Elmontri koleron sen esti memmorta
Ĝi estas komuna por homoj kun post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) sperti koleron. Ĉar kolero estas tiom ofte inter homoj kun PTSD, ĝi efektive konsideras unu el la simptomoj hiperesales . Kvankam kolero ofte kondukas al malsanaj kondutoj, kiel uzado de substanco aŭ impulsiĝema konduto , la emocio kaj de si mem ne estas malbona afero.
Ĝi estas valida emocia sperto, kiu povas provizi al vi gravan informon.
La facetoj kaj funkcioj de kolero
Iuj emocioj eble sentas malagrablajn aŭ malkomfortajn, sed ili servas tre gravan celon . Emocioj estas esence la maniero de nia korpo komuniki kun ni. Emocioj povas komuniki informojn al aliaj homoj, doni al ni informojn pri nia medio, prepari nin por agado, kaj profundigi nian sperton de vivo.
Kolero, en aparta, estas emocio, ofte ofte pri kontrolo. Kiam ni spertas koleron, nia korpo povas diri al ni, ke ni sentas kvazaŭ aferoj estas el nia regado aŭ ke ni estis malobservitaj de iu maniero. Kolero povas instigi nin provi establi kontrolon (aŭ senton de kontrolo) super situacio. Donita ĉi tiun funkcion de kolero, ĝi havas sencon, ke persono kun PTSD ofte spertas koleron.
La sperto de traŭmata evento povas fari vin senti seksperfortita aŭ senĉese nesakvebla.
Ĝi eble povas senti vin, kvazaŭ vi malmulte kontrolis vian vivon. Krome, la simptomoj de PTSD povas doni al vi la senton, ke danĝero estas ĉirkaŭe, kaj ne ekzistas eskapilo. La ekstremaj fluctuoj de interna sperto inter homoj kun PTSD (ekzemple, konstante fluctuante inter emocia mordado kaj intensa angoro) povas ankaŭ fari vin sperti vian internan vivon kiel ĥaosa kaj ekstere de kontrolo, kaŭzante sentojn de kolero.
Kvankam kolero estas tre valida emocio, ĝi havas la eblecon uzi aŭ konstrue aŭ detrue.
Kolega Kolero
En Serĉa Sekureco , konata traktado evoluinta fare de D-ro. Lisa Najavits por homoj kun PTSD kaj problemoj pri uzo de substanco , ŝi priskribas konstruan koleron kiel koleron, kiu povas resanigi. Konstrua kolero ofte ne estas tiel forta kiel detrua kolero. Ankaŭ estas io, kio povas esti esplorita aŭ ekzamenita por helpi vin pli bone kompreni vian situacion, aliajn homojn kaj vin mem. Plie, por kolero esti konstrua, persono devas ankaŭ esti konscia pri tiu kolero. Fine, kolera kolero estas io, kiu administras taŭge. Por tio, vi devas rekoni viajn proprajn bezonojn kaj la bezonojn de aliaj.
Kiel ekzemplo de konstrua kolero, ni diru, ke amiko nuligas gravan tagmanĝon kun vi en la lasta minuto. Alproksimiĝinte al via kolero kaj aŭskultante, kion vi diras al vi, vi povus esti instigita paroli al via amiko pri kiel vi ĝenis la lastan minuton kaj nuligis la manieron por certigi, ke ĝi ne denove okazos. La kolero en ĉi tiu situacio estas uzata por regi la situacion kaj subteni vian respekton.
Detrua Kolero
Detrua kolero kaŭzas malbonon.
Ĉi tio estas kolero esprimita malsane. Ekzemple, persono agas agreseme al aliaj. La kolero ankaŭ povus esti turnita interne, rezultigante diskutan mem-damaĝon aŭ substancon.
Detrua kolero estas ofte ofte ofta kaj / aŭ forta. Eble estu io, kion la persono ignoras aŭ ion, kiun la persono subpremis aŭ provis eviti. Kiam kolero (same kiel aliaj emocioj) ne atentas, la emocio ofte konstruas forton kaj povas pliigi la verŝajnecon, ke ĝi malsaniĝos.
Detrua kolero povas funkcii tre bone baldaŭ liberigante streĉiĝon ; tamen ĝi estas asociita kun longtempa negativaj konsekvencoj.
Ekzemple, se vi respondus al via amiko (el la ekzemplo pli supre) kriante al li aŭ ĉesigante ĉiujn ligojn kun li, vi povus perdi amikecon kaj gravan fonton de socia subteno. Se vi ekkonos vin mem, vi ne lernos kiel adekvate kontentigi la situacion, pliigante la verŝajnecon ke ĝi okazos denove en la estonteco.
Administri Vian Angeron
Kolero povas esti malfacila emocio por administri, precipe por iu kun PTSD. Tamen, se vi povas aŭskulti vian koleron kaj provi konekti kun la informoj, kiujn ĝi donas al vi, vi povas lerni pli bone respondi al via medio. Krome, pli bone kompreni kial la kolero estas tie povas fari ĝin senti malpli ĥaosa kaj nepredebla.
Ekzistas multaj sanaj manieroj por gajni koleron (same kiel aliajn emociojn). Ekzemple, mem-trankvilaj kapabloj povas esti tre helpema. Preni tempon povas ankaŭ esti helpema. Fine, serĉante socian subtenon ankaŭ povas esti efika maniero respondi al kolero. Aliaj strategioj pri regulado de emocioj, kiuj povas esti helpema por kolero, estas diskutataj ĉi tie . Serĉado de Sekureco ankaŭ inkluzivas kelkajn manierojn por kontraŭparoli kun kolero (same kiel aliajn simptomojn de PTSD).
Gravas memori, ke se vi jam perfortis vian koleron dum kelka tempo, ĝi eble komence sentas tre malkomforta alproksimiĝi al ĝi. La kolero povas senti tre intensa aŭ sen kontrolo. Tamen, kiam vi pli alproksimiĝos al via kolero, aŭskultu ĝin kaj respondos al ĝi en sana maniero , kiom pli vi pliigos vian toleron por kolero, kaj la longaj negativaj sekvoj de ne koleri koleron malpliiĝos.
Fontoj:
Najavits, LM (2002). Serĉado pri Sekureco: Traktado-Manlibro por PTSD kaj Substanco-Misuzo. Nov-Jorko, NY: Guilford-Gazetaro.