Kiel Helpi Sin Kun Via Angoro

Ekzistas multaj specoj de traktado por ĝeneraligita angoro-malordo (GAD), inkluzive de kelkaj parolantaj terapioj kaj medikaj opcioj. ' Mem-helpo ' rilatas vaste al malpli formalaj, sed potenciale sufiĉe utilaj, alproksimiĝoj por prizorgi angoron de simptomoj kun limigita (aŭ ne) gvidado.

La uzo de mem-helpo-rimedoj povas esti provita se:

• Vi serĉas plifortigi la traktadon, kiun vi nun ricevas. [En ĉi tiu kazo, oni konsilas paroli kun via kuracisto por rekomendataj rimedoj de rimedoj bazitaj sur viaj apartaj bezonoj.]

• Vi luktis kun GAD en la pasinteco, kaj vi ŝatus refresher en helpema strategioj aŭ maniero spuri vian daŭran progreson.
• Vi spertas subklinikan angoron . Eĉ homoj, kiuj ne multe zorgas, estas kapablaj trovi la materialon kovritan en memhelpaj rimedoj por esti iluminiĝaj kaj pensaj.
• Vi maltrankviliĝas pri amikeco aŭ amiko aŭ familiara angoro kaj ŝatus lerni pli pri ilia kondiĉo, kiel vi povas kaj ne povas helpi, kaj kia formala traktado povus engaĝi.

Mem-Helpo Rimedoj por Angoro

La jenaj estas priskribo de kelkaj el la disponeblaj memhelpaj rimedoj por angoro. Ĉi tiu listo tute ne estas kompleta kaj estas elektebla por libroj, kiuj estas konsekvencaj kun evidentecaj psikoterapioj, kiel cognitiva konduto-terapio (CBT) kaj akcepto kaj devontiga terapio (AKTO).

1. The Worry Kuracas: Sep Paŝoj por Ĉesi Malhelpi Halti Vin (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Ĉi tiu libro taŭgas por la plej kronikaj de maltrankviluloj same kiel tiuj, kiuj spertas ĉirkaŭlimigitan angoron specifa al aparta streso. Ĝi helpos vin lerni pri viaj maltrankvilaj ŝablonoj, distingi inter produktemaj kaj neproduktivaj zorgoj , kaj krei planon por movi preter ambaŭ. D-ro. Leahy prenas integran alproksimiĝon, frapante en utilajn elementojn de malsamaj evidentecaj psikoterapioj por GAD.

1. Face Your Fears: Proponita Plano por Bati Angoron, Panikon, Fobiojn kaj Obsesojn (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Ĉi tio povas esti speciale helpema libro por iu, kiu suferas multoblajn tipojn de angoro-problemoj ( inkludante malordoj kiel socia fobio kaj OCD , kiu kelkfoje povas okazi kun GAD). Lia ĉefa fokuso konsistas pri la graveco de alfronti timojn, prefere ol eviti ilin. Por homoj kun GAD, ĉi tio probable inkluzivas ekspoziciojn bazitajn por fortigi toleremo de necerteco.

1. The Worry Trap: Kiel liberigi vin de Worry & Anxiety uzante Akcepto kaj Devontiga Terapio (Ĉadio LeJeune Ph.D., Novaj Harbinger-Publikigadoj, 2007). Ĉi tiu libro taŭgas por iu ajn interesata lerni pli pri AKTO. La bazaj principoj de la aliro - ne konsciaj emocioj , disiĝo / forigo de maltrankvilaj pensoj kaj devontigo al kernaj valoroj - estas priskribitaj. Rezerva esploro estas reviziita kaj praktikaj konsiloj kaj ekzercoj estas provizitaj por helpi la legantojn alporti AKTO al la vivo en ilia ĉiutaga vivo.
2. Aferoj Might Go Go Terribly, Horribly Wrong: Gvidilo pri Vivo Liberigita de Angoro (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, Novaj Harbinger-Publikigadoj, 2010). Por individuo, kiu volas pli bone kompreni la AST-pensmanieron, ĉi tiu libro prezentas provokajn demandojn, kiel via angoro bezonas foriri por vi konduki signifan vivon? Taŭga por individuoj kun GAD aŭ subklinika angoro, ĉi tiu rimedo povas helpi kuraĝigi pli riĉan konversacion pri personaj valoroj kaj kiel vivi konforme al ili , kiel via maltrankvilo kaj fluoj.
3. The Mindful Way Through Anxiety (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Ĉi tiu libro povas helpi al la leganto evoluigi aŭ ekspansiiĝi ​​memoron. Ĝi elstaras akiri konscion kaj toleron por la psikologia kaj fizika stato de angoro kaj inkluzivas aŭdojn pri specifaj konsciencoj.

1. Sentanta Bona: La Nova Musto-Terapio (David D. Burns, MD, Harper, 2008). La plej komune kun-okazanta kondiĉo kun GAD estas deprimo. Ĉi tiu libro taŭgas por iu ajn, kiu spertas angoron kaj depresion (aŭ samtempe aŭ sendepende). Materialo prezentita estas konsekvenca kun CBT, kun emfazo sur cognitiva teorio. D-ro. Burns gvidas la leganton per manieroj por identigi pensajn erarojn kaj defii ilin.
2. Plena Katastrofo Vivanta: Uzante la Saĝecon de Via Korpo kaj Menso por Vizaĝi Streson, Doloron kaj Malvirton (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Ĉi tiu reviziita eldono de libro publikigita antaŭ 25 jaroj klarigas la ĉefajn vortojn de la Doktrino Kabat-Zinn, pri la pliboniĝado de psikologia kaj fizika bonstato. Maljunaj plenkreskuloj kun angoro povas trovi ĉi tiun specialan helpeman rimedon por pli bone administri doloron kaj antaŭenigi resanigon. Ĉar ĉi tiu libro elstaras la difektojn, kiujn ties streso povas havi sur nia fizika kaj psikologia sano, ĝi povas esti aparte utila por tiuj, kiuj administras akran streĉiĝon aŭ individuojn, kiuj spertas difektojn de angoro en specialaj vivstresoj.

Krom la libroj enlistigitaj (kaj multaj aliaj libroj ne listigitaj), ekzistas programoj de memhelpo haveblaj enrete, kiuj povas esti gravaj por individuoj kun GAD. La Centro por Klinikaj Intervenoj (CCI) de Okcidenta Aŭstralio, ekzemple, havas manlibrojn disponeblaj kiel uzantoj de pdf-dosieroj pri temoj rilatigitaj kun angoro, inkluzive de sano, angoro, prokrastado kaj kronika maltrankvilo.

Ekzistas ankaŭ kelkaj inteligentaj programoj, kiuj povas esti uzataj kiel memhelpaj aksaj administraj iloj, inkluzive de malstreĉaj programoj kaj programoj, kiuj emfazas aspektojn de malsamaj psikoterapia aliroj.

Fine, bonvolu rimarki: Se via angoro persistas ĉe malforta nivelo, aŭ plimalboniĝas dum mem-helpo libro, estas grave serĉi konsulton kun profesia, eble via kuracisto aŭ mensa sano-specialisto.