Esprimiga skribo povas esti utila aldono al terapio.
Por homoj kun psikologiaj problemoj kiel limfina personeco, diversaj specoj de esprimaj skriboj montris pozitivan efikon. Homoj uzis ĵurnalistojn kiel rimedon por eltiri siajn sentojn kaj resanigon dum jarcentoj. Se vi luktas kun mensa malsano, esprimaj skriboj povas esti utila aldono al via terapio.
Kio Estas Esprima Skribo?
Esprimenda skribo malfacilas difini, ĉar ĝi estas esence io ajn, kion vi volas. Ne estas komplikaj reguloj nek ellaboritaj stilaj gvidlinioj. Ĝi estas simple la ago de skribado pri viaj personaj spertoj por pli bone rekoni kaj kompreni viajn proprajn perceptojn, sentojn kaj respondojn.
Esprimenda skribo povas preni multajn formojn. Ekzemple, vi povus konservi tradician ĵurnalan ĵurnalon aŭ vi povus lanĉi blogon, kiu funkcias kiel interreta ĵurnalo. Unu tagon vi povas skribi en prozo, aliajn tagojn vi povas skribi poezion. Elektu kion ajn vi sentas plej komforta kun. Ekzistas evidenteco, ke esprimiga skribo estas helpema ĉu vi ne dividas tiun skribon kun iu alia, do se vi volas konservi ĝin privata, perfekte bone.
Kial Estas Esprimiga Skribo Helpema?
Esploristoj tute ne certas kial esprimaj skriboj estas helpema, sed ekzistas kelkaj teorioj, kiuj povas klarigi, kial ĝi funkcias.
Unue, ĝi eble funkcios, ĉar ĝi helpas vin senti pri tio, kio okazas en via vivo. Eble estas maniero pli bone procesi kaj pensi per la signifo de eventoj kaj kiel vi volas respondi.
Esprimiga skribo povas ankaŭ helpi vin esprimi pent-emociojn pri aferoj okazintaj. Por tiuj, kiuj havas malrapidajn personecojn, ĉi tio povas esti utila maniero por administri intensajn sentojn kaj kurbigi malbonajn impulsojn.
Fine, esprimaj skriboj, kiuj estas dividitaj kun aliaj, povas doni al vi senton de socia subteno. Ŝajnas bone dividi vian skribon kaj ricevi pozitivajn retpoŝtajn aŭ aliajn sciigis, ke ili tra similaj cirkonstancoj.
Kion Mi Devas Skribi Pri?
Vi povas skribi pri io ajn vi deziras. Kutime, homoj elektas skribi pri eventoj, kiuj estas de persona graveco. Ili ofte estas eventoj, kiuj estas almenaŭ iomete emociaj aŭ persone interesaj por iuj kialoj.
Ekzemple, vi povus skribi pri streĉa evento, kiu okazas nun en via vivo aŭ grava evento en via infanaĝo. Eble vi volas skribi pri kiel vi rimarkas aspektojn de viaj rilatoj, via laboro aŭ via spirita vivo.
La temo ne estas tiel grava kiel kiel vi skribas pri ĝi. Esprimenda skribo verŝajne plej utilas kiam vi skribas pri temo en profundo. Ĉi tio signifas, ke anstataŭ skribi pri malprofundaj aŭ surfacaj kvalitoj de evento, vi vere influas la emociajn aspektojn.
Ekzemple demandu vin mem:
- Kiel vi sentis ĉe malsamaj punktoj en la evento?
- Kion vi pensis?
- Kiujn fizikajn sentojn vi havis?
- Kiel okazis ĉi tiu evento kiel vi vidas vin mem, aliaj homoj, la mondo, aŭ via estonteco? Kion ĉi tiu evento nun signifas pri vi?
Komenci Kun Esprimiga Skribo
Se vi neniam provis espriman skribadon antaŭe, ĝi eble sentas iom strangan aŭ tedas komence. Ĝi estas sendube lerteco, kiu postulas iom da praktiko antaŭ ol ĝi komencas senti komforta. Antaŭ ol vi komencas, ĝi eble helpos kontroli iujn ekzemplojn de aliaj.
Fontoj:
Frattaroli J. "Eksperimenta Sciigo kaj Ĝiaj Moderantoj: Meta-Analizo". Psikologia Bulteno . 132 (6): 823-865, 2006.