Breathwalk estas la scienco kombini specifajn ŝablonojn de spirado sinkronigitaj per viaj piedŝtupoj kaj plibonigita kun la arto de direktita, medita atento. Specifaj spiralaj ekzercoj produktas specifajn efikojn por revitaligi korpon, menson kaj spiriton.
Efektoj inkluzivas:
- Pliigita energio-niveloj
- Mood kontrolo
- Rifinita mensa klareco
- Sentoj de konekteco
"La problemo ne ligas la menson kaj korpon - ili estas ligitaj. La problemo uzas la korpon konscie," klarigis Gurucharan Singh Khalsa ĉe seminario de Breathwalk en Portland, Oregono.
Spirado strekas spiradajn teknikojn de jogo, aldonante ekzercojn kaj marŝadajn kadencojn por krei la deziritan efikon. La efikoj estas subtenataj de esplorado, kiu montris, ke la teknikoj efektive produktas la deziritajn efikojn - pli ol kiam simple klare marŝas.
Khalsa instruas Breathwalking tra pluraj rimedoj.
- "Spiralo" libro, havebla ĉe librejoj aŭ per interreta aĉeto.
- Klasĉambraj klasoj: Instruklernado estas realigita tra Usono. Instruistoj povas tiam aranĝi siajn proprajn lokajn klasojn kaj grupojn.
La avantaĝoj de Breathwalking estas perfekta kongruo por hodiaŭaj altstresaj / malaltaj fizikaj aktivecoj, kombinante mensajn kaj fizikajn avantaĝojn.
Irante Spirado
Ĉiu Spirado havas kvin paŝojn.
Veku
La vektaj ekzercoj estas kunordigitaj por la dezirata efiko. Tri al kvin malsamaj ekzercoj estas faritaj dum 1-3 minutoj ĉiu. Ĉi tiuj estas simpla brako, pozicio, kaj konsciaj spiraj ekzercoj. La spiradaj mastroj inkluzivas plenajn konsciajn spiradojn, la rapidan "Spiron de Fajro" kaj segmentita spirado.
Vicigi
Nun la marŝado komencas. La marŝantoj eliras kelkajn minutojn por establi glata kaj komforta rapideco. Ili kontrolas taŭgan korponranĝadon kaj streĉadon. Khalsa rekomendas, ke piedistoj rigardas la Absolutan Komencan Lernilon por bona marŝada tekniko. La piedirantoj faras skanon de sia korpo, sentante ĉiun ligon de piedo ĝis kruro al femuro kaj sur supre.
Vitaligi
Spiradoj ĝuas Vitaligan
Specifa spirado-ŝablono estas uzata por atingi la deziritan efikon, ĉu ĝi energizas, kontrolo de animo, mensa klareco aŭ konekteco. Teknikoj inkludas segmentan spiradon kaj la uzadon de primaj sonoj, aŭ nevideblaj aŭ mildaj. Dum la instruklasklaso mi ĝuis la uzon de segmentita spirado kune kun la marŝanta kadenco. Ĉiu paŝo estis en ritmo al la spirado. La plej multaj el la spiraj teknikoj estas faritaj tra la nazo prefere ol la buŝo. La spiradaj kombinoj, precipe kiam kombinitaj kun pensado aŭ flustrante la primajn sonojn, klaras la menson de la konstanta mem-babilado kaj permesas vin senti vian piedirantan ritmon.
La Vitaliga ritmo estas farita dum 3-5 minutoj, tiam normala spirado kaj marŝado rapide finiĝas dum 3 minutoj. Ĉi tio ripetis 3 fojojn aŭ pli laŭlonge de la promenado.
Ekvilibro
Finu la promenadon iom post iom reduktante la marŝantan ritmon kaj permesante la sentojn ekspansiiĝi. Tiam finu kun bona sekcio kiel la Triobla Ekvilibra Stretch priskribita en la libro.
Integri
Ĉi tio estas ekzerco "interna" por konekti menson, korpon kaj medion. Diversaj ekzercoj inkluzivas "Ludadon kaj Replay", "Kolektanta Viajn Sensojn" kaj "Ekspansiiĝanta Bubujon".
Kiu Devus Spiron?
Mi akceptas, ke mi estas scienca tipo kun skeptika okulo. Tamen, mi plene ĝuis mian tagon lerni pri Breathwalk kaj mi korpigis plurajn teknikojn en mian rutinon. Unue, sciante, kiel spiri, konvene helpas min iomete, kiam mi iras rapide aŭ supren.
Due, daŭrigado de kompleta Spirejo estas bonega piedpilkado por miaj "facilaj" tagoj, kiujn mi alternas per kuro de laborejaj tagoj. Ili ankaŭ povas esti bonegaj dummemaj energizistoj aŭ trankviluloj dum la labortago - laŭ via bezono kaj kiun vi elektu.
Spirado povas esti sola, kun amiko aŭ en grupo. Ĝi estas adaptebla por marŝantaj grupoj uzi aŭ uzi vian propran.
- Promenante por via menso kaj spirito: kiel piediri povas plibonigi la animon, malpezigi la streso kaj alproksimigi vin al via spirita flanko kaj pli proksime al aliaj.
- Prenu MindWalk: Libra revizio kun ekzemploj de manieroj turni vian ekzercadon iradas en mensa kaj spirita rejuvenejo.
- The Spirited Walker: Intervjuo kun Carolyn Scott Kortge pri uzado marŝante por spirita konekteco.
- Marŝante la Labirinton: Uzante la antikvan paganan / kristanan tradicion marŝante labirinton, koncentrante spiron kaj meditadon.