Kiel Atenti Pensojn

Uzante Atenton por Helpo kun PTSD

Lerni kiel memori viajn pensojn povas esti mirinda kapablo praktiki kiam ĝi klopodas respondi kun viaj simptomoj de posttraŭmatika malordo (PTSD) ; tamen, ĝi povas esti malfacile rememori pensojn, precipe tiujn, kiuj kutime akompanas PTSD-diagnozon .

Atenta Ekzerco

Homoj kun PTSD povas lukti kun malagrablaj pensoj kaj memoroj pri ilia traŭmata evento.

Ĉi tiuj pensoj povas regi la vivon de persono. La menso povas esti uzata por retropaŝi de viaj pensoj kaj redukti sian potencon por efiki vian vivon. Ĉi tiu simpla ekzerco helpos vin lerni kiel memori viajn pensojn.

1. Trovu komfortan pozicion aŭ kuŝas sur vi reen aŭ sidiĝante. Se vi sidas, certigu, ke vi retenu vin rekte kaj liberigu la streĉiĝon en viaj ŝultroj. Lasu ilin faligi.
2. Fermu viajn okulojn.
3. Komencu fokante vian atenton pri via spirado. Simple atentu tion, kion ĝi sentas kiel en via korpo por malrapide spiri kaj ekstere. Pasigu kelkajn minutojn fokante vian atenton pri la plena sperto de spirado. Mergu vin tute en ĉi tiu sperto. Imagu, ke vi "rajdas la ondojn" de via propra spirado.
4. Unufoje vi pasigis iun tempon fokante vian spiradon, movu vian atenton al viaj pensoj. Alportu konscion al kiaj pensoj eniras vian menson.

1. Provu rigardi viajn pensojn kiel simple pensoj - nur celojn aŭ eventojn de via menso. Eble utilas imagi viajn pensojn, kiel simple nuboj trapasas la ĉielon aŭ lasas transirante riveron. Rimarku, ke ili eniru vian konscion, evoluu kaj poste flosu. Ne necesas serĉi, teni aŭ sekvi viajn pensojn. Nur lasu ilin leviĝi kaj malaperi sin mem.

1. Ĉiufoje, kiam vi rimarkas, ke vi pensas (tio estas tute normala), vi rimarkas, kio forigis vin de via "observanto-sinteno" kaj atentigu vian atenton, ke vi konsciu pri viaj pensoj.
2. Post kelkaj minutoj, turnu vian atenton al via spirado, kaj kiam vi estas preta, malfermu viajn okulojn.

Konsiletoj

1. Antaŭ ol vi provos ĉi tiun ekzercon, ĝi povas esti utila unue praktiki memoroplenan konscion pri via spirado .
2. Faru ĉi tiun kutimon. Praktiku ĉiutage.
3. Komence, eble gravas praktiki ĉi tiun ekzercon per pensoj, kiuj ne ĝenas. Lernu kiel unue rememori pensojn ĝenerale, kaj iam vi sentas vin komforta, praktiku ĉi tiun ekzercon kun aliaj pensoj.
4. Vi trovos en viaj pensoj de tempo al tempo. Provu ne senkuraĝigi - tio estas tute normala, kaj simple rimarkante, ke tio estas atenta. Ĉiufoje, kiam vi ekkaptas viajn pensojn, memorigu vin, ke ĉi tio estas natura kaj tiam atentu vian atenton nur por observi viajn pensojn.

> Fontoj:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Aceptance -Based Behavior Terapio por GAD. Manlibro pri kuracado ne eldonita.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, kaj Wilson, KG (1999). Akcepto kaj Devontiga Terapio. Nov-Jorko: Guilford Press.}