Kial atendi, kion vi volas, estas pli bona por via sukceso kaj sano
Malfrua gratifiko implikas la kapablon atendi por ricevi kion vi deziras. Lernu pli da kial kial prokrasti gratifikon ofte povas esti tiel malfacila kaj ankaŭ la graveco de evoluigo de impulsa kontrolo.
Kio Estas Malfrua Gratigo?
Kion vi faras ĉe la jara kompanio Kristnaska festo kiam vi renkontas pladojn de delikataj kaj tentaj manĝaĵoj kiam vi provas perdi pezon?
Se vi enmetos vin kaj plenigos vian teleron per grasigaj bonkvalitoj, ĝi povus malŝpari vian dieton, sed vi povos ĝui iomete de tuja gratifiko.
Se vi sukcesas rezisti kaj pasigi la vesperon manĝi saladon kaj munti sur karotaj bastonoj, tiam vi supozeble ricevos eĉ pli grandan rekompencon malsupren de la linio - disŝovante tiujn nedeziratajn funtojn kaj kapablajn persvadi en vian plej ŝatatan paron de skinnaj jeans.
Ĉi tiu kapablo kontraŭstari tenton kaj bati al niaj celoj ofte estas nomata volo aŭ memregado, kaj prokrastante gratifikon ofte estas vidata kiel centra parto de ĉi tiu konduto. Ni forprenas tion, kion ni volas nun, por ke ni eble eble ricevu ion alian, ion pli bonan, poste.
Elekti longtempe rekompencon super tuja gratifiko posedas gravan defion en multaj lokoj de vivo. De eviti tranĉaĵo de ĉokolada kuko kiam ni provas perdi pezon resti hejme por studi anstataŭ iri al festo kun amikoj, la kapablo prokrasti gratifikon povas signifi la diferencon inter atingado de niaj celoj aŭ ne.
Ĉu vi havas la kapablon rezisti kaj ricevi poste - kaj eĉ pli bonan - rekompenci?
Esploristoj trovis, ke ĉi tiu kapablo prokrasti gratifikon ne estas nur grava parto de objektivaj atingo ; ĝi povus ankaŭ havi gravan efikon sur longtempa vivo-sukceso kaj entuta bonstato.
La Stanford Marshmallow-Experimento
En klasika psikologia eksperimento de la 1970-aj jaroj, psikologo nomata Walter Mischel metis traktadon antaŭ infanoj kaj proponis al ili elekton - ili povus ĝui nun aŭ atendi mallongan tempon por ricevi du manĝojn.
Kiam la eksperimentanto forlasis la ĉambron, multaj el la infanoj tuj manĝis la traktadon (ofte kuketon aŭ marshmallow), sed parto de la infanoj povis forpeli la ĝenadon nun ĝui kaj atendi la rekompencon akiri du delikatajn Goodies poste.
Kio Mischel malkovris estis, ke la infanoj, kiuj povis prokrasti gratifikon, havis multajn avantaĝojn poste super la infanoj, kiuj simple ne povis atendi. La infanoj, kiuj atendis la traktadon, agis pli bone akademie ol infanoj, kiuj tuj manĝis la traktadon. Tiuj, kiuj prokrastis sian kontentigon, ankaŭ montris malpli kondutnajn problemojn kaj poste havis multe pli altajn SAT-poentojn.
Kial Estas Tiel Malfacile Atendi?
Do se la kapablo kontroli niajn impulsojn kaj prokrasti gratifikon estas tiel grava, kiel precize povas homoj plibonigi ĉi tiun kapablon?
En sekvaj eksperimentoj, Mischel trovis ke uzante kelkajn distrajn teknikojn helpis infanojn prokrasti gratifikon pli efike. Tiaj teknikoj inkludis kantadon, pensante pri io alia, aŭ kovris siajn okulojn.
Kontraŭa gratifiko ne ĉiam estas tiel tranĉita kaj seka en la reala mondo. Dum la infanoj de la studo de Mischel havis la promeson de malĉefa rekompenco por atendi nur mallongan tempon, ĉiutagaj scenaroj ne ĉiam venas kun ĉi tiu garantio .
Se vi rezignas tiun brownie, vi ankoraŭ ne povus perdi pezon. Se vi forlasas socian eventon por studi, vi ankoraŭ povus malhelpi la ekzamenon.
Estas ĉi tiu necerteco, kiu faras rezigni tujajn rekompencojn tiel malfacile. Tiu bongusta doloro antaŭ vi nun estas certa afero, sed via celo de perdi pezon ŝajnas multe pli malproksime kaj ne tiel certa.
En artikolo aperanta en Scio , neurocientistoj Joseph W. Kable kaj Joseph T. McGuire de la Universitato de Pensilvanujo sugestas, ke nia necerteco pri estontaj rekompencoj estas kio faras prokrasti gratifikon tia defio. "La tempo de realaj mondaj eventoj ne ĉiam estas tiel predecible", ili klarigas.
"Komputilaj fabrikantoj rutinare atendas busojn, laborpostojn, pezajn perdojn, kaj aliajn rezultojn karakterizitaj de signifa tempo de necerteco".
Alivorte, ni ne scias, kiam alvenos ĉi tiuj longtempe rekompencoj - aŭ eĉ se ili iam ajn alvenos.
McGuire kaj Kable ankaŭ sugestas, ke dum iranta por la tuja rekompenco ofte estas vidita kiel perdo de memregado kaj engaĝado al tento, ĝi povas efektive reprezenti raciajn agojn en kazoj kie promesita rekompenco estas necerta aŭ neprobabla.
Fido estas Kritika Faktoro
Ĉu vi aŭskultas aŭ eble ne dependos multe de via mondvido. Ĉu vi atendas ion, se vi ne certas, ke iam ajn okazos? Ĉu vi fidas vian kapablecon fari aferojn okazi aŭ fidi, ke viaj celoj okazos?
En pli freŝa preno de la fama eksperimento de Mischel, studenta scienca scienculo Celeste Kidd de la Universitato de Rochester rigardis pli proksime al ĉi tiu afero de konfido. La eksperimento estis esence la sama kiel Mischel, sed en duono de la kazoj la esploristoj rompis sian promeson proponi duan traktadon kaj anstataŭe donis al la infanoj nur ekskuzon.
Kiam ili sekvis la eksperimenton duan fojon, la plimulto de la infanoj, kiuj ricevis la promesitan traktadon en la unua eksperimento, denove povis atendi por ricevi duan traktadon. La infanoj, kiuj trompis la unuan fojon, ne volis atendi ĉi-tempon - ili manĝis la marshmallows preskaŭ tuj post kiam la esploristoj forlasis la ĉambron.
Kiel pliigi la kapablon por prokrasti gratulon
Iuj strategioj, kiuj povus helpi vin plibonigi vian kapablon prokrasti gratifikon inkluzivas:
- Donu definitivajn tempon-kadrojn: En situacio, kie homoj ne certas, kiam ili ricevos atenditan rekompencon, donante respondojn pri kiom longe ili devos atendi, povas esti utilaj. La stacidomoj de trajno povus postuli tempojn de atendas, ekzemple, dum la instruistoj povus doni definitivan limtempon al la studentoj kiam la studentoj ricevos rekompencon promesita.
- Fiksi realismajn templimojn: Kiam provas atingi celon, kiel perdi pezon, homoj foje inklinas aŭ ĉesi nerealajn templimojn. Ekzemple, dietero povus stariĝi sin por malsukceso se li faras tute nereala celo de perdi 10 funtojn ĉiun semajnon. Kiam li malsukcesas perdi tiujn unuajn 10 funtojn, li eble rezignu kaj transdoni al tento. Pli realisma celo de unu monto por semajno permesus al la dietero vidi realan rezulton de siaj penoj.
Finaj Pensoj
Dankema gratifiko certe ne estas facile en la plej multaj kazoj, precipe se ni ne certas, se la serĉataj rekompencoj, kiujn ni serĉas, iam ajn okazos. Sed esploristoj trovis, ke ĉi tiu kapablo forigi niajn tujajn dezirojn por trakti longajn celojn nur povus esti kritika parto de sukceso. Dum vi eble ne ĉiam povus rezisti tujan gratifikon, provante kelkajn novajn strategiojn kaj funkcii vian volon, certe certe valoras la penadon.
Referencoj:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Racia snokado: la decidado pri infanoj de la marshmallow tasko estas moderata per kredoj pri ekologia fidindeco. Kono, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Decidaj fabrikantoj kalibras kondutan persistadon surbaze de tempo-intervala sperto. Kono, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Procezoj en malfruo de gratifiko. En L. Berkowitz (Ed.), Avancoj en eksperimenta socia psikologio (Vol. 7, pp. 249-292). Novjorko: Akademia Gazetaro.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Atento en malfruo de gratifiko. Ĵurnalo pri Personeco kaj Socia Psikologio, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Malfruo de gratifiko en infanoj. Scienco, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Prefero por malfrua rekompenco kiel funkcio de aĝo, inteligenteco, kaj longeco de malfruo-intervalo. Ĵurnalo de Abnormala kaj Socia Psikologio, 64 (6), 425-431.