Trovu Relief Today
Ĉu vi demandas, ĉu vi povas zorgi pri tro multe? Kaj kiom da angoro estas oficiale "tro multe?" Por respondi ĉi tiujn demandojn, vi eble bezonos profundigi vian komprenon pri streso kaj angoro, kaj kiel ili helpas kaj dolorigas vin.
Kial Worry?
Streso kaj angoro efektive havas siajn funkciojn, se ili ne spertis troon. Ili instigas nin fari necesajn ŝanĝojn en niaj vivoj.
Ili signaloj, kiam ni povas esti en danĝero, kaj inspiras nin fari agon por nin ekster dangxero. (Ĉi danĝero povas esti ia tipo de minaco al nia fizika aŭ emocia bonstato, de ne fari bone provon perdi laboron perdi amikon). Tiel, sentoj de streso kaj angoro estas sana kaj necesa; sen ili, ni eble ne agas en nia plej bona intereso.
Kiom da Streso kaj Angoro Estas Tro Tro?
La punkto, en kiu maltrankvilo kaj angoro fariĝas malsana estas kiam ili ĉesas peli nin agi. Ĉi tio povas esti ĉar ni maltrankviliĝas pri aferoj, kiuj ne estas sub nia kontrolo aŭ ankoraŭ ne okazis, aŭ ĉar ni estas senmovigitaj de la streso kaj angoro, kiun ni sentas, anstataŭ esti inspiritaj por agi. Kia ajn la kialo, ĉi tiu maltrankvilo kaj angoro povas kaŭzi multan streson en niaj mensoj kaj korpoj, kaj influas nian sanon . Troa aŭ senmanĝa angoro povas fariĝi malsana se ĝi prenas la formon de angoro-malordo , ekzemple.
Traktante Kun Angoro
Do nun, ke vi komprenas la naturon de streso kaj angoro iom pli bone, ni povas fokusigi forigi ilin. La plej bona rimedo por angoro estas mem-ekzameno kaj agado. Jen kelkaj facilaj paŝoj por sekvi:
- Unue, rigardu enen. Kio kaŭzas vin maltrankviligi? Demandu ĉi tiun demandon kaj pensu zorgeme pri via respondo. Esti specifa. (Por iuj situacioj, ĉi tio povas esti facile videbla, aliajn fojojn, vi vere devas pensi pri tio.) Skribi en ĵurnalo aŭ paroli al amiko pri tio povas helpi vin forigi viajn sentojn.
- Tiam, decidi, kian ajn agon oni devas preni. Provu ekscii, kian parton de la situacio estas sub via kontrolo. Taksi la problemon por vidi ĉu la minaco estas reala, aŭ se vi blovas ĝin ekstere de proporcio. Se la problemo estas nur hipotetika situacio aŭ plej malbona kazo, decidi ĉu vere verŝajne, ke viaj timoj efektive sukcesos.
- Tuj poste, konsilu planon, kiu traktas la parton de la problemo, kiu estas sub via kontrolo. Preni agon por protekti vin mem estas bona maniero por kanali nervozan energion kaj provizas certigon kontraŭ viaj timoj. Estas plejparte la plej saniga respondo al realismaj timoj kaj zorgoj. Vi eble ne povas ripari la tutan problemon, sed eĉ prenante iujn paŝojn por plibonigi vian situacion povas grave malpliigi vian angoron.
- Unufoje vi faris ĉion, kion vi povas, simple lasu ĝin. Kiel ĉio en la vivo, tio estas pli facile dirita ol farita, sed kun praktiko, vi povas akiri belajn adeptojn, lasante iomete da streĉiĝoj kaj angoro. Vi povas fari tion per fokuso pri io alia, memorigante vin pri la solvoj, kiujn vi laboris, aŭ provante iujn streĉajn administrajn strategiojn, kiuj povas helpi vin senti pli centritajn kaj ĉe paco, kiel preĝo aŭ meditado , ĵurnaloj pri viaj sentoj aŭ aŭskultado. al muziko . Ricevi regulajn ekzercon troviĝis speciale helpema kontraŭbatali la fizikajn efikojn de angoro kaj streso.
Se vi ankoraŭ koncernas vin konstante, vi eble volas paroli kun iu pri tio, ĉu amiko aŭ profesia , laŭ kiom severa via maltrankvilo estas kaj kiom ĝi efikas al via ĝenerala streso-nivelo. Trovu pli da informoj pri la angoro ĉe la angoro-malordoj.
Fontoj:
Carmack CL, Boudreaux Kaj, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobic Fitness kaj Leisure Leisure Physical as Moderators of the Stress-Illness Relation." Jaraj jaroj de konduto-medicino . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Efikeco de Medito-Bazita Streso-Redukto-Programo en la Traktado de Angoraj Malordoj". Usona Ĵurnalo de Psikiatrio Julio de 1992; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, kaj KD Sherbourne, "Funkcia Efiko kaj Sano-Utileco de Angoro-Malordoj en Primara Prizorgado-Patroj," Medicina Prizorgo , Vol. 43, Ne. 12, decembro 2005, pp. 1164-1170.