Lernu Praktikajn Manierojn Kontroli Katastrofan Pensadon
Homoj kun posttraŭmatika streĉa malordo (PTSD) ofte spertas scivolajn distordojn kiel katastrofan pensadon - tendencon atendi la plej malbonan okazon sen konsideri aliajn eblojn.
Scivolaj distordoj estas ekstremaj, troigitaj pensoj, kiuj ne kongruas kun la realaĵo de situacio.
Ekzemple, virino kun PTSD, kiu estis traŭmatigita per seksperfortado, povas havi la katastrofan penson, ke se ŝi eliros al dato, ŝi denove estos atakita.
Kvankam tio povus okazi, multe pli verŝajne, ke la dato tute ne ĝenos, eĉ eĉ bone. Sed homoj, kiuj luktas kun katastrofa pensado, tipe eĉ ne konsideras, ke io ajn, krom la plej malbona, povus okazi. Kompreneble, enfokusigi la plej malbonan scenon kaŭzas multe da angoro kaj streso - kaj en ĉi tiu kazo povus kaŭzi ke la virino rifuzas la daton.
Kiel Faras Katastrofan Pensadon Evoluigi?
Vivanta tra traŭmata evento detruas pozitivajn kredojn, kiujn homoj kutime havas pri la mondo, kiel ili estas sekuraj de diskutita damaĝo aŭ, post la traŭmata evento de iu alia, ke "Ĉi tio neniam povas okazi al mi." Do ĝi havas sencon, ke iu kun PTSD povus fali en katastrofan penson post ekspozicio al traŭmata okazaĵo : la traŭmato estas pruvebla, ke la plej malbona fakto povas okazi - kaj vidita kiel signo, ke nur traŭmaj eventoj okazos de nun .
Neniu aliaj eblaj rezultoj estas eĉ konsiderataj.
Dum la tempo daŭras, katastrofa pensado evoluas en ĉiutagan politikan strategion desegnita por helpi certigi, ke la persono neniam denove metos en danĝera situacio. Sed havante katastrofajn pensojn pli kaj pli paralizaj, kondukante al ekstrema angoro, evitado kaj izolado .
Ĉi tio povas havi la efikon de subfosado de la kontraŭa strategio. Kiel? Revenante la senton de la persono konstante en danĝero kaj ne sekura ie ajn.
Vi povas Administri Katastrofan Pensadon
La unua paŝo en administri katastrofajn pensojn scias, kiam vi havas ilin. Memregado povas esti bonega maniero pliigi konsciencon pri viaj pensoj kaj la efikoj, kiujn ili havas sur via humoro kaj agoj.
Sekvu, prenu paŝojn por movi vian pensadon for de ekstremaj. Permesu al vi konsideri aliajn eblojn. Kiam katastrofa pensado komenciĝas, eble estas helpema demandi vin mem ĉi tiuj demandoj:
- Kiun evidentecon mi havas, ke ĉi tiu penso estas realisma?
- Kia indico mi havas, ke ĝi ne estas?
- Ĉu estis tempoj, kiam mi pensis kaj ĝi ne plenumis?
- Ĉu mi havas ĉi tiun tipon de penso kiam mi sentas bone, aŭ kiam mi sentas min malgaja, kolera aŭ maltrankvila?
- Kion mi dirus al iu alia, kiu havis ĉi tiun penson?
- Ĉu eblas, ke mi pensas, ke mi estas tute senutila?
- Kio povus esti malsama, pli realisma penso en ĉi tiu situacio?
Petante vin mem ĉi tiuj tipoj de demandoj povas helpi vin rompi la kutimon de katastrofa pensado per lernado por esti pli fleksebla konsiderante viajn eblojn. Vi scios, ke vi sukcesas, kiam vi sentas tion 1) vi ne estas tiel maltrankvila kiel vi estis antaŭ ol 2) via angoro ne plimalboniĝas.
Ĝi ankaŭ povas helpi, se vi praktikas memoron pri viaj pensoj, kiuj povas helpi malfortigi sian potencon pri via humoro. Estas facila: kiam vi rimarkas, ke vi havas katastrofan penson, simple rigardu ĝin kiel nur penson, nenion alian - nur ion, kion via menso faras kiam vi sentas certan manieron aŭ alfrontas certan situacion. Nur kutimo.
Vi povas decidi eliri kaj provi, kiom bone vi administras vian katastrofan pensadon. Simile al la terapio de ekspozicio , la ideo estas malrapide alproksimigi la situaciojn, kiuj kaŭzis katastrofajn pensojn en la pasinteco kaj vidi kio okazas nun. Se vi ne havas tiajn pensojn, aŭ ili ne estas tiel fortaj kaj minacaj kiel antaŭe, vi scios, ke vi progresas.
Akiranta Traktadon por Katastrofa Pensado
Se vi havas multajn katastrofajn pensojn, vi povas helpi ilin diskuti kun cognitivaj kondukaj terapiistoj. Sciiga konduto-terapio donas fortan emfazon al la pensoj, kiujn homoj havas, kaj kiel tiuj pensoj influas siajn emociojn kaj kondutojn. Ĉi tiuj retejoj povas helpi vin trovi kognajn kondutnajn kuracajn provizantojn en via areo.
Fonto:
Beck, JS (1995). Sciiga Terapio. Nov-Jorko, NY: Guilford-Gazetaro.