĉi tiu tipo de manĝado ne simple kontentigas malsaton kaj, fakte, povas okazi en plena foresto de malsato.

Kontraŭe al fizika malsato, emocia malsato inklinas:

• venu subite
• okupas fortajn, ŝajne nesatigeblajn ansiojn
• persistas malgraŭ plena stomako

Kontraste kun manĝado en respondo al fizika malsato, emocia manĝaĵo inklinas fari personon senti malbonan - kulpa aŭ hontinda.

Kiam manĝaĵo emocia fariĝas ŝablono, ĝia efiko povas esti malproksima. Sciencaj studoj pri manĝado en respondo al emocio montris, ke individuoj, kiuj partoprenas ĉi tiun tipon de konduto, riskas disvolvi evoluadon de tropaj manĝado kaj manĝado de epizodoj kaj troa pezo. Male, malpliigita emocia manĝado en plenkreskuloj serĉante kondutan pezan perdon-traktado ŝajnas helpi kun sukcesa peza perdo.

Emocia manĝo estas egala ŝanco problemo, efikante virojn kaj virinojn. Infanoj ankaŭ manĝas en respondo al emocio, kaj estas rimarkinda, ke iuj infanoj manĝas en respondo al ĉiuj emocioj - pozitivaj kaj negativaj - multe kiel kelkaj plenkreskuloj manĝas manĝaĵon kiel rekompencon, kiam ili sentas aparte feliĉan. Infanoj kaj adoleskantoj, aĝoj 8 ĝis 18, kiuj apogas pli altan manĝadon en respondo al emocioj ankaŭ montris manĝi pli en laboratoria manĝaĵo ol iliaj samuloj, kiuj raportas malpli emocian manĝadon.

Emocia Manĝo, Binge Manĝado, Kaj Angoro

Emociaj manĝado kaj manĝado estas diferencaj sed rilataj fenomenoj, du el pluraj specoj de tropremado . Memoru, emocia manĝo estas iu manĝaĵo, kiu okazas en respondo al negativa emocio. Ĉi tio povus signifi elekti havi glaciaĵon sundae anstataŭ unu-fiksa glaciaĵo konuso kiam vi sentas deprimita. Aŭ, svingante sur sako da pretzeloj senmove, kiam vi emfazas, pensante pri venonta kunveno kun via estro.

Manĝi en respondo al emocio povas progresi en plenkreskigitan manĝantan epizodon. Sed por ke la manĝa sperto estu konsiderata, ĝi devas okupi (1) spertante perdon de kontrolo pri manĝado (tio estas, vi sentas nekapabla ĉesi manĝi kiam vi komencis) kaj (2) manĝante decidinde grandan manĝon ( tio estas, plej multaj homoj konsentus, ke la kvanto estas granda).

Recurrent binge manĝante epizodojn reflektas problemon, kiu renkontus la sojlon por manĝaĵo-malordo-diagnozo; kontraste, dum recurrentes emociaj manĝaj epizodoj povas esti ĝenantaj al la individuo, kaj indaj je atento, ili eble ne nepre reflektas ĉeestanta diagnozebla manĝa problemo. Se emocia manĝaĵo okazas en la kunteksto de angoro-malordo (kiel ĝeneraligita angoro-malordo ) aŭ problemo de humuro (kiel depresio), verŝajne pliboniĝos per traktado de tiuj kondiĉoj.

Ekzistas du manĝantaj malordoj karakterizitaj per binge manĝantaj epizodoj: binge manĝanta malordon kaj bulimion nervosa . En la kazo de la unua, binge manĝaĵo okazas almenaŭ unufoje por semajno dum kelkaj monatoj kun forestaj kompensaj agoj por forigi la kaloriojn ingestitajn. Kun bulimia nervosa, binge manĝado estas kutime sekvata per ia tipo de purigado. Ekzistas esplorado, kiu subtenas la ligon inter negativaj emociaj ŝtatoj kaj la komenciĝon de binge manĝado en homoj kun ambaŭ specoj de manĝantaj malordoj.

Malpli estas konata pri la ligo inter angoro kaj binge manĝado ol malalta humoro kaj binge manĝado. Unu teorio pri la rilato inter la du pozicioj, ke individuoj kun alta sentiveco al angoro manĝas kiel rimedo por eviti. Ĉi tio eble estu por manĝado emocional. Esploro ankaŭ montris, ke kelkaj homoj reduktas angoron post binge manĝado. Angoro-malordoj povas kunmeti kun binge manĝanta malordon, kun vivdaŭro-ofteco-indico de 37%. Tipe, la angoro-malordoj antaŭas la komencon de manĝa malordo.

Taksi Vian Manĝadon

Determini ĉu aŭ ne emocia manĝo estas problemo por vi, konsideras viajn respondojn al la sekvaj:

• Kiel ofte mi manĝas kiam mi ne malsatas? En tiuj tempoj, ĉu mi manĝas silente aŭ ignoras malkomfortajn sentojn?
• Ĉu mi ofte manĝas por doni al mi ion por fari kiam mi enuiĝas?
• Kiel kutime estas por mi eksciiĝi kiam mi manĝas kun aliaj homoj ĉar mi sentas maltrankvilon pri aliĝado al la konversacio aŭ esti juĝita, aŭ ĉar mi alie sentas min memkonscia aŭ malbone pri mi mem?
• Kiom mia pezo fluas en periodoj de intensa streso kaj konstantaj negativaj emocioj? Ĉu ĉi tiu fluctuado pezo gajnas? Kaj se tiel, kiom signifa estas la kresko?
• Vera aŭ falsa
  • Kiam mi revenos hejmen de longa kaj streĉa tago en la laboro, la unua afero mi faras malfermi la fridujon, la frostujon aŭ la malvarmeton.
  • Se mi maltrankviliĝas kun miaj infanoj, mi verŝajne manĝos pli aŭ "traktos min" al plej ŝatata manĝaĵo.
  • Mi preferus manĝi kiam mi frenezas ĉe mia kunulo ol paroli pri la konflikto kun li / ŝi, do tio, kion mi intencas fari.
  • Se mi sentas min, mi ŝatas manĝi al mi mem (te, for de aliaj) ĝis mi sentas pli bonan.

Se viaj respondoj al la plimulto de la demandoj / deklaroj supre indikas, ke vi implicite emocia manĝi kutime, tiam valoras iomete memkontroli dum vi semajnas pli bone por taksi la situacion. Legu pli pri la bazaĵoj por konservi manĝaĵon , kaj lerni pri kelkaj inteligentaj apps, kiuj povas simpligi la procezon por vi.

Konsiletoj por Kroĉi Emotan Manĝadon

Se via mem-takso malkaŝas, ke vi faras pli ol via parto de manĝado en respondo al emocio, ekzistas pluraj manieroj, kiujn vi povas komenci labori pri ŝanĝi ĉi tiun konduton.

1. Identigu viajn demandojn. Uzu manĝaĵan taglibron (kiel la manĝaĵprogramo priskribita pli supre) por spuri viajn emociajn manĝadojn dum kelkaj semajnoj. Prenu tempon por analizi la ŝablonojn, kiujn vi vidas, kaj problemo-solvi laŭe. Ekzemple, se vi rimarkas, ke vi emas manĝi pro kolero ĉe familiaj renkontiĝoj, kiam iu diris al vi ion ofensivan, planu ludon antaŭ via sekva vizito hejmen. Rekupru vian kompanon prunti orelon, se vi bezonos veki vian fruston, aŭ preparu tion, kion vi povus diri al via familio (aŭ eĉ simple pensi al vi mem), kiu helpus vin senti pli bonan.

2. Trovu aliajn enirojn por la specifaj negativaj emocioj, kiuj kondukas al manĝado. Fojo vi faras ĉi tion, vi povas praktiki esprimi aŭ malpezigi tiujn emociojn en pli sanaj manieroj. Ekzerco povas, ekzemple, doni liberigon de angoro kaj impulso por malalta humoro. Trankviliga spira laboro povus forpreni de kolero aŭ maltrankvilo. Konversacio kun aliaj, uzado de sociaj amaskomunikilaro, aŭ partoprenado de mensaj agadoj (kiel krucaj puzloj aŭ vojaĝado) povus batali aburron.

3. Akceptu, ke la malagrablaj sentoj leviĝos. Estas nereala imagi, ke pozitivaj emocioj regos vian emocian pejzaĝon. Lernu atendi kaj akcepti viajn negativajn sentojn kaj akiri scivola pri tio, kion ili povus signifi. Por ke viaj sentoj estu pli tolereblaj, lernu kiel malproksimiĝi de emociaj mitoj kaj severa memmortigo kaj kiel krei iun spacon inter vi kaj la kredoj, kiuj eternigas la malfacilajn sentojn.

4. Subteni regula manĝado. Kiel tenta kiel eble salti vespermanĝon post posttagmezo de emociaj bakadoj, ĉi tio vere verŝajne metos vin je risko por pliaj ŝpruciĝoj. Anstataŭe, kompromitu manĝi tri manĝojn kaj kelkajn manĝaĵojn ĉiun tagon, sen esceptoj. Vi povas elekti havi manĝon "pli malgrandan" aŭ "pli malpezan" sekvantan epizodon de emocia manĝaĵo, se vi ŝatas, sed atentu la efikon ĉi tion sur via ingestaĵo por la resto de tiu tago.

5. Ekzercigi paciencon. Kiam vi rimarkas emocian manĝmanĝeron, provas kontroli la forton de la deziro dum kelkaj minutoj ... kaj poste kelkajn minutojn pli, eble antaŭ kaj post distra (ne-manĝaĵo) aktiveco. Atendu sufiĉe longe kaj vi verŝajne vidos la avantaĝon kaj tiam malpliiĝos, ĉio sen vi agas sur ĝi. Ekzercu paciencon kun vi dum ĉi tiu procezo ankaŭ ĉar ĉi tio estas malfacila laboro kaj ĝi faros praktikon.

Kiel vi efektivigas ĉi tiujn strategiojn, prenu noton ankaŭ pri la rolo, kiun pozitivaj emocioj ludas en via manĝado. Provu krei nemanĝan rekompencon por vi mem trans la tabulo - ĉi tio helpos manĝi 'ekstere de la tablo,' tiel paroli, kiel maniero por kuŝi aŭ trakti vin mem. Anstataŭe, manĝaĵo estu pri nutraĵo.

Por pli da helpo ...

Se vi havas malfacilecon ŝanĝi vian manĝantan konduton al vi mem, tiam estas tempo por akiri helpon ekstere. Dependante de via cirkonstanco, ĉi tio povus engaĝi traktadon por suba maltrankvilo aŭ problemo de animo, aŭ taksi vian manĝproblemon kun manĝaĵa malordo (eble psikiatro, psikologo, kuracisto aŭ kuracisto).

Por trovi kvalifikitan klinikiston, kontrolu referencajn rimedojn inkluzive de Psikologio Hodiaŭ, La Asocio pri Komprenoj kaj Kognitivaj Terapioj, La Angoro kaj Depresio-Asocio, aŭ la Akademio por Manĝantaj Malordoj. Via primara kuracisto povas esti helpema provizi referencojn por psikiatra takso tiel kiel lokaj rimedoj por malalta kotizo.

Referencoj

Usona Psikiatra Asocio. Diagnostika kaj statistika manlibro de mensaj malordoj (Kvina eldono). Vaŝingtono: Usona Psikiatra Asocio; 2013.

Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rokenrolo CL. Emocia manĝaĵo asocias kun peza perdo sukceso inter plenkreskuloj enskribitaj en peza perdo programo. J Behav Med. 2016 Mar 1, epub antaŭ presi.

Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. La lasta vespermanĝo: Emotiaj determinantoj de pretiramento peza fluctuado en obesaj binge manĝantoj. Int J Eat Malordo. 1994; 16: 83-88.

Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Manĝante enuigite: revizio de la emocia manĝa skalo kun fokuso sur aburrimiento. Sano Psychol. 2012; 31: 521-524.

Masheb RM, Grilo CM. Emociaj ekspluatadoj kaj ĝiaj asocioj kun manĝado-malsano psikopatologio inter tropezaj pacientoj kun binge manĝanta malordo. Int J Eat Malordo. 2006; 39: 141-146.

Rosenbaum DL, Blanka KS. La rolo de angoro en binge manĝa konduto: kritika ekzameno pri teorio kaj empira literaturo. Sano Psikologio 2013; 1 (e19): 85-92.

Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Validigo de la emocia manĝa skalo adaptita por uzo en infanoj kaj adoleskantoj (EES-C). Int J Eat Malordo. 2007; 40: 232-240.

Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Konstrui validecon de la emocia manĝa skalo adaptita por infanoj kaj adoleskantoj. Int J Obes (Londono). 2012; 36: 938-943.

Zander ME, De Junaj KP. Individuaj diferencoj en negativa efiko kaj semajna varieco en binge manĝanta ofteco. Int J Eat Malordo. 2014; 47: 296-301.