Konsiletoj por Pensi pozitive
Ĉu vi povas lerni kiel pensi pozitivan? Vi verŝajne aŭdis ion aŭ du pri la avantaĝoj de pozitiva pensado . Esploro sugestas, ke pozitivaj pensuloj havas pli bonajn streĉojn, pli fortan imunecon, kaj pli malaltan riskon de cardiovaskulaj malsanoj. Dum ĝi ne estas sana panaceo, prenante optimisman vidon prefere ol ruminado pri negativaj pensoj povas profiti vian ĝeneralan mensan bonstaton.
Do kion vi povas fariĝi pli pozitiva pensulo ? Kelkaj komunaj strategioj implikas lerni kiel identigi negativajn pensojn kaj anstataŭigi ĉi tiujn pensojn kun pli pozitivaj. Dum ĝi eble prenos iom da tempo, eventuale vi povas trovi, ke pensante pozitive komenciĝas veni pli nature.
Jen kvar aferoj, kiujn vi povas pensi pozitivaj.
1. Eviti Negativan Mem-Diskuto
Mem-parolado inkluzivas la aferojn, kiujn vi mense diras. Pensu pri tio kiel la interna voĉo en via menso, kiu analizas kiel vi agas kaj interagas kun la mondo ĉirkaŭ vi. Se via parolado centras pri negativaj pensoj, via memestimo povas suferi.
Do, kion vi povas fari por batali ĉi tiujn negativajn mem-parolajn ŝablonojn? Unu maniero por rompi la ŝablonon komencu rimarki kiam vi havas ĉi tiujn pensojn kaj tiam aktive laboras por ŝanĝi ilin. Kiam vi komencas pensi pri maltrankviligaj pensoj pri vi mem, prenu momenton por paŭzi kaj taksi.
Atentante vian paroladon estas granda loko por komenci, provante pensi pli pozitive.
Se vi rimarkas, ke vi emas partopreni negativan paroladon, vi povas serĉi modojn por ŝanĝi viajn pensajn ŝablonojn kaj reframe viajn legojn de viaj propraj kondutoj.
Fakulo pri mastrumado de streso Elizabeth Scott havas grandajn konsiletojn pri kiel igi negativan paroladon en pozitivan paroladon . Ŝi konsilas al la legantoj komenci per rimarkado de siaj pensaj ŝablonoj kaj poste fokusigi ilin en pli pozitivajn.
Kiam vi mem kaptas negativan penson, mensoge diri vin al "Ĉesu" povas helpi rompi la ŝablonon.
2. Provu Humuron
? I povas esti malfacile resti optimisma kiam estas malgranda humuro aŭ malpezaĵo en via vivo. Eĉ kiam vi alfrontas defiojn, gravas resti malfermita por ridado kaj amuzo. Kelkfoje, simple agnoski la potencialan humuron en situacio povas malpliigi vian streĉiĝon kaj lumigi vian perspektivon. Serĉi fontojn de humuro, kiel rigardi amuzan sidomon aŭ legante ŝercojn enrete, povas helpi vin pensi pli pozitivajn pensojn.
3. Kultivi Optimismon
Lerni pensi pozitive estas kiel plifortigi muskolon; Ju pli vi uzas ĝin, la pli forta ĝi fariĝos. Esploristoj kredas, ke via eksplika stilo, aŭ kiel vi klarigas eventojn, estas ligita al ĉu vi estas optimisto aŭ pesimisto.
Optimistoj emas havi pozitivan klarigan stilon . Se vi atribuas bonajn aferojn, kiuj okazas al via kapablo kaj penado, vi probable estas optimisma. Pesimistoj, aliflanke, kutime havas negativan atribulan stilon. Se vi kredos tiujn bonajn eventojn al eksteraj fortoj, tiam vi verŝajne havas pli pesimisman pensmanieron.
La samaj principoj certas pri kiel vi klarigas negativajn eventojn.
Optimistoj inklinas vidi malbonajn aŭ malfeliĉajn okazaĵojn kiel izolitajn okazaĵojn, kiuj estas ekster ilia kontrolo, dum pesimistoj vidas tiajn aferojn pli ofte kaj ofte kulpigas sin mem.
Pasinte momenton por analizi la eventon kaj certigi, ke vi donas al vi la krediton, pro la bonaj aferoj kaj ne kulpigante vin pri aferoj ekster via kontrolo, vi povas komenciĝi fariĝi pli optimisma .
4. Konservanta Laboron pri ĝi
Ne ekzistas ŝaltilo por pozitiva pensado . Eĉ se vi estas natura-naskita optimisto, pozitiva pensado povas peni antaŭ defioj. Kiel iu ajn celo, la ŝlosilo estas kunteni ĝin longtempe.
Eĉ se vi mem loĝas pri negativaj pensoj, vi povas serĉi manierojn por minimigi negativan paroladon kaj kultivi pli optimisman perspektivon.
Fine, ne timu enlistigi la helpon de amikoj kaj familio. Kiam vi komencas negativan pensadon, alvoku amikon aŭ familian membron, kiun vi povas havi por proponi pozitivan instigon kaj respondojn. Memoru, ke pensi pozitive, vi bezonas vin mem. Investigi energion en aferoj, kiujn vi ĝuas kaj ĉirkaŭas vin kun optimismaj homoj, estas nur du manieroj, ke vi povas instigi pozitivan pensadon en via vivo.
Vorto De
Lerni kiel pensi pozitivan, ne rapidan ripari, kaj ĝi estas io, kiu povas iom da tempo mastri. Analizi viajn proprajn pensajn kutimojn kaj trovi novajn manierojn korpigi pli pozitivan perspektivon en vian vivon povas esti bonega komenco por adopti pli pozitivan pensadon.
Fontoj:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD La enhavo de la koro: La asocio inter pozitiva psikologia bonstato kaj cardiovaskula sano. Psikologia Bulteno, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitiva pensado pri la streĉiĝo kaj la sanaj rezultoj: Literatura revizio. Journal of Research and Reflections in Education (2010); 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Sur la potenco de pozitiva pensado: La avantaĝoj de esti optimisma. Nunaj Direktoj en Psikologia Scienco, 1993; 2 (1): 26-30.