Kiam ili Laboras kaj Kion Memori
Estas tempo kaj loko por ĉio, la diro iras, kaj nun ekzistas loko por rompi aferojn kiam vi koleras, sekve senpaga (aŭ tiel ĝi aperus). Dum "eskapaj ĉambroj" kreskas populare kiel rezervo por krea problemo solvanta, "koleraj ĉambroj" ĉiam transpasas por oferti eliron por frustriĝo kaj lokon por iri kiam vi tiel koleras, ke vi nur amus rapide vazo.
En kolera ĉambro vi havas la eblecon detrui ion sen deziras senti malbonan pri ĝi aŭ eĉ purigi poste. Ekzemple, "The Wrecking Club" en Nov-Jorko estas pagata kiel loko, kie homoj venkos por pecoj. "" The Break Room "proksime de Atlanta, GA kaj" The Anger Room "en Los-Anĝeleso, CA, proponas similajn spertojn, kiel multajn tiajn klubojn ĉirkaŭ la lando kreskas populare kaj ricevas bonajn kritikojn.
Ĉi tiuj ĉambroj estas starigitaj per rompaj eroj por patrinoj bati dum kelkaj minutoj samtempe. Blovante el vaporo faras multajn homojn senti pli bonan en la momento, sed ĉu ĉi tiuj ĉambroj estas sanaj streĉaj strategioj pri administrado de stresoj aŭ efektivaj por kolero de la kolero en la longa tempo? Kiel ili komparas simple bati kapkusenon aŭ iri al la gimnazio por blovi la vaporon?
Kion diras la Esploro
Ankoraŭ ne ekzistas multe da specifa esplorado pri ĉu ĉi tiuj koleraj ĉambroj povas profitigi vin per malpliigo de streĉaj niveloj aŭ pliiĝantaj koleraj kapabloj; ĉi tiuj lokoj estas relative novaj.
Tamen, la ideo malantaŭ ili daŭris iom da tempo, kiu inter ni neniam tiom koleris, ke ni nur volas rompi ion? Pro ĉi tio, ekzistas iuj ekzistantaj studoj, kiuj povas doni al ni iujn aŭtoveturejojn pri ĉu ĉi tiuj ĉambroj faras pli malbonan ol bonan.
Iuj esplorado sugestas, ke rompi aferojn eble ne estu la plej bona maniero por trakti koleron.
La kataraza teorio de agreso subtenas, ke se homoj kapablas veki sian fruston kaj koleron, tiu kolero malpliiĝos. Ĉi tiu teorio daŭris dum jardekoj, sed esplorante, ke ĝi daŭris preskaŭ dum longa tempo.
Unu studo, kiu efektivigis en 1959, donis al iuj aferoj la ŝancon bati najlojn per marteloj dum dek minutoj por malpliigi siajn kolerajn nivelojn post insultado, dum aliaj temoj restadis atendi la dek minutojn sen fizika aktiveco por helpi ilin ekflami ilian koleron. La rezultoj montris, ke la martelo-svingaj aferoj estis efektive pli koleraj post dek minutoj ol tiuj, kiuj sidis trankvile, kvankam la cataraza teorio kondukus al ni atendi la kontraŭan.
Alia studo de 1969 permesis al la studentoj forlasi negativajn taksojn de instruisto, kiu (nekonata al ili) estis intence frustrante, dum aliaj temoj, kiuj spertis la samajn frustojn, ne havis la eblecon esprimi sian koleron kaj agreson kun negativaj taksadoj. Denove, kontraŭe al atendoj, tiuj, kiuj ekflamis sian koleron, efektive pli koleris poste - ne malpli.
Kurioze, eĉ ekzistas esplorado pri ĉu la agreso pliiĝas per la vekiĝo, kiam homoj opinias, ke la vento malpliigos ilian koleron.
(En aliaj vortoj, ekzistas esplorado, kiu provis, ĉu la ideo, ke ekflami koleron kiel manieron por administri ĝin estas mem-plenumanta profetaĵo, kiu kondukos al reduktita kolero ĉar homoj atendas ke ĝi funkciu tiel). La mallonga respondo estas, ke ĝi ne funkcias tiel; vekiĝante koleron per punkado de puŝa sako ankoraŭ pliigis kolerajn nivelojn en temoj, kiuj kondukis al kredi, ke ĉi tiu tipo de vento malpliiĝus sian koleron. Eble pli alarmiga, la 1999-datita studo, kiu trovis ĉi tion, ankaŭ detektis pli grandan verŝajnecon, ke ĉi tiuj koleraj homoj forprenus sian malamikecon sur senkulpajn spektantojn, se ili havus la ŝancon.
Aliaj esploroj havis similajn trovojn, sed la vidpunkto, ke la kolero de la kolero kondukas al malpli kolero estas konstanta. Ĉi tio povas esti ĉar kiam multaj homoj esprimas agreson al la fonto de ilia frustrado, ilia agresema disko eble malpliiĝos en la momento, sed ilia verŝajneco de agreso en la estonteco efektive pliiĝos. (Ĉi tio ŝajnas kontraŭe intuicia, sed pensu pri ĝi: se agas vian agreson, vi sentos vin pli bone poste, vi verŝajne estos pli verŝajne esti agresema en la estonteco, ĉu ne?)
Studo rilatigita al ĉi tiu teorio trovis, ke homoj, kiuj agis agreseme post esti provokitaj kaj spertis malpliiĝon de kolero, poste estis pli verŝajne agresemaj dum tagoj, kiam ili koleris en la estonteco. Tamen, tiuj, kiuj spertis kreskon de kolero post esprimado de agreso, ne pliigis tendencojn por agi sian agreson dum tagoj, kiam ili estis speciale koleraj. Estas interese noti, ke ne ĉiuj en ĉi tiu studo malpliiĝis en kolero kiam ili agis sian agreson.
Klariga studo trovis, ke tiuj, kiuj taksis la fonto de ilia kolero, inklinis malpliiĝi en kolero kiel rezulto. Tiuj, kiuj taksis ion alian, kiu ne rilatigis sian frustradon, spertis neniun signifan ŝanĝon al siaj koleraj niveloj. Ĉi tio interesas, ĉar ĝi sugestas, ke analizante kial ni estas koleraj povas helpi nin malpliigi niajn sentojn de kolero, dum ĝi agas, ke nia kolero ŝajnas pliigi ĝin, ĉu baldaŭ aŭ longtempe, kiel la antaŭa studo pruvis .
Kio Funkcias Plej Bonan por Malsa Administrado
Krom taksi la fonto de frustrado, esploro ankaŭ trovis, ke prenas rompon (memoru la malnovan admonon de kalkuliĝi al dek kiam kolera?), Praktikante spiradajn ekzercojn kaj provi meditadon (eĉ se vi neniam praktikis meditadon antaŭe) povas ĉiuj malpliigas viajn nivelojn de frustrado kaj kolero sen la negativaj konsekvencoj de pliigita agreso poste.
Aliaj cognitivaj kondutnaj teknikoj ankaŭ estis helpema sen damaĝaj kromefikoj de veki koleron; Ĉi tiuj teknikoj inkluzivas la jenajn:
- Progresema muskola malstreĉiĝo : Prenu tempon por streĉi ĉiun muskolon en vian korpon kaj tiam konscie malstreĉiĝi ilin por helpi trankviligi vin mem fizike.
- Rekonstruo cognitiva : Ĉi tio signifas ŝanĝi vian perspektivon al malpli kolera pensante pri aferoj malsame.
- Trejnado de sociaj kapabloj aŭ trejnado de asertivo : Ĉi tiu formo de terapio de konduto instruas vin rilati al aliaj en pli sana maniero, por ke vi evitu fariĝi tiel kolera kaj emfazita.
- Solvado de problemoj : Ne ĉiuj problemoj povas esti facile riparitaj, sed multaj povas. Esti pli proactiva kiam ebla povas helpi vin minimumigi stresojn en via vivo.
- Ekspozicio al la streĉiĝo : Ĉi tio estas rekomendinda por multaj aferoj, inkluzive de angoro, kaj implikas alfronti ion, kio kaŭzas al vi streso, en malgrandaj sed pliiĝantaj dozoj ĝis vi sentas malpli emfazita kaj pli kapabla por kontraŭstari la streĉiĝon.
- Edukado pri kolero kaj kolero-administrado : Lerni pli pri kolero kaj kiel havi sanan rilaton kun via propra kolero povas minimize la bezonon de loko blovi de vaporo, kaj povas helpi vin teni vin mem forpreni vian koleron kontraŭ aliaj.
- Stress-administrado : Estanta proactiva kun streĉa administrado povas helpi vin konstrui fortikecon do vi ne sentas kiel emfazitaj de novaj aferoj, kiuj influas vin en via vivo. Estas multaj efikaj manieroj por administri streso!
Salonoj de la Homoj de Malsanoj
Ĉi tio petegas la demandon-se ĉesigi nian koleron per rompado de aferoj povas helpi multajn nin senti kiel ni malpliigis nian koleron, ĉu ne estas utila aktiveco provi kiam ni estas ĉe nia fino? Aŭ eĉ digna agado por sabatea nokto kun amikoj, precipe se ni estas grupo, kiu ŝatus veki la koleron kaj blovi iom da vaporo? Ĉu ĉi tiu esplorado ne perdas la punkton, ke ĉi tiuj ĉambroj tute amuzas?
Por multaj, povus esti io utila por ĉi tiu agado post ĉio. Estas kialo, ke ĉi tiuj lokoj amasigas homojn kaj pliigas popularecon, kaj ili ankaŭ alportas iujn avantaĝojn, precipe se vi jam scias la kavernojn. La jenaj estas kelkaj bonaj kialoj, kiujn vi eble volas viziti unu el ĉi tiuj lokoj post ĉio:
- Provi ion novan: Se vi scivolas pri ĉi tiuj lokoj, vi eble volas provi ĝin por kontentigi vian scivolemon! Ĝi povas esti interesa formo de ekzerco. Ĝi povas doni al vi amuzan historion por dividi kun viaj amikoj. Ĝi ankaŭ povas esti amuza agado por alporti ilin laŭen, kio kondukas al la sekva punkto.
- Por ligo: Se vi iros kun grupo de amikoj, ĝi povas esti interliga sperto rompi aferojn kune. Se vi iros kun via kunulo aŭ amiko, kiu spertas la saman streĉiĝon, tio ankaŭ povas esti amuza maniero blovi de vaporo kaj konekti. Nur konsciu, ke tio povas pliigi vian verŝajnecon de agresivo, kaj faru ĝin punkto por evoluigi kutimojn, kiuj ankaŭ helpos vin administri vian koleron en aliaj manieroj (kiel ekzemple tiuj listigitaj supre).
- Por pura amuzo: Studoj ankaŭ montras, ke gravas amuzi vian vivon kiel manieron plibonigi vian humuron, administri streso kaj konservi ekvilibron en via vivo. Se estas amuza, ke vi foriru kaj rompu aferojn, ĉi tio eble ankoraŭ pli multe pli sanas por vi ol sidi hejme kaj ruliĝi pri tio, kio faras vin kolera. Se ĝi atingos vin pli bonan spiriton kun amuzo, vi eble volas iri por ĝi. (Denove, simple memoru krei iujn aliajn kutimojn por vi mem, kiuj povas helpi vin por administri streso kaj koleron en via vivo.)
> Fontoj:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agreso kiel afekcia reguligo: etendante la katedran teorion por taksi agreson kaj spertan koleron en la laboratorio kaj ĉiutaga vivo. Ĵurnalo pri Socia Klinika Psikologio. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD-Katedralo, agreso kaj persvada influo: Mem-plenumantaj aŭ mem-venkantaj profetaĵoj. Ĵurnalo pri Personeco kaj Socia Psikologio. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH La diferenciala redukto de agresemaj respondoj kiel funkcio de interpolataj agadoj. Usona psikologo 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Anger Venting kaj Empirically Subtenita Alternativojn, Kiu Ne Havas Nulmon. Scienca Revizio pri Mensa Sano-Praktiko. 2007 5 (1): 53-64.