Ĉi tiuj strat-administradaj strategioj ne estas efikaj
Streso povas veni al ni de ĉiuj direktoj, laboro , rilatoj, eĉ niaj propraj kutimoj - kaj ĝi foje povas senti abrumadora eĉ la plej facila inter ni. Feliĉe, ekzistas multaj manieroj por administri kaj malpezigi la streĉiĝon , do ni havas eblojn por kiel alproksimiĝi al streĉadministrado en maniero, kiu funkcias por nia personeco kaj cirkonstancoj. La problemo estas, ke iuj malstreĉiĝaj strategioj estas multe pli utilaj ol aliaj, kaj ĝi ne ĉiam facile informas, pri kio malstreĉaj teknikoj funkcias plej bone.
Ne estas manko de konsiloj pri kiel pritrakti streson, sed konsilinda amiko bone simpligita aŭ interreta serĉo ofte produktas konsiletojn, kiuj ne estas tiel efikaj kiel ili aspektas. Ĉe plej bone, ĉi tiuj teknikoj povas esti malŝpari tempon, monon aŭ energion, aŭ malkonstruon de streĉaj mastrumaj teknikoj, kiuj multe pli bone funkcias. Ĉe plej malbona, ili povas kaŭzi damaĝon, konduki al malsanaj kutimoj, interferi medikamentojn, aŭ krei pli da streso anstataŭ minimigi ĝin.
La sekvaj streĉ-strategiaj strategioj estas oftaj sed trompantaj. Kelkaj estas komplikitaj aŭ ne havas sufiĉe da esplorado malantaŭ ili. La fundo: vi eble pensas, ke ili helpas vin malpezigi la streso, sed ekzistas gravaj kavernoj.
1 - Vekanta Viajn Frustrojn
Povas esti pli bone plendi pri via labortago al bona amiko aŭ amato, kaj ĉi tio povas provizore forpreni premon. Tamen, se ĉi tio fariĝos kutimo, ĝi povas finfine konduki al ruminado , mensogo , kie vi loĝas negativaj kaj retenas vian streĉan respondon sen moviĝado al pli efikaj kaj aktivaj kontraŭstaraj strategioj.
La promeso de veturi kaj ricevi emocian subtenon estas la ideo liberigi la streson, kiun vi sentas enen. Pli ofte tamen, ĝi sentas pli grandajn, ĉar la fokuso restas sur la problemoj, kiujn vi alfrontas, ol al eblaj solvitaj solvoj. Ĉi tio atingos vin fiksita en negativa, emfazita menso, kaj kontinua vento povas fariĝi kutimo-malsaĝa ĉe tio.
Anstataŭe Provu
Trovi subtenon - la ĝusta speco. Dum veturi al amiko eble ne estu la plej bona longtempa strategio por streĉa helpo, trovante amikon, kiu povas helpi vin, efikas. Helpo povas veni en la formo de rimedoj, kiujn vi povas uzi aŭ helpi por reframe vian situacion pozitive.
Ankaŭ konata kiel pozitiva rekompenco, rigardante la pozitivojn en situacio, trovante la ŝancojn, kaj simple konsciante la malpli da negativajn manierojn por vidi viajn cirkonstancojn povas esti vojo al malstreĉiĝo. Ĉi tio estas pro tio, ke la streĉa respondo de via korpo estas deĉenigita kiam vi rimarkas minacon al via sekureco aŭ al la statuso, sed la respondo baziĝas sur viaj perceptoj prefere ol sur la reala minaco. Se vi aŭ iu alia povas montri al vi, ke la danĝero ne estas tiel minaca kiel ĝi aspektas (kaj ĝi kutime ne estas), kaj se vi povas memori la rimedojn, kiujn vi havas, vi sentos malpli emfazita de tio, kion vi alfrontas . Vi ankaŭ povas utiligi rimedojn, kiujn vi eble ne rimarkis, ke vi havis.
Efektive, se vi povas praktiki helpon de amiko - kio estas nomata socia subteno, tio povas malpezigi gravan streson.
2 - Ĵetante Aferojn
Kelkfoje vi eble sentas ĉagrenon sufiĉe por ĵeti ion, kaj tio estas la premiso malantaŭ koleraj ĉambroj , kiuj populariĝis ĉar homoj rimarkis, ke ili vere povus vivi la fantazion rompi ĉambron plena de aferoj por veki frustradojn. Dum ĉi tiuj ĉambroj povas esti amuzaj noktoj kun amikoj aŭ eĉ espertika sperto por sperti, ili ne funkcias same kiel aliajn teknikajn mastrumadojn de streso, pro la sama kialo, ke aliaj formoj de ventaj frustradoj povas reteni-ili povas plimalbonigi sentojn de kolero anstataŭ helpi liberigi aŭ minimumigi ilin.
Frapado de aĵoj kun martelo povas provizi sanan dozon de kartio, sed ekzistas pli efikaj manieroj por ekzerco.
Anstataŭe Provu
Planado. Por iuj homoj, komisiante kaj alvenas kun listigo aŭ horaro sentas manfaron kaj helpema. Ĉi tio povas signifi streki liston de kio devas esti farita la sekvan tagon aŭ semajnon por ke vi povu malstreĉiĝi en la scio, ke vi ne forgesas ion.
3 - Uzante Herbajn Suplementojn
Dum iuj herbaj suplementoj povas havi efikon sur mildaj al moderaj sentoj de angoro kaj depresio, malmultaj esploroj estis faritaj plejparte. Inter la suplementoj, kiuj estis esploritaj, la plej multaj studoj estas pli malgrandaj kaj iuj provizas konfliktajn rezultojn.
Esploristo Thomas Lenz de Creighton University en Nebrasko realigis recenzon de pluraj studoj pri herbaj suplementoj kaj trovis la jenajn:
- Kava : Ĉi tiu suplemento estis trovita signife pli malalta angoro sed estis ligita al hepata malsukceso, do eble ne esti sekura preni.
- St. John's Wort : Pluraj studoj trovis ĉi tiun suplementon por esti efika por trakti mildan angoron kaj aliajn negativajn emociajn statojn, sed iuj studoj trovis nenian efikon.
- Radikala Radiko: Ĉi tiu herbo, prenita kune kun St. John's Wort, estis trovita efika por angoro kaj dormo-malordoj, eĉ rivalante diazepam en efikeco post du semajnoj; tamen, studoj estas konfliktantaj en ĉi tiuj trovoj. Malsupraj dozoj estis sekurataj, sed pli altaj dozoj povas krei ŝanĝojn en koro kaj vidado.
Ĉi tio ne signifas, ke neniuj suplementoj povas esti efikaj, sed tio signifas, ke vi bezonas fari vian esploradon, vidu, kio funkcias bone por vi, kaj konsultu kuraciston por certiĝi, ke ne estus negativaj reagoj inter iuj suplementoj kaj Medikamentoj vi jam prenas.
Anstataŭe Provu
Aromatherapy. Kvankam multaj povus atendi trovi aromatherapion sur la listo de aferoj, kiuj ne laboras por streĉiĝo, esploro trovas, ke aromatherapio povas esti helpema. Citrono balzamo ankaŭ estis trovita efika. Plej bona parto? Aromatherapio estas malmultekosta kaj facile korpigi en vian vivon .
4 - Nur Ignori ĝin
Estas io por diri stresajn pensojn el via menso - ĉi tio estas bonega maniero por ĉesigi ruminadon antaŭ ol ĝi komenciĝas. Tamen, se vi konstante ignoras problemojn aŭ diros al vi, ke ĉio estos bone kaj ke vi ne koncerniĝu pri kio okazas, tio estas paŝo tro malproksima en la malĝusta direkto.
Studo realigita en Hispanio ekzamenis malsamajn kontraŭajn teknikojn kaj ilian rilaton kun negativaj emociaj statoj kaj kora malsano. Esploristoj trovis, ke denegado estis kontraŭa strategio, kiu havis pli negativajn konsekvencojn ol pozitivaj, kontribuante al negativaj sentoj kaj pli altaj koraj riskoj.
Ĝi eble sentas konsolanton malklari al negado aŭ rifuzi pensi pri io prefere ol kontraŭakte kopi kun ĝi - sed finfine denegado kaŭzas pli da streso. Sen obsedo, ĝi helpas al alfronti problemojn rekte kaj ŝanĝi kion vi povas en la situacio. Se vi rifuzas sufiĉe longe, ĝi fariĝos tro malfrue por haltigi aferojn.
Anstataŭe Provu
Distro. Dum rifuzo ne estas la plej efika kontraŭa strategio, malfruo estis helpema . Ĉi tio signifas, ke vi alfrontas problemon kaj poste lasu ĝin per fokuso pri io alia, kio estas malpli maltrankvila kaj provokema. Faru vian plej bonan en situacio kaj poste moviĝu de ĝi ĝis vi povos fari ion alian.
5 - Lasante la Situacion aŭ la Personon
La studo, kiu trovis rifuzon esti senutila, ankaŭ identigis malhelpon kiel strategia malstreĉiĝo, kiu povus fari pli da damaĝo ol bono.
En la momento, ĝi eble sentas helpon por lasi stresantan situacion aŭ forĵeti personon, kiu ŝajnas krei streso en via vivo, kaj foje tio estas la plej bona longdaŭra solvo. Tamen ni ofte ofte rezignas kaj malhelpas, perdante ion, kiu ankoraŭ povas havi valoron, kiam ni povas ripari aĵojn, eble elacxeti la situacion kaj krei ion pli bonan kaj pli fortan ol antaŭe.
Ĉi tio signifas, ke kelkfoje ĝi povas senti streĉiĝon labori per konflikto kun amiko, sed dumpi la amikon antaŭ ol provi diskuti kaj solvi la problemon povas signifi perdi potenciale bonan amikon kaj eĉ krei malamikon - ion, kio povas kaŭzi pli da streso en la estonteco Lin sama certas por laborpostenoj, lasante stresan laboron antaŭ ol provi solvi la problemojn, kiuj kreas streson, povas fari pli longan situacion.
Memoru, ĉi tio ne signifas, ke vi neniam devas manierojn kun venena amiko kaj ke vi restu ĉe streĉa laboro dum jardekoj. Ĝi simple signifas, ke lasi situacion sen provi savi ĝin - okupiĝi pri "evitado de krimado" kiel via iri-strategion - povas senti kiel efika malstreĉa strategio sed povas fine krei pli da streso.
Anstataŭe Provu
Aktiva kopado. Ĉi tio estis trovita en multaj studoj por esti la plej bona maniero por trakti streĉiĝajn situaciojn en via vivo. Ĉi tio signifas, ke vi ŝanĝas tion, kion vi povas prefere ol nur plendo aŭ provante eviti alfronti ĝin.
6 - Asignanta Kulpon (Precipe Mem-Kulpo)
Estas bona linio inter taksado de situacio por determini, kio okazis malĝuste, por ke la samaj eraroj povas eviti la sekvantan tempon kaj severe kulpigi sin pro la eraroj. Ofte estas helpema ekzameni aferojn post la fakto determini kio povus esti farita malsame la venonta tempo. Tamen, kiam ĉi tio kliniĝas al memkulpigo, ĝi povas esti pli malutila ol helpema.
Esploristoj trovis, ke memkulpigo estas unu el la pli komunaj kontraŭstaraj strategioj, kiuj kreas pli da damaĝo ol bono, do se ĝi estas unu el vi, vi ne estas sola. Se vi trovos ekzamenadon pri tio, kio estis malbone kaj prenas respondecon pri tio, kion vi povas ŝanĝi kaj fari malsame la venonta tempo, tio estas bone. Se ĉi tio strebas por bati vin mem por ne sciante pli bone, memoru vin milde, ke nun vi pli bone scias kaj povas fari pli bonan, kaj gratuli vin mem pri lernata sperto, kaj poste movu.
Anstataŭe Provu
Humuro. Trovi manieron ridi antaŭ la streso estas rapida maniero por senti pli relajado fizike kaj emocie. Ĝi helpas vin rigardi aferojn de alia maniero, distri vin mem kaj senti pli proksime al aliaj. Ĝi povas eĉ helpi vin pli facile akcepti, kion vi ne povas ŝanĝi kaj facile forigi de vi mem.
> Fontoj:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Ĉu kopianta stilo ligita al emociaj ŝtatoj en koro malsukcesa pacientoj? J Karto Malsukcesis. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulado de cognitiva agado kaj humoro de aromoj de paprimo kaj ylang-ylang. Internacia Ĵurnalo de Neŭrikeco, januaro 2008.
Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Ávila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Efikaj kaj Inefektivaj Kopantaj Strategioj: Psikometraj Proprietoj de Redukta Versio de Mallonga-COPE Por Kora Pacientoj.