Elektu Sanajn Manierojn Kopi Kun PTSD-Rilatita Angoron
Homoj kun post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) ofte batalas kun oftaj kaj intensaj simptomoj de angoro . Ĉi tiuj fortaj simptomoj de angoro ofte kondukas homojn kun PTSD por fidi malsanajn manierojn, kiel ekzemple per drogo aŭ alkoholo . Feliĉe, ekzistas kelkaj sana manieroj por ataki angoron, kio povas helpi vian angoron malsupreniri en la intenseco, fariĝi malpli ofta kaj / aŭ iĝi pli tolerebla.
1 - Profunda Spirado
Profunda spirado povas esti grava efikeco por lerni. Ĝi povas soni stulta, sed multaj homoj ne spiras konvene. Natura spirado inkluzivas vian diafragmon, grandan muskolon en via abdomeno. Kiam vi spiras, via ventro devas ekspansiiĝi. Kiam vi spiras, via ventro falos. Laŭlonge de la tempo, homoj forgesas kiel spiri ĉi tiun vojon kaj anstataŭe uzi sian bruston kaj ŝultrojn. Ĉi tio kaŭzas mallongajn kaj malprofundajn spiradojn, kiuj povas pliigi streson kaj angoron. Feliĉe, ne tro malfrue por "re-lerni" kiel spiri kaj helpi vin protekti de streso. Praktiku ĉi tiun simplan ekzercon por plibonigi vian spiradon kaj batali angoron.
2 - Progresema muskola Relajado
Uzanta malstreĉajn ekzercojn povas esti efika maniero redukti vian streson kaj angoron. Unu malstreĉa ekzerco nomata progresiva muskola malstreĉiĝo fokusiĝas sur persono alternanta inter tensado kaj malstreĉiĝo de malsamaj muskolaj grupoj tra la tuta korpo. De ĉi tiu maniero, malstreĉiĝo estas rigardata kiel pendolo. Pli kompleta malstreĉiĝo de viaj muskoloj povas esti akirita per unua irado al la alia ekstrema (tio estas, per tensado de viaj muskoloj). Krome, per tensado de viaj muskoloj (komuna simptomo de angoro) kaj tuj malstreĉante ilin, la simptomo de muskola streĉiĝo fariĝos signalo por malstreĉiĝi per tempo. Vi povas lerni bazan progresivan muskola malstreĉan ekzercon en ĉi tiu artikolo.
3 - Uzante Atenton Kopi Kun Angoro
Uzanta memoron por angoro povas esti tre helpema. La menso ĉirkaŭis por aĝoj. Tamen, profesiaj mensaj sano komencas rekoni, ke menso povas havi multajn avantaĝojn por homoj, kiuj suferas malfacilaĵojn, kiel angoro kaj depresio. En malmultaj vortoj, la menso estas pri kontakto kaj konscia pri la nuna momento. Tiel ofte en niaj vivoj ni estas enkaptitaj en niaj kapoj, kaptitaj en la angoro kaj zorgoj de ĉiutaga vivo. Ĉi tiu ekzerco prezentos vin al memoro kaj povas esti helpema akiri vin "ekstere de via kapo" kaj en kontakto kun la nuna momento.
4 - Memregado
Memregado povas esti helpema maniero akiri tenilon sur via angoro-simptomoj. Ni ĉiuj estas "bestoj de kutimo". Ni ofte trapasas nian tagon sen pensado, senkonscie pri multe, kio daŭras ĉirkaŭ ni. Ĉi tio povas esti utila en iuj situacioj, sed aliajn fojojn, ĉi tiu manko de konscienco eble nin sentas kvazaŭ niaj pensoj kaj emocioj estas tute impredecibles kaj neevireblaj. Ni ne povas vere trakti malkomfortajn simptomojn de angoro sen unue konscii, kiajn situaciojn alportas ĉi tiujn sentojn. Memregado estas simpla maniero pliigi ĉi tiun konscion.
5 - Uzanta Socian Subtenon por Angoro
Denove kaj denove, ĝi estis trovita ke trovanta subtenon de aliaj povas esti grava faktoro por helpi homojn venki la negativajn efikojn de traŭmata okazaĵo kaj PTSD. Havi iun, kiun vi fidas, ke vi povas paroli, povas esti tre helpema por labori per streĉaj situacioj aŭ por emocia validigo. Tamen, simple, havante iun disponebla por paroli, eble ne sufiĉas. Ekzistas pluraj gravaj pecoj al subtena rilato, kiu povas esti aparte utila por helpi iun administri sian angoron. Lernu pli pri kio faras bonan subtenan rilaton en ĉi tiu artikolo.
6 - Malsamaj Ekzercoj por Angoro
Kiam vi suferas maltrankvilon, gravas havi manierojn por alfronti tiujn sentojn. Ekzemple, serĉante socian subtenon povas esti bonega maniero plibonigi vian humuron. Tamen, la angoro asociita kun simptomoj de PTSD foje povas okazi neatendite, kaj socia subteno ne povas esti facile havebla. Sekve, estas grave lerni alfronti strategiojn, kiujn vi povas fari al vi mem. Kopiigantaj strategioj koncentritaj pri plibonigado de via animo kaj reduktanta angoron, kiun vi povas fari al vi mem, estas foje priskribitaj kiel mem-trankvilaj aŭ mem-zorgaj kopaj strategioj.
7 - Uzante Expressive Writing for Anxiety
Uzi ĵurnalistojn por kunfronti kaj esprimi viajn pensojn kaj sentojn (ankaŭ nomitan espriman skribon) povas esti bona maniero kontraŭkuri kun angoro. Esprimita skribo estis trovita por plibonigi fizikan kaj psikologian sanon. Koncerne al PTSD en aparta, esprimita skribo estis trovita multajn avantaĝojn inkluzive plibonigitan kontraktadon kaj posttraŭmatikan kreskon (aŭ la kapablon trovi signifon en kaj havi pozitivajn ŝanĝojn de vivo post traŭmata evento), kaj ankaŭ reduktitajn simptomojn de PTSD, streĉiĝo kaj kolero.
8 - Uzanta Distron al Kuplo kun Angoro
Purplema uzo de distro-teknikoj povas efektive utiligi alfronti emociojn, kiuj estas fortaj kaj sentas malkomfortajn, kiel angoro kaj timo. Distro estas io, kion vi faras por provizore atenti vian fortan emocion. Kelkfoje, fokuso sur forta emocio povas fari ĝin senti eĉ pli fortan kaj pli sen kontrolo. Sekve, per intertempe distri vin mem, vi povas doni la emocion iomete por malpliiĝi en intenseco, faciligante ĝin administri. Lernu iujn distrajn teknikojn en ĉi tiu artikolo.
9 - Aktivigo por konduto por angoro
Angoro kaj evito iras korpo al korpo. Dum la eviti situaciojn de angoro povas helpi redukti nian angoron en la momento, en la longdaŭra tempo ĝi malhelpi nin vivi signifan kaj rekompencan vivon (precipe kiam ĉi tiu evito kreskas pli kaj pli granda). Aktivigo de kondutoj estas bonega maniero por pliigi vian aktivecon, kaj kiom vi partoprenas en pozitivaj kaj rekompencaj agadoj. Per konduto, vi povas redukti vian depresion kaj angoron.