5 Vojoj por taksi problemon pri uzado de substancoj
Lerni administri la zorgon, kiu estas karakterizita de Ĝeneraligita Angoro-Malordo (GAD) - prenante tempon maltrankviligi pli produktive , defiante negativajn kredojn kaj antaŭdirojn , integrante spiradajn / malstreĉajn teknikojn kaj memorojn en vian vivstilon - povas foje senti timigantan aŭ ĉagreniĝantan. Sekve ne estas malofta por homoj kun GAD kaj aliaj angoro-malordoj, same kiel tiuj kun pli malalta grado, por voli "forpreni" aŭ "blovi de vaporo" per indulgado en trinkaĵo, cigaredo aŭ distra drogo uzi .
Uzante ĉi tiujn substancojn por ligi (tio estas, "mem-kuracilo") kun angoro, tamen povas havi paradoksa efikon. Tio estas, la substancoj, al kiuj vi turniĝas, kiam vi maltrankviliĝas aŭ maltrankviligas, povas efektive fari vian angoron pli malbona, aŭ kiel rekta biologia rezulto de la drogo aŭ pro aliaj konsekvencoj de via uzo. Kaj en plenkreskuloj kun angoro-malordoj, esplorado montris, ke la uzo de alkoholo aŭ drogoj por trakti simptomojn de angoro povas meti vin en risko de disvolvi kompletan malordon de substanca uzo .
Nur kiel maltrankviliĝu vi devus esti pri via uzo de alkoholo kaj aliaj substancoj por administri angoron?
Jen 5 manieroj por taksi vian uzon de substanco:
- Sciu la faktojn. Konsideru konservadon de via substanco por unu semajno aŭ du. Rimarku kiam, kie, kial kaj kun kiu vi uzas substancojn, tiel kiel kiel kaj kiom vi uzas. Se vi pasigas multan tempon uzante (aŭ provas akiri) substancojn, se vi uzas ilin sola (aŭ kaŝante ĝin de aliaj), se vi regule trinkas pli ol aliajn kiam ekstere socie, se vi diskutas kun amikoj kaj familio pri tio, aŭ se vi mem trovos nekapabla funkcii post la uzo de via substanco, tiam estas kaŭzo de alarmo.
- Komprenu viajn kialojn. Demandu vin kial vi kutime uzas drogojn aŭ alkoholon. Ĉu ĝi venkas angoro, ĉagreniĝi aŭ batali timon? Ĉu ĝi malpezigas psikologian aŭ fizikan doloron? Ĉu ĝi rimarkas kiel la sola maniero, aŭ la plej bona maniero, vere havi bonan tempon? Se la respondo al iu ajn el ĉi tiuj demandoj estas "jes", tiam vi komencos kompreni la funkcion aŭ celon de via substanca uzo kaj kiom mallarĝe ligita ĝi povus esti kun via angoro-malordo.
- Kritike taksi ĉi tiujn kialojn. Unufoje vi identigis la celon de via substanco, konsideras (1) ĉu uzado de drogoj aŭ alkoholo efektive helpas vin atingi vian celon laŭ signifa maniero, (2) se povus esti alia rimedo por tiu fino, kaj ( 3) se estas prezo, kiun vi pagas por via uzo. La kostoj al vi povus inkluzivi afterefektojn de substanca uzo - sentante tiom malprofundan, ke vi ne povas aliĝi al klaso aŭ labori la sekvantan tagon, spertante resaltiĝon de angoro aŭ humoro - aŭ pli da konflikto kun amatoj (ekz. Argumentoj kun amikoj kaj familio).
- Demandu aliajn por enigo. Konsideru petanta fidindan amikon aŭ amatan unu por iliaj pensoj kaj sentoj pri via substanca uzo. Ĝi estas kuraĝa paŝo, sed unu, kiu eble helpos klarigi la kostojn kaj konsekvencojn de via substanco, kiu eble alie mortos vin. Fremaj amikoj kaj familio povas proponi informojn pri la manieroj, kiujn vi - via angoro, kaj eĉ via personeco - estas influitaj de substanco. Parolu kun via kuracisto aŭ mensa sano profesia pri via mastro pri drogoj kaj alkohola uzo (kaj ĝiaj avantaĝoj kaj kostoj) por pliaj informoj pri la distingo inter normalaj kaj problemaj ŝablonoj de konduto.
- Elektu celon por ŝanĝi. Substancoj uzu malordoj povas esti imuna ŝanĝi. Por taksi la problemon de via nuna uzado, vi povas provi agordi celon, farante detalan planon, kaj difinante daton por taksi la rezulton. Celoj por ŝanĝo de alkoholo, ekzemple, povus inkluzivi trinki pli sekure, trinkante malpli aŭ absteni tute. Lasu iun scii pri via plano por ŝanĝi - ideale kuracisto, aŭ almenaŭ familianon aŭ amikon - por ke vi ne devas solvi problemojn tra la malmolaj partoj, aŭ nur ĝui viajn sukcesojn. Se vi trovos tre malfacile ŝanĝi vian rilaton al alkoholo kaj drogoj, tiam vi verŝajne profitos de iu speciala atento al ĝi. Estas multaj tipoj de subteno, kiuj povus esti helpema.
Por pli da informoj pri substanca uzo de malordoj kaj lokaj rimedoj por kuracado, kontrolu la jenajn organizojn: Substancia Malsano kaj Malsana Sano-Administrado (SAMHSA) kaj la Nacia Alianco pri Malsana Inano (NAMI). Por lerni pli pri la rilato inter angoro kaj substanco-malordoj, lernu pri trovoj de freŝa esplorado pri ĉi tiu temo kaj vidi helpeman informfolion pri duobla diagnozo.
> Fontoj:
> Anderson, K. Kiel Ŝanĝi Vian Trinkaĵon: Alkohola Redukto-Gvidilo al Alkoholo. 2- a Eldono. Nov-Jorko: La HAMS Harm Reduction Network (2010).
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Rolo de mem-medikamento en la evoluo de komorbida angoro kaj substanca uzo-malordoj. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.