Ĉefaj emocioj estas tiuj, kiuj okazas kiel rekta rezulto de renkonti ia speco. Ekzemple, se iu malfruas por kunveno, kiu estas planita, ŝi eble spertas frustradon aŭ maltrankvilon. Ĉi tiuj emocioj estus konsideritaj kiel ĉefa emocio ĉar la emocio okazis kiel rekta konsekvenco de renkonti iun specon de evento. Lernu pli pri primaraj emocioj kaj ilian rilaton al malĉefaj emocioj kun ĉi tiu revizio.
Kion Emocias Ĉefaj Emocioj
Primaj emocioj estas "rapida agado". Tio estas, ili okazas proksime al la okazaĵo, kiu alportis ilin. Ĉefaj emocioj estas gravaj ĉar ili provizas al ni informon pri nia nuna situacio kaj akiri nin pretaj aŭ instigitaj por agi de iu maniero.
Homoj kun post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) ofte spertas fortajn emociojn. Se vi havas PTSD, vi povas sperti malgajon , koleron aŭ angoron kiam vi rememoros la traŭmatan eventon aŭ ĉe aliaj streĉaj momentoj. Ĉi tiuj emociaj reagoj estas ĉiuj primarias.
Kelkfoje, emocioj okazas en respondo al havi aliajn emociojn. Ekzemple, vi eble sentas honton pri esti maltrankvila aŭ malgaja aŭ angoro ĉar vi koleras. Ĉi tiu tipo de reago emocional nomas malĉefa emocio .
Kompreni Primajn kaj Malĉefajn Emociojn
Se iu tranĉas vin en trafiko, vi verŝajne sentos iritan aŭ kolere.
En ĉi tiu situacio, kolero aŭ kolero estas ĉefa emocio, ĉar ĝi okazis kiel rekta konsekvenco de la evento (tranĉita en trafiko).
Aŭ, se vi komencos memori la perdon de iu, kiun vi zorgas pri, la primara emocio, kiun vi povus senti, estas malgajo. Malĉefaj emocioj, aliflanke, estas malpli utilaj.
Malĉefaj emocioj estas la emocioj, kiujn ni havas en respondo al havi primajn emociojn.
Ni reiru al la ekzemplo de iu tranĉanta vin en trafiko . Vi unue sentas la priman emocion de kolero. Tamen, ni diru, ke oni kredis, ke ne estas bone koleri, aŭ vi timas, ke kiam vi sentos koleron , vi perdos kontrolon kaj faros ion impulsiĝema . Se ĉi tio estas kiel vi taksas vian priman emocion, koleron, vi verŝajne sentos honton aŭ angoron kiel malĉefa emocio.
Malĉefaj emocioj ne preterpasas rapide aŭ provizas utilajn informojn, sed ili kutimas daŭri longan tempon. Ili ankaŭ estas problemaj, ĉar ili povas "transpreni" el ĉefaj emocioj, efike blokante ilin. Kiel rezulto, malĉefaj emocioj povas subteni vin ricevi informojn de viaj ĉefaj emocioj kaj agi sur ĝi en sana maniero. Vi povus pensi pri tio kiel maniero provi eviti viajn emociojn .
Kiel Redukti Viajn Malĉefajn Emociojn
La unua paŝo en redukti viajn malĉefajn emociojn estas pliigi vian ĝeneralan emocian konscion . Memregadaj ekzercoj povas helpi. En ĉi tiuj ekzercoj, vi identigas kaj taksas viajn emociajn respondojn al situacioj, provante kapti la specojn de malĉefaj emocioj, kiuj ŝprucas de viaj primaraj.
La celo estas lerni defii viajn pensojn aŭ esti pli atenta pri viaj pensoj . Vi praktikas ne preni viajn malĉefajn emociojn al vizaĝvaloro aŭ kiel vero, sed simple kiel emocioj, vi havas nur ĉar vi antaŭe havis ilin en la samaj situacioj, kaj ĝi fariĝis kutimo.
Kun la tempo, kutimante rekoni kaj defii viajn malĉefajn emociojn povas helpi vin redukti siajn efikojn. De ĉi tiu maniero, vi povas kontakti viajn primajn emociojn sufiĉe longe por agi sur ili en sana maniero.