Kio estas la rilato?
Korpa bildo-aflikto ofte estas vidata kiel simptomo de manĝa malordo . Tamen, ne ĉiu persono kun manĝa malordo havas probleman korpon-bildon kaj multaj homoj, kiuj ne havas manĝaĵojn, havas malriĉan korpon. Do kiel ni povas kompreni la rilaton inter korpa bildo kaj manĝantaj malordoj?
Kio estas Korpo Bildo?
Korpo bildo estas la subjektiva bildo homoj havas de sia propra korpo, kiu distingas de kiel ilia korpo efektive aperas.
Korpo bildo estas kompleksa konstruaĵo kaj konsistas el kredoj, pensoj, perceptoj, sentoj kaj kondutoj. La maniero, kiel ni mem vidas kaj niaj korpoj efikas sur nia sano, pri nia mensa sano, kaj pri niaj rilatoj. Sana korpo-bildo implikas havi objektivan percepton de sia aspekto kaj kapablon apartigi sian valoron kiel personon de la maniero, kiun oni aspektas.
Negativa Korpo Bildo
Negativa korpo-bildo ofte karakterizas per malkontento kun aspekto kaj okupado de kondutoj kiel dieto, kontrolado kaj / aŭ evito, en provo por plibonigi la malkontentigon. Negativa korpo-bildo ofte ŝprucas dum infanaĝo. Studoj montras, ke proksimume 50 procentoj da preĝelaj knabinoj kaj 30 procentoj de preĝelaj infanoj malŝatas sian korpon, kaj ke 60 procentoj de plenkreskuloj kaj 40 procentoj de plenkreskuloj havas negativan korpon.
La termino "normativa malkontenta" unue estis uzata de Rodin kaj kolegoj en 1984 por priskribi malkontentigon kun korpa grandeco kaj formo.
Oni trovigxis tiel disvastigita inter virinoj, ke ĝi decidis esti "normala" aŭ normala. Freŝa grandskala studo de 18- al 79-jaraj Islandoj montris, ke preskaŭ 43 procentoj malkontenta kun ilia korpo pezo kaj pli ol 71 procentoj opiniis, ke ili bezonas perdi pezon. Eĉ kvankam averaĝa BMI estis pli alta inter maskloj, pli inoj ol maskloj estis malkontentaj kun sia korpa pezo en ĉiu aĝo-grupo.
Korpo Bildaj aferoj en Manĝantaj Malordoj
Manĝantaj malordoj estas kompleksaj mensaj malsanoj kaŭzitaj de genetikaj tiel kiel mediaj faktoroj-negativa korpo bildo estas nur unu ebla kontribuanto. Tamen, negativa korpo-bildo estas elstara en manĝaĵoj, ĉar multaj homoj kun manĝantaj malordoj montras altan valoron sur sia korpoformo kaj pezo, kiam ili determinas sian propran memvaloron.
Ĉi tiu "overevaluación de formo kaj pezo" estas simptomo de iuj, sed ne ĉiuj, manĝantaj malordoj. Oni mem-takso senproporse influita de korpoformo kaj pezo estas konsekvenca kun diagnozo de anoreksio nervosa aŭ bulimia nervosa . Diagnozo de anoreksia nervozaĵo estas aldone konsekvenca kun tumulto en la maniero sperta de la korpo de pezo aŭ formo aŭ nekapablo rekoni la gravecon de la nuna malalta korpo.
Overevaluación de formo kaj pezo ne estas postulata trajto de binge manĝanta malordo (BED), la plej ofta manĝa malordo. Esploro indikas, ke nur ĉirkaŭ 60 procentoj de BED-pacientoj renkontis kriteriojn por overevaluado de formo kaj pezo. Tamen, ŝajnas, ke pacientoj kun BED, kiuj spertas maltrankvilon per formo kaj pezo, povas havi pli severan formon de BED.
Pacientoj kun la manĝa malordo, evitanta restriktan manĝaĝan malordon (ARFID), ĝenerale ne spertas neniun maltrankvilon kun formo kaj pezo.
Negativa Korpo Bildo kaj Aliaj Malordoj
Korpa malkontento povas konduki al dieta kaj malordina manĝaĵo, kiuj povas esti porteblaj kondutoj al manĝa malordo. Korpa malkontento ne estas nur riska faktoro por aŭ simptomo de manĝa malordo, ĝi povas ankaŭ esti riska faktoro por depresio, angoro kaj malalta memestimo. Tiel, ĝi estas komuna celo por antaŭzorgo.
Korpo Dysmorfa Malordo
Korpa disordora malordo (BDD) estas alia psikiatra malordo, klasifikita kiel speco de obsesivaj-devigaj kaj rilataj malordoj .
Homoj, kiuj havas BDD, maltrankviliĝas kun unu aŭ pli da nekompreneblaj aŭ malgajaj difektoj aŭ difektoj en sia fizika aspekto, kiuj povas inkluzivi korpan formon. Por esti diagnozita kun BDD, persono devas partopreni en ripetaj kondutoj (kiel serĉado aŭ certigo) rilatigitaj kun la maltrankvilo kaj kaŭzas difekton en funkciado. Tamen, se la korpa bildo de la individuo koncernas nur okazi ene de la kunteksto de manĝa malordo, nur la manĝaĵo estas diagnozita. Ne estas malofta por pacientoj havi ambaŭ manĝantan malordon kaj BDD (ĉi-lasta fokusanta pri maltrankviloj, krom pezo aŭ korpa graso).
Korpa pezo kaj grandeco malkontenta estis longe rekonita kiel problemo inter inoj, sed ĝi en la lastaj jaroj estis identigita kiel kreskanta problemo inter maskloj. Unu speco de korpo disforma malordo, muskola dysmorphia, efikas ĉefe virseksulojn, kiuj deziras esti pli muskolaj . Ĉar multaj pacientoj kun muskolaj dizmorfio okupiĝas pri ekzerco kaj ŝanĝoj en manĝado desegnitaj por influi korpan pezon kaj formon, pluraj esploristoj kredas, ke muskola dzmorfio estas fakte versio de anoreksia nervozo pli proksime al normala virseksa normo.
Traktado por negativa korpa bildo
Esploro montras, ke korpa bildo ofte estas unu el la lastaj simptomoj de manĝa malordo por plibonigi dum traktado. Eĉ kontrolanta malsamajn traktadojn kaj simptomojn inter pacientoj, la etapoj de reakiro de manĝa malordo sekvas sufiĉe similajn ŝablonojn. Preskaŭ universale, peza reakiro kaj kondutaj ŝanĝoj ŝajnas antaŭi la psikologian reakiron. Kaj iom da korpojĉagrenoj kaj maltrankviloj povas persisti post reakiro de manĝa malordo, ĉar ĝi ne estas normala por homoj en nia socio esti tute senpagaj pri korpaj konzernoj.
Vario de intervenoj estis desegnitaj por celi negativan korpon-bildon. Ĉi tiuj intervenoj falas en plurajn larĝajn kategoriojn inkluzive de cognitivaj kondukaj terapioj, taŭgeco-trejnado, amaskomunikilareco, memestimo plibonigo, psikadorado kaj dankemo. En multaj kazoj, traktadoj inkluzivas pli ol unu kategorion de interveno. Ekzemple, konceptoj pri kondutoj cognitivaj kaj amaskomunikilaj programoj ofte inkluzivas psikodukadon.
Interkonsentoj cognitivaj-kondutoj
Interkonsentoj cognitivaj kondutoj estas tiuj plej ofte uzataj por trakti korpon-bildon. Ĉi tiuj intervenoj helpas individuojn modifi disfunkciajn pensojn, sentojn kaj kondutojn, kiuj kontribuas al negativa korpo bildo. La teknikaj uzoj inkluzivas memkontrolon, cognitivan reestructuradon, korpan grandecon, trejnadon, ekspozicion al ellasiloj kaj spegulaj ekspozicioj. Unu el la plej konataj cognitivaj kondutnaj programoj por trakti korpon-bildon estas la Korpo Bildo-Verko fare de Thomas Cash.
Entrenamiento de Fitness
Agordaj trejnaj intervenoj inkluzivas ekzercon orientitan ĉe plibonigado de fizikaj kapabloj kiel muskola forto. Objektivaj pliboniĝoj en fizika kapableco ne estas tiel gravaj kiel perceptitaj plibonigoj. La trejnado de la bonfunkciado ankaŭ povas plibonigi la korpon-bildon, instigante individuojn fokusi pli sur la funkciojn de sia korpo kaj malpli laŭ sia aspekto.
Interkonsentoj pri Duona Literaturo
Amaskomunikilaraj intervenoj instruas individuojn kritike kritiki kaj defii la amaskomunikilaron bildojn kaj mesaĝojn, kiuj povas kontribui al negativa korpo bildo. Ekzemple, bildoj de tre maldikaj modeloj kaj mesaĝoj kiel "Maldikaĵo estas bela" povas esti defiitaj. Teknikoj uzataj en amaskomunikilaraj intervenoj inkluzivas edukadon kaj reklamadon.
Interimentoj de Mem-Estimo
La memestimaj strategioj uzataj en la traktado de negativa korpo-fokuso fokusas identigi kaj estimi individuajn diferencojn tiel rilate al korpoj bildo kaj internaj kvalitoj kaj talentoj. Strategioj ankaŭ fokusas en konstruado de sanaj kontentigaj kapabloj.
Psychoedukado
Psikolokaj strategioj instruas individuojn pri aferoj rilatigitaj al negativa korpo bildo inkluzive de ĝiaj kaŭzoj kaj konsekvencoj. Psikodukaj strategioj ofte uzas en kombinaĵo kun unu el la aliaj tipoj de intervenoj.
Dankemo-bazitaj Intervenoj
Pli nova interveno de korpaj bildaj intervenoj inkluzivas dankemon-bazajn strategiojn kiel dankemaj revuoj, listoj, interkonsiliĝoj kaj meditoj. Tiaj intervenoj serĉas pliigi dankon pro aspektoj bazitaj de ne aspektoj.
Strategioj por Provi Hejme
Jen kelkaj mem-helpo-strategioj bazitaj sur iuj el la intervenoj supre, kiujn vi povas fari por vi mem por plibonigi korpan bildon:
- Konservu korpon de dankemo . Ĉiutaga rutino, kiu inkluzivas memkompromitajn komentojn pri via korpo, verŝajne faros vin pli malbona. Por veni al pli ekvilibra perspektivo, estas grave komenci ŝanĝi vian atenton kaj estimi bonajn aferojn pri via korpo. Unu maniero por atingi ĉi tion estas konservi korpon de dankemo. Provu skribi ion ĉiutage, kio estas pozitiva pri via korpo. Vi povas inkludi aferojn kiel: "Mi havis bonan hararon," "Miaj kruroj permesis al mi supreniri la kanjonon," aŭ "Miaj brakoj permesis al mi brakumi mian infanon." Komence Ĝi povas esti malfacila, sed ĝi ricevos pli facila kun praktiko .
- Purigu viajn sociajn amaskomunikilaĵojn . Ni ĉiuj ĉiutage bariĝas per bildoj kaj mesaĝoj, kiuj emfazas la maldikecon kaj / aŭ la atingo de ideala fiziko. Por kontraŭstari ĉi tiujn mesaĝojn, estas grave trovi mesaĝojn kiuj subtenas korpon-akcepton kaj la inkludon de gamo de korpoj. Anstataŭe, legu korpon-pozitivajn blogojn kaj sekvi korpon pozitivajn rolulojn. Iuj bonegaj afiŝoj estas: Korpoj Bildoj de Korpo: Potenca Rememorilo fare de Margarita Tartakovsky kaj Kia La Mortanta Regreso de Kerry Egan. Vi eble volas krei korpon pozitivan Pinterest-tabulon. Ankaŭ estas bona ideo ĉesi sekvi sociajn amaskomunikilaĵojn, kiuj antaŭenigas la maldikan aŭ ĝustan idealon.
- Aĉetu vestojn, kiuj taŭgas nun . Multaj homoj rezistas aĉeti vestaĵojn, kiuj adaptiĝas kaj ĉu portas senformajn vestaĵojn aŭ danĝas la rekompencon de aĉetado aŭ adaptado al malnovaj vestoj ", kiam ili perdas la pezon." Ĉi malĝusta ekzerco pliigas mizeron en la nuna kaj faras nenion por pliigi motivon. Anstataŭe aĉetu almenaŭ kelkajn bazajn erojn, kiuj konvenas nun kaj tio faras vin senti bone. Plej multaj homoj trovas, ke ĉi tio kondukas ilin senti pli certan kaj reduktas angoron kaj mem-disiĝon kiam vestiĝas.
- Defio eviti kaj halti korpon kontrolanta . Evitado kaj korpa kontrolado estis implikitaj en la konstanteco de manĝantaj malordoj. Evitado povas okupi la kompletan kovron, rifuzante porti taŭgajn vestojn por la situacio (portante kapuĉon en la somero, rifuzante porti mallongajn aŭ mankapablajn suprojn en somero, rifuzi naĝi pro maltrankvilo super portado de naĝa kostumo) aŭ kompleta evitado de kuracistoj, kiuj povus pripensi ilin. Korpa kontrolado estas la ripetita kontrolado de unu formo kaj pezo kaj prenas diversajn formojn de ripetita pezo, mezurante (kun bendo mezurita aŭ per tuŝo), aŭ obsesiva kontrolanta en la spegulo. Evitado kaj korpo kontrolanta nur eternan angoron. La celo devus esti modereco. Tiuj, kiuj evitas praktiki ekspozicion, kaj tiuj, kiuj obsesie kontrolu, devas ĉesi. Se kontrolanta estas problemo, provu konservi la nombro de fojoj, kiujn vi kontrolis kaj provu iom post iom tranĉi tiun reen. Ekspozicio povas ankaŭ esti laŭgrada. Ekzemple, unu povas unue porti manikajn ĉemizojn ĉirkaŭ la apartamento por pliiĝantaj longaj tempoj antaŭ ol eventuale veturi ekstere portante ilin.
- Akuzi kontraŭ la maldika idealo. Kelkaj el la plej efikaj programoj pri malhelpa manĝaĵo, kiel La Korpo-Projekto, estas bazitaj sur la principo de kognaj dissonancia. Scivola dissonancia estas la ideo, ke kiam sintenoj kaj kondutoj estas en konflikto, persono spertas malkomforton kaj provas vicigi sintenojn kun kondutoj. Individuoj estas instigitaj partopreni aktivecojn, kiuj aktive rezistas kulturajn premojn al la maldika idealo. Tiaj agadoj inkludas skribi junulon aŭ junan knabinon leteron kiu instigas ŝin al ampleksi pli diversan gamon de beleco aŭ skribi kompanion, kiu engaĝiĝis en grasaj kapabloj aŭ maldikaj koncentroj, leteron, kiu klarigas, kial tio ĝenas vin.
- Ŝanĝi negativan korpan lingvon. Komerci en tipa "dika parolado" - negativaj kaj juĝaj komentoj aŭ konversacioj, kiuj enfokusigas al pezo kaj aspekto, estas malutila al korpo-bildo. Evitante tiajn juĝojn (ekz. "Mi estas tiel grasa!") Povas plibonigi korpan bildon. Konsideru preni promeson por ne partopreni en grasa parolado.
Vorto De
Estas multaj movadoj, kiuj sugestas, ke homoj celas ami siajn korpojn. Ĉi tio eble ne eblas. Pli racia celo por iuj povus labori por estimi kaj akcepti siajn korpojn. Korpo bildo ne verŝajne pliboniĝos sen penado, kaj la agadoj supre bezonas esti plenumitaj per tempo. Plibonigi korpon-bildon estas taŭga celo por terapio, ĉu aŭ ne individuo spertas malordikan manĝadon. Se uzi ĉi tiujn strategiojn sendepende ne helpas la tempon kaj la korpa bildo havas negativan efikon sur ĝenerala bonstato aŭ ĉiutaga funkciado, ne hezitu serĉi helpon de profesia.
> Fontoj:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, & Miles E. "Meta-Analitika Revizio de Stakursaj Intervencioj por Plibonigi Korpo-Bildon." 2017. Plos Unu. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Cash, TF (2008). La Korpo Bildo-Libro: 8-Paŝa Programo por Lernado al Ŝati Viajn Rigardojn (2-a ed.). Oakland, CA: Novaj Harbinger-Publikigadoj.
> Clausen, L. 2004. "Tempo Kurso de Symptom Remission in Eating Disorders." La Internacia Ĵurnalo de Manĝantaj Malordoj 36 (3): 296-306. Doi: 10.1002 / Manĝi.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al ,. 2009. "Kontrolo de Shape and Weight in Binge Manĝanta Malordo, Bulimia Nervosa, kaj Sub-Threshold Bulimia Nervosa." Konduto-Esploro kaj Terapio 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH, kaj Kristjansson AL. 2012. "Korpa Pezo Malkontento en la Islanda Plenkreska Loĝantaro: Normativa Malkontento" Eŭropa Ĵurnalo de Publika Sano 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, kaj Eisenberg ME. "Korpa Malkontento Prospekte Antaŭvivas Depressive Mood and Low Self-Esteem en Adolescent Girls and Boys: Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology: Vol 35, Ne 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.