La manĝoj de festoj estas emfazaj por multaj homoj, ne nur tiuj, kiuj suferas de plenplenaj manĝantaj malordoj . Tamen, la festa festeno ne devas esti abomenindaĵo. Kun taŭga antaŭplanado, ĝi povas esti administrata kaj ĝuata.
La tre dezajno de feriaj manĝoj pliigas la verŝajnecon por malordigi manĝadon. Kiom da usonanoj pasigas la tagojn kondukante al Danko-Agado fervante aŭ emociiĝinte pri manĝado ĉe la manĝo?
La kulturo de Dankfesto-festeno faras ĝin simila al kulture akceptebla bingo . Multaj finas sentante malbone post ferioj. Sekvu la sugestojn sube por malpliigi la verŝajnecon, ke vi manĝos kun troo:
- Efektive kondukas ĝis la feriado: Plej multaj homoj anticipas ferion per limigo de sia konsumo antaŭ la feriado, en iuj kazoj dum kelkaj tagoj kondukantaj al ĝi. Ili supozas, ke dum ili manĝos multe da vespermanĝo, ili provos konservi la tagojn de kalorioj kaj iri al la manĝo ĉe deficito. Sed ĉi tio fariĝas memkompleta profetaĵo. Kiom pli restriktas kondukanta al la manĝo, pli verŝajne tiu unu manĝos ĉe la manĝo. Niaj korpoj en la plej multaj kazoj taŭge forĵetos provojn pri limigo . Labaj studoj pruvis, ke kiam la dieters estas distritaj de koncentriĝo sur ilia ingestaĵo, ili manĝas pli ol ne-dieterojn. Do, por eviti superflui ĉe la festo-manĝo, praktiku la kontraŭan limigon: manĝi kutime dum la tuta tago, inkluzive de ekvilibrigita lunĉo kaj aperitivo en la posttagmezo. Se vi ne eniros en vian fermentan vespermanĝon malsatan, vi povos fari pli logikajn kaj taŭgajn decidojn kaj eviti superpremi.
- Planu antaŭe por manĝi ekvilibrigitan manĝon: se vi luktas kun malorda manĝo, ĝi povas esti helpema pensi pri la manĝo antaŭ tempo kaj plani specife, kion vi manĝos. Familioj ofte sekvas similan tradician menuon ĉiun jaron - ne malfacile anticipas la nutraĵojn, kiuj servos kaj prizorgos ekvilibran platon inkluzive de ĉiuj ĉefaj manĝaĵoj (amelo, proteino, legomo, frukto, lakto kaj graso). Planu por normala parto de deserto ankaŭ. Festoj estas parto de vivo - ĝuu ilin. Se vi ne certas, kio estos sur la menuo, demandu la gastiganton por ke vi povu disvolvi planon. Se ĝi estas potloko, alportu ion, kion vi ĝuos manĝi.
- Malakcepti ĉion aŭ nenion pensante : Konsciu viajn proprajn nigrajn blankajn pensojn pri manĝaĵo kaj defii ilin. Multaj homoj aktive klasifikas ilian manĝantan konduton kiel "bonan" aŭ "malbonan". Ili rimarkas, ke se ili ne limigas aŭ "bonas", ili ankaŭ povus rezigni ĉiujn kontrolojn. Ĉi tio estas falsa elekto, kiu efektive promocias malordigitan manĝadon kaj ferion superindulgence. Nur ĉar ĝi estas feriado ne signifas, ke vi bezonas superflui. Praktiki moderecon.
- Rememoru vin, ke vi povas manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn denove: la kredo, ke la feriado estas la sola fojo, ke vi povos havi ĉi tiujn nutraĵojn plifortigas tute nenian mensaĵon. Rememoru vin, ke ĉi tiu tipo de manĝaĵo, dum tipa por ĉi tiu speciala okazo, povas esti akirita pli ofte ol tio. Ekzemple, vi ankaŭ povas ĝui restojn en la sekvanta tago. Vi povas eĉ peti receptojn kaj fari iujn el la specialaj teleroj por vi mem en tute malsama tempo de jaro.
- Faru komenca promenado de bufoj antaŭ akiri manĝaĵon: bufoj povas esti speciale abrumadora por tiuj, kiuj suferas manĝi malordojn kaj malsanĝajn manĝojn. Bona strategio estas unue scii la bufeton sen manĝi. Vi povas vidi ĉiujn manĝaĵojn kaj preni decidojn pri tio, kion vi devas preni sen superŝarĝi vian teleron. Ekzemple, elektu unu proteinon, unu amelon, kaj tiel plu. Faru kaj plenigu unu kompletan formitan teleron por ke vi sekvu la tutan kvanton da manĝaĵo. Vidante la tutan manĝaĵon, kiun vi intencas manĝi sur la telero, unufoje helpos vin kontroli la kiom vi manĝas. Faru lin sama kun deserto; Enketu ĉiujn desertojn unue kaj poste elektu unu aŭ du por manĝi, aŭ konsideru pli malgrandajn specimenojn de kelkaj.
- Pace vi kaj ĉesu kiam pleniĝu: Provu paŝi vin mem, paŭzante periode forigi vian forkon kaj trinki trinkaĵon. Vi eble ankaŭ volas limigi vian alkoholajn ingestaĵojn, ĉar multaj homoj estas pli inklinaj por trovi post trinki. Atentu vian satenon kaj haltu antaŭ ol vi tro pleniĝos. Kelkfoje malfacile ĉesas manĝi manĝaĵojn, kiuj gustumas bone. Memoru la senton de seniluziiĝo, kiun vi spertas, kiam vi decidas ĉesi manĝi ion, kio gustumas bone. Sidu kun la sento prefere ol forĵeti ĝin per manĝaĵo; Plej verŝajne ĝi pasos en kelkaj minutoj.
- Akceptu, ke estas normala indulgi festojn : festoj devas esti ĝuitaj. Feriaj manĝoj estas maniero konekti kun aliaj. Manĝi pli indulgente en okazo estas normala kaj ne difektos vian sanon.
Manĝi en sociaj kaj nekonataj situacioj povas esti emfazema por multaj homoj. Sekvante la sugestojn supre povas helpi certigi ĝojan ferion.
> Fonto:
> Fairburno, CG (2008). Kognika Konduto-Terapio kaj Manĝantaj Malordoj . Nov-Jorko, NY: Guilford-Gazetaro.